饮食中的水

水是氢和氧的混合物。它是体液的基础。

水占人体重量的三分之二以上。没有水，人会在几天内死去。所有的细胞和器官都需要水才能发挥作用。

水作为润滑剂。它构成唾液和关节周围的液体。水通过排汗调节体温。它还有助于通过肠道移动食物来预防和缓解便秘。

你通过你吃的食物在你的身体中获得一些水。部分水是在新陈代谢过程中产生的。

您还可以通过液体食物和饮料获取水，例如汤、牛奶、茶、咖啡、苏打水、饮用水和果汁。酒精不是水的来源，因为它是一种利尿剂。它会导致身体释放水分。

如果每天没有得到足够的水，体液就会失去平衡，导致脱水。当脱水严重时，可能会危及生命。

成年人每天的膳食参考水摄入量为 91 至 125 液量盎司（2.7 至 3.7 升）水。

但是，个人需求将取决于您的体重、年龄和活动水平，以及您可能患有的任何医疗状况。请记住，这是您每天从食物和饮料中获得的总量。对于应该喝多少水，没有具体的建议。

如果您在感到口渴时喝水并在进餐时喝饮料，您应该获得足够的水以保持水分。尽量选择水而不是加糖饮料。这些饮料会导致您摄入过多的卡路里。

随着年龄的增长，您的口渴可能会改变。全天摄入液体总是很重要的。如果您担心自己可能没有摄入足够的水，请咨询您的医生。

饮食 - 水； H₂哦

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