睡眠重要的10个原因

内容

• 1.睡眠不足与体重增加有关
• 2.良好的睡眠者往往少吃卡路里
• 3.良好的睡眠可以提高注意力和生产力
• 4.良好的睡眠可以最大化运动表现
• 5.睡眠不足的人患心脏病和中风的风险更大
• 6.睡眠影响葡萄糖代谢和2型糖尿病风险
• 7.睡眠不足与抑郁有关
• 8.睡眠可以改善您的免疫功能
• 9.睡眠不足与炎症增加有关
• 10.睡眠会影响情绪和社交活动
• 底线
• 食物修复：食物可改善睡眠

睡个好觉对您的健康至关重要。

实际上，它与饮食健康和运动同等重要。

不幸的是，有很多因素会干扰自然的睡眠方式。

现在人们的睡眠比以前少了，睡眠质量也有所下降。

保持良好睡眠重要的十个原因。

1.睡眠不足与体重增加有关

睡眠不足与体重增加密切相关。

睡眠时间短的人的体重往往比睡眠充足的人重得多（1、2）。

实际上，睡眠时间短是肥胖的最强危险因素之一。

在一项广泛的综述研究中，睡眠时间短的儿童和成人患肥胖症的可能性分别高89％和55％（3）。

睡眠对体重增加的影响被认为是由许多因素介导的，包括激素和运动动机（4）。

如果您想减肥，获得优质睡眠绝对至关重要。

睡眠时间短与儿童和成人体重增加和肥胖的风险增加有关。

2.良好的睡眠者往往少吃卡路里

研究表明，睡眠不足的人有更大的食欲，往往会摄入更多的卡路里。

睡眠不足会破坏食欲激素的每日波动，并被认为会导致食欲调节不佳（2、5）。

这包括高水平的生长激素释放肽（一种刺激食欲的激素）和降低水平的瘦素（一种抑制食欲的激素）（6）。

睡眠不足会影响调节食欲的激素。那些睡眠充足的人比不饮食的人少吃卡路里。

3.良好的睡眠可以提高注意力和生产力

睡眠对于脑功能的各个方面都很重要。

这包括认知，专注，生产力和绩效（7）。

所有这些都受到睡眠剥夺的负面影响。

对医学实习生的研究提供了一个很好的例子。

与延长工作时间的实习生相比，延长工作时间超过24小时的传统日程表上的实习生发生严重医疗错误的可能性高出36％（8）。

另一项研究发现，短暂的睡眠会对脑功能的某些方面产生负面影响，其程度与酒精中毒相似（9）。

另一方面，良好的睡眠已被证明可以提高解决问题的能力，并增强儿童和成人的记忆力（10、11、12）。

良好的睡眠可以最大限度地解决问题，并增强记忆力。睡眠不足已被证明会损害大脑功能。

4.良好的睡眠可以最大化运动表现

睡眠已被证明可以增强运动表现。

一项关于篮球运动员的研究表明，更长的睡眠时间可以显着提高速度，准确性，反应时间和心理健康（13）。

睡眠时间减少还与老年妇女的运动表现差和功能受限有关。

一项针对2,800多名女性的研究发现，睡眠不足与行走速度减慢，抓地力降低以及进行独立活动的难度更大有关（14）。

长期睡眠已被证明可以改善运动和身体表现的许多方面。

5.睡眠不足的人患心脏病和中风的风险更大

睡眠质量和持续时间会对许多健康风险因素产生重大影响。

这些因素被认为可以驱动包括心脏病在内的慢性疾病。

对15项研究的回顾发现，睡眠不足的人比每晚睡眠7-8小时的人患心脏病或中风的风险要高得多（15）。

每晚睡眠时间少于7-8小时与心脏病和中风的风险增加有关。

6.睡眠影响葡萄糖代谢和2型糖尿病风险

实验性睡眠限制会影响血糖并降低胰岛素敏感性（16、17）。

在一项针对健康年轻人的研究中，连续6个晚上每晚限制睡眠4小时会导致糖尿病前期症状（18）。

延长睡眠时间一周后，这些症状消失。

不良的睡眠习惯也与普通人群对血糖的不良影响密切相关。

每晚睡眠时间少于6小时的人反复被证明患有2型糖尿病的风险增加（19，20）。

睡眠不足会导致健康成年人在短短6天内引起糖尿病前期症状。许多研究表明，睡眠时间短与2型糖尿病之间存在密切的联系。

7.睡眠不足与抑郁有关

诸如抑郁之类的心理健康问题与不良的睡眠质量和睡眠障碍密切相关。

据估计，有90％的抑郁症患者抱怨睡眠质量（21）。

睡眠不足甚至与自杀死亡风险增加有关（22）。

那些患有失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，其抑郁症发生率也显着高于没有睡眠障碍的人（23）。

不良的睡眠模式与抑郁症密切相关，尤其是对于那些患有睡眠障碍的人。

8.睡眠可以改善您的免疫功能

甚至有少量的睡眠丧失都会损害免疫功能（24）。

一项为期2周的大型研究对感冒病毒滴鼻剂后监测了普通感冒的发生（25）。

他们发现，睡眠时间少于7小时的人比睡眠时间8小时或以上的人患感冒的可能性几乎高3倍。

如果经常感冒，确保每晚至少有8个小时的睡眠可能会很有帮助。多吃大蒜也有帮助。

至少睡眠8个小时可以改善您的免疫功能，并有助于抵抗普通感冒。

9.睡眠不足与炎症增加有关

睡眠会对您体内的炎症产生重大影响。

实际上，已知睡眠不足会激活炎症和细胞损伤的不良标志。

在称为炎症性肠病的疾病中，睡眠不足与消化道的长期炎症密切相关（26、27）。

一项研究发现，睡眠不足的克罗恩病患者复发的可能性是睡眠良好的患者的两倍（28）。

研究人员甚至建议进行睡眠评估，以帮助预测具有长期炎症问题的个体的预后（27）。

睡眠会影响身体的炎症反应。睡眠不足与炎症性肠病有关，可能增加疾病复发的风险。

10.睡眠会影响情绪和社交活动

睡眠不足会降低您进行社交互动的能力。

多项研究使用情绪面部识别测试证实了这一点（29、30）。

一项研究发现，没有睡觉的人识别愤怒和幸福表达的能力降低（31）。

研究人员认为，睡眠不足会影响您识别重要社交线索和处理情感信息的能力。

睡眠不足可能会降低您的社交能力和认识人们情感表达的能力。

底线

除了营养和运动之外，良好的睡眠也是健康的支柱之一。

如果不注意睡眠，您根本无法获得最佳健康。

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