10K 训练如何帮助这个女人减掉 92 磅

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对于杰西卡霍顿来说，她的身材一直是她故事的一部分。她在学校被贴上“胖孩子”的标签，而且在成长过程中远没有运动能力，在体育课上可怕的一英里总是排在最后。

当杰西卡只有 10 岁时，当她妈妈被诊断出患有癌症时，情况变得更糟。杰西卡 14 岁时，她的母亲去世了。杰西卡开始转向食物寻求安慰。

“我一生都在照镜子，非常讨厌我所看到的，”杰西卡最近告诉 形状. “我在更衣室里哭的次数多得数不过来。这真的很伤心，因为我从来没有动力或致力于改变我的处境，继续糟糕地对待我的身体，从来没有给予它需要的关注。”

当杰西卡 30 岁离婚时，这一切都改变了。她意识到，如果她有机会改变自己的生活，那就是现在。没有浪费更多的时间，她就去做了。 “三十岁对我来说是一个重要的里程碑。它让我想起了我的妈妈，以及我的生命是如何被缩短的。我不想度过我的一生 许愿 我很健康。所以离婚后，我收拾行装，搬家，开始新的篇章。”

在她的新家安顿下来后不久，杰西卡加入了一个跑步小组，并开始每周参加几次训练营课程。 “对我来说，这一切都是为了结识新朋友。我知道，如果我要尝试这种‘健康的生活方式’，我需要让自己身边有同样想要做同样事情的人，并在我做事时激励我。最需要它。” （这就是为什么出汗是新网络的原因。）

所以，她以 235 磅的体重去了她的第一个跑步组，并试图跑完一英里。 “我在 20 秒后停下来，以为我要死了，”杰西卡说。 “但第二天我跑了 30 秒，然后最终跑了 1 分钟。即使是最小的里程碑对我来说也是奖杯，并促使我继续尝试看看我还有什么能力。”

事实上，跑步给了杰西卡这样一种成就感，以至于她甚至在完成第一英里之前就决定报名参加 10K。 “我做了沙发到 10K 程序，但它花了我 道路 比最初的训练计划长，”她说。“跑我的第一英里花了两个月，但我总是尽我所能。每次我划掉项目中的一个星期（通常需要我三周才能完成），我就会有一种成就感，让我意识到我可以做的比我想象的要多得多。”（相关：11 科学支持跑步对你真的有好处的原因）

最终，她的饮食习惯也开始改变。 “当我开始健身时，我知道我根本不想节食，”她说。 “我已经节食了 30 年，但我一无所获。所以，我每天都做出更好的选择，并在我感觉自己喜欢的时候善待自己。” （相关：为什么今年是我与节食分手的一年）

最重要的是，杰西卡不再给食物贴上“好”和“坏”的标签（事实证明这对你的健康有害）并开始适量食用各种食物。 “以前，我认为‘面包不好，我永远不能吃面包’，但后来我想要的只是面包。一旦我停止对食物进行分类，我就不再觉得我不能吃东西。像这样的小变化都开始了加起来很快。”

不过，她说，一路上最激励她的是其他像她一样的人的支持，无论她是通过跑步小组和训练营课程还是通过在线激励小组（例如 形状#MyPersonalBest Goal Crusher 的 Facebook 页面。 （我们 40 天粉碎你的目标挑战的一部分！）

“多年来，我有很多自我怀疑，但看到女性在类似的团体中分享她们的故事 形状的一直是如此重要的动力，”杰西卡说。“在我的减肥之旅中，有很多天我真的想放弃。也许秤已经连续数周停留在同一个数字上，或者我在跑步时撞到了墙，不得不提早退出。我有几天觉得自己很失败。”

“有一群女性完全理解那种失败的感觉，但尽管如此，还是要走出去并继续前进，这激励我做同样的事情，”她继续道。 “听到他们的非规模胜利或看到他们的进步图片促使我坚持下去，尤其是在我感到懒惰或想吃掉我的感觉（以比萨饼的形式）的日子里。我可以发布而不用担心判断或嘲笑. 在互联网上很少能从完全陌生的人那里得到如此多的支持和鼓励——他们不再觉得自己像陌生人了。”

现在，她的旅程已经一年半了，杰西卡仍在为她的第一个 10K 训练，减掉了 92 磅，并且可以不间断地跑四英里半。 “我现在每周跑 3 次，并计划每周增加大约半英里，直到我的第一个 10K 距离现在只有一个月了，”她说。

她说，尽管她的身体并不“完美”，但杰西卡现在可以照照镜子，为自己取得的一切感到自豪。 “我有一堆松弛的皮肤，等等，但当我看到这些‘缺陷’时，我并不感到讨厌。相反，我认为它们是我已经拥有的东西 赚了 通过学习将我的健康放在首位，并以应有的方式照顾我的身体。”

杰西卡希望她的故事能激励人们意识到他们的能力比他们想象的要多得多。 “你 能够 从底部开始，”她说。“它 是 完全有可能彻底改变您的生活和您的身体，即使您一生都超重和缺乏运动能力。一旦你放弃了自我怀疑，你就可以做任何你决定做的事情。”

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