睡眠的老化变化

睡眠通常发生在几个阶段。睡眠周期包括：

• 无梦的浅睡和深睡
• 一些活跃的做梦期（REM 睡眠）

睡眠周期在夜间重复数次。

老化变化

随着年龄的增长，睡眠模式往往会发生变化。大多数人发现衰老会使他们更难入睡。他们在夜间和清晨醒来的频率更高。

总睡眠时间保持不变或略有减少（每晚 6.5 至 7 小时）。可能更难入睡，您可能会在床上花费更多的总时间。睡眠和醒来之间的过渡通常是突然的，这让老年人觉得他们比年轻时睡得更轻。

更少的时间花在深度、无梦的睡眠中。老年人平均每晚醒来 3 到 4 次。他们也更清楚自己是清醒的。

老年人醒来的频率更高，因为他们花在深度睡眠上的时间更少。其他原因包括需要起床小便（夜尿症）、焦虑以及长期（慢性）疾病引起的不适或疼痛。

变化的影响

睡眠困难是一个恼人的问题。长期（慢性）失眠是车祸和抑郁症的主要原因。因为老年人睡得更轻，醒来的次数也更多，即使他们的总睡眠时间没有改变，他们也可能会感到睡眠不足。

睡眠剥夺最终会导致混乱和其他心理变化。不过是可以治疗的。当您睡眠充足时，您可以减轻症状。

睡眠问题也是抑郁症的常见症状。咨询医疗保健提供者，了解抑郁症或其他健康状况是否影响您的睡眠。

常见问题

• 失眠是老年人较常见的睡眠问题之一。
• 其他睡眠障碍，如不宁腿综合征、发作性睡病或睡眠过多也可能发生。
• 睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间呼吸停止一段时间的情况，会导致严重的问题。

预防

老年人对药物的反应与年轻人不同。在服用安眠药之前与提供者交谈非常重要。如果可能，请避免使用安眠药。但是，如果抑郁症影响您的睡眠，抗抑郁药可能会非常有帮助。一些抗抑郁药不会引起与睡眠药物相同的副作用。

有时，温和的抗组胺药比安眠药更能缓解短期失眠。但是，大多数健康专家不建议老年人使用这些类型的药物。

仅按推荐使用安眠药（如唑吡坦、扎来普隆或苯二氮卓类药物），且仅使用短时间。其中一些药物会导致依赖性（需要服用药物才能发挥作用）或成瘾（尽管有不良后果，但仍需强制使用）。其中一些药物会在您体内积聚。如果长时间服用，您可能会产生毒性作用，例如混乱、谵妄和跌倒。

您可以采取措施帮助您入睡：

• 少量的睡前小吃可能会有所帮助。许多人发现热牛奶会增加困倦感，因为它含有一种天然的、类似镇静剂的氨基酸。
• 睡前至少 3 或 4 小时避免使用兴奋剂，例如咖啡因（存在于咖啡、茶、可乐饮料和巧克力中）。
• 白天不要小睡。
• 每天定期锻炼，但不要在睡前 3 小时内锻炼。
• 睡前避免太多刺激，如暴力电视节目或电脑游戏。在睡前练习放松技巧。
• 不要在卧室里看电视或使用电脑、手机或平板电脑。
• 尝试每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来。
• 仅将床用于睡眠或性活动。
• 避免烟草制品，尤其是睡前。
• 询问您的提供者您服用的任何药物是否会影响您的睡眠。

如果您在 20 分钟后无法入睡，请起床并进行安静的活动，例如阅读或听音乐。

当您感到困倦时，请回到床上再试一次。如果您在 20 分钟内仍然无法入睡，请重复该过程。

睡前喝酒可能会让人昏昏欲睡。但是，最好避免饮酒，因为它会使您在深夜醒来。

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