10种高度发胖的食物
内容
人们饮食过量和体重增加有很多原因。一个主要的原因是吃了太多的卡路里。
话虽如此，某些食物比其他食物更成问题，包括富含脂肪，糖和盐的加工食品。
这里列出了10种高度发胖的食物。
1.苏打水
含糖汽水可能只是您可以放入体内的最肥的东西。
加糖的饮料不能提供必需的营养，并且会增加饮食中的大量卡路里（1）。
研究表明，喝含糖苏打水的人比不喝苏打水的人体重增加的可能性更大（2、3）。
一项研究发现，在正常饮食基础上喝苏打水的人消耗的卡路里增加了17％。随着时间的流逝，这很容易导致体重显着增加（4）。
喝苏打水不仅会增加肥胖的风险，还会增加2型糖尿病，心脏病和癌症的发生率（5、6、7、8）。
摘要 含糖苏打水不会为您的饮食添加任何必需的营养素，而只是增加卡路里。喝苏打水的人体重增加的可能性更大。2.加糖咖啡
咖啡可以是非常健康的饮料。
但是，加糖或糖浆加糖的咖啡所含糖的含量与一罐可乐一样多。
像苏打水一样，高糖咖啡饮料可能会对您的腰围和健康造成灾难性的影响（9、10、11）。
摘要 用糖浆或糖加糖的咖啡饮料的卡路里含量很高。经常喝它们可以增加体重。3.冰淇淋
大多数商业制造的冰淇淋充满糖和脂肪。由于冰淇淋通常作为甜点食用，因此冰淇淋可以为您的餐食增加很多额外的卡路里。
如果您喜欢冰激凌，最好将它作为偶尔的零食。
要选择更健康的冰淇淋，每份冰糖的含量应少于15克。另外，请确保注意您的份量。
摘要 大多数冰淇淋的糖和脂肪含量很高，会给您的膳食增加很多额外的卡路里。4.外卖披萨
商业制备的比萨饼是最受欢迎的垃圾食品之一，尤其是在年轻人和孩子中（12）。
比萨通常非常可口，但脂肪，精制碳水化合物和卡路里含量很高。
一些最受欢迎的品种也由大量的奶酪和加工的肉制成。
加工肉是已腌制，腌制或熏制的肉。
这些肉的高摄入量与肥胖症和不利健康状况（如心脏病和某些癌症）的风险增加有关（13、14、15、16、17）。
但是，并非所有比萨饼都是一样的。
如果您喜欢披萨，请尝试寻找使用健康成分（例如蔬菜和全麦面团）的比萨店。您也可以在家自制披萨（18、19、20）。
摘要 商业制备的比萨饼可以装载卡路里和加工肉。尝试选择用更健康的食材制成的披萨，或在家中自制。5.饼干和甜甜圈
饼干和甜甜圈含有大量的糖，精制面粉和添加的脂肪。
他们的卡路里可能非常高。为了控制体重，应限制摄入量。
当渴望进食时，去一小份，而不是一个巨大的饼干或一整包的小饼干。
这可以帮助您享受一种享受，并减少消耗的多余卡路里和糖分（21、22、23）。
同样，一个中等大小的甜甜圈平均可能包含200多卡路里。一些釉面的品种包装超过300卡路里。
为了获得最佳健康和体重，应尽可能避免吃甜甜圈。
摘要 饼干和甜甜圈是高热量，高糖的食物。如果您选择吃这些东西，请少吃一些。6.法式炸薯条和炸土豆条
薯条是小吃或小食的流行选择，尤其是在外出用餐时。
但是，平均份量（5盎司或139克）通常包含约427卡路里，使它们成为高热量的食物。
大多数商业炸薯条中的脂肪和盐分也很高，增加了暴饮暴食的风险（24、25、26）。
而且，它们经常与其他垃圾食品一起使用，并且通常与番茄酱等高糖酱一起食用。
这意味着您一次坐着摄入的卡路里非常多，这可能导致体重增加。实际上，一些研究将食用炸薯条与体重增加联系起来（27、28）。
像薯条一样，薯片中的脂肪，精制碳水化合物和盐含量很高。
在观察研究中，它们也与体重增加有关。一项研究甚至发现它们是最有可能引起体重增加的食物（29）。
煮土豆或烤土豆要健康得多。
摘要 炸薯条和薯片中的脂肪，精制碳水化合物和盐分含量很高。研究将两种食物都与体重增加联系起来。7.花生酱
适量的花生酱可以健康。
如果它仅由有益健康的成分制成，例如烤和磨碎的花生以及少许盐，则尤其如此。
实际上，吃坚果和花生与减轻体重和改善健康有关（30、31、32、33、34）。
但是，商业制备的花生酱通常含有添加的糖，氢化植物油和大量盐，使其非常不健康（35、36、37）。
花生酱的卡路里也非常高，对某些人来说很容易暴饮暴食。
如果可以限制摄入量，那么饮食中包括花生酱就不成问题。但是，如果您难以控制自己的份量，则可能需要避免这种情况。
摘要 大多数商业生产的花生酱都含有添加的糖和脂肪。如果吃得过多，很容易使体重增加。8.牛奶巧克力
黑巧克力与多种益处相关，包括改善心脏健康和大脑功能（38、39、40、41、42、43）。
尽管如此，大多数商业生产的牛奶和白巧克力品种仍添加了糖和脂肪。
像其他垃圾食品一样，它们很容易暴饮暴食。
摘要 与黑巧克力不同，牛奶和白巧克力品种含有大量的糖分。另外，巧克力非常可口，很容易吃得过饱。9.果汁
果汁通常被视为健康的选择。
尽管如此，大多数商业品牌所含的糖和苏打水一样多。他们还缺乏在整个水果中发现的纤维和其他营养物质（44、45）。
喝过量的果汁与肥胖风险增加有关，尤其是在儿童中（46、47、48）。
整个水果是一种更健康，更减肥的选择（49、50、51）。
如果您想在饮食中加入果汁，请选择不加糖的100％果汁，并保持每天最大分量为5盎司（150毫升）（52、53）。
摘要 果汁中糖分很高。饮酒过量与肥胖风险增加有关。10.其他商业加工食品
食用方便食品的消费增加可能部分归咎于肥胖病的流行（54、55、56、57）。
并非所有加工食品都是不健康的，但是尽管它们与自制食品在营养上几乎没有相似之处，但许多食品的外观和味道都与真实食品相似（58）。
因此，阅读食物标签很重要。
某些类型的加工食品与较高的卡路里摄入量和较差的饮食质量有关（59、60）。
减少加工食品的摄入量可以帮助您避免不必要的卡路里并改善饮食质量。
摘要 减少富含脂肪，糖和盐的加工食品可以改善饮食质量，并有助于防止体重增加。底线
人们体重增加是因为他们吃的卡路里多于燃烧的卡路里。
应该注意的是，作为均衡饮食的一部分，如果偶尔食用该清单上的任何一种食物都不会使您发胖。
但是，经常和过量食用这些食物可能会使您随着时间的流逝而体重增加。
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