审查了12种流行的减肥药和补品

内容

• 1.藤黄果提取物
• 2.羟基切割
• 3.咖啡因
• 4. Orlistat（Alli）
• 5.覆盆子酮
• 6.绿咖啡豆提取物
• 7.葡甘露聚糖
• 8. Meratrim
• 9.绿茶提取物
• 10.共轭亚油酸（CLA）
• 11.福斯科林
• 12.苦橙/辛弗林
• 处方药
• 带回家的消息

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

有许多不同的减肥解决方案。

这包括各种药丸，药物和天然补品。

这些声称可以帮助您减轻体重，或者与其他方法结合起来至少可以使减肥更容易。

它们倾向于通过以下一种或多种机制起作用：

1. 减少食欲，让您感到更加饱满，以便您 吃 更少的卡路里
2. 减少吸收 营养，例如脂肪，使您 吸收 更少的卡路里
3. 增加脂肪燃烧，让你 烧伤 更多卡路里

这是经过科学审查的12种最受欢迎​​的减肥药和补品。

1.藤黄果提取物

藤黄果在2012年的奥兹博士（Dr.

这是一种小的绿色水果，形状像南瓜。

水果的表皮含有羟柠檬酸（HCA）。这是藤黄果提取物中的活性成分，藤黄果提取物作为减肥药出售。

这个怎么运作： 动物研究表明，它可以抑制体内产生脂肪的酶并增加5-羟色胺的含量，从而有可能减少渴望（1，）。

功效： 一项针对130人的研究将藤黄与假药进行了比较。两组之间的体重或体脂百分比没有差异（3）。

2011年的一项回顾研究了12项关于藤黄果痛的研究，发现其平均在数周内引起体重减轻约2磅（0.88千克）（4）。

副作用： 没有严重副作用的报道，但是有轻度消化问题的报道。

底线：

即使藤黄果可以减轻体重，但效果却很小，甚至可能不会引起注意。

2.羟基切割

Hydroxycut已经存在了十多年，目前是世界上最受欢迎的减肥补品之一。

有几种不同的类型，但是最常见的一种简称为“ Hydroxycut”。

这个怎么运作： 它包含声称有助于减肥的多种成分，包括咖啡因和一些植物提取物。

功效： 一项研究表明，它在3个月内造成了21磅（9.5千克）的体重减轻（5）。

副作用： 如果您对咖啡因敏感，则可能会感到焦虑，不安，震颤，恶心，腹泻和易怒。

底线：

不幸的是，对此补充剂只有一项研究，而没有长期有效性的数据。需要更多的研究。

3.咖啡因

咖啡因是世界上最常用的精神活性物质（）。

它天然存在于咖啡，绿茶和黑巧克力中，并添加到许多加工食品和饮料中。

咖啡因是众所周知的新陈代谢促进剂，通常被添加到商业减肥补品中。

这个怎么运作： 短期研究表明，咖啡因可以促进3-11％的新陈代谢，并使脂肪燃烧最多增加29％（、、、 9、10）。

功效： 还有一些研究表明，咖啡因可导致人体体重减轻（，）。

副作用： 在某些人中，大量的咖啡因会引起焦虑，失眠，紧张，易怒，恶心，腹泻等症状。咖啡因也会使人上瘾，并会降低睡眠质量。

确实没有必要服用补充剂或含咖啡因的药丸。最好的来源是优质咖啡和绿茶，它们还具有抗氧化剂和其他健康益处。

底线：

咖啡因可在短期内促进新陈代谢并促进脂肪燃烧。但是，对效果的容忍度可能会迅速提高。

4. Orlistat（Alli）

奥利司他（Orlistat）是一种药品，以Alli的名字在非处方药中出售，处方药为Xenical。

这个怎么运作： 这种减肥药的作用是抑制肠道内脂肪的分解，使您从脂肪中摄入的卡路里更少。

功效： 根据对11项研究的大型回顾，与假药相比，奥利司他可以使体重减轻6磅（2.7千克）。

其他福利： 一项研究显示，奥利司他可轻微降低血压，并使罹患2型糖尿病的风险降低37％（，）。

副作用： 该药物具有许多消化不良作用，包括稀疏，油腻的大便，肠胃气胀，排便频繁，难以控制等。它还可能导致脂溶性维生素（例如维生素A，D，E和K）缺乏。

通常建议在服用奥利司他的同时遵循低脂饮食，以最大程度地减少副作用。

有趣的是，低碳水化合物饮食（不含药物）已被证明与奥利司他和低脂饮食相结合同样有效（16）。

底线：

Orlistat，也称为Alli或Xenical，可以减少您从饮食中吸收的脂肪量并帮助您减轻体重。它有许多副作用，其中一些非常令人不快。

5.覆盆子酮

覆盆子酮是覆盆子中的一种物质，其气味独特。

覆盆子酮的合成版本作为减肥补品出售。

这个怎么运作： 在从大鼠中分离出的脂肪细胞中，覆盆子酮会增加脂肪分解，并增加一种称为脂联素的激素水平，这被认为与体重减轻有关。

功效： 尚无一项关于人类覆盆子酮的研究，但一项使用大剂量老鼠的研究表明，它们可减轻体重增加（）。

副作用： 它们可能会使您的打ps闻起来像覆盆子味。

底线：

没有证据表明覆盆子酮会减轻人体的体重，而老鼠的研究表明使用覆盆子酮需要大量剂量。

6.绿咖啡豆提取物

生咖啡豆只是未经烘焙的普通咖啡豆。

它们包含两种被认为有助于减肥的物质，咖啡因和绿原酸。

这个怎么运作： 咖啡因可以增加脂肪燃烧，绿原酸可以减缓肠道中碳水化合物的分解。

功效： 多项人体研究表明，绿色咖啡豆提取物可以帮助人们减肥（，）。

对3项研究的审查发现，这种补充剂使人比安慰剂（一种假药）损失了5.4磅（2.5千克）。

其他福利： 绿咖啡豆提取物可能有助于降低血糖水平，并降低血压。它的抗氧化剂含量也很高（，，，）。

副作用： 它可以引起与咖啡因相同的副作用。其中的绿原酸也可能引起腹泻，有些人可能对生咖啡豆过敏。

底线：

绿咖啡豆提取物可能会导致适度的体重减轻，但请记住，许多研究是行业赞助的。

7.葡甘露聚糖

葡甘露聚糖是在象山药的根中发现的一种纤维，也称为魔芋。

这个怎么运作： 葡甘露聚糖吸收水并变成凝胶状。它“坐在”您的肠内并促进饱腹感，帮助您减少卡路里的摄入量（27）。

功效： 三项人体研究表明，葡甘露聚糖与健康饮食相结合，可以帮助人们在5周内减轻8-10磅（3.6-4.5千克）体重。

其他福利： 葡甘露聚糖是一种可以喂食肠道中友好细菌的纤维。它还可以降低血糖，血胆固醇和甘油三酸酯，并且对便秘非常有效（，，）。

副作用： 如果同时服用，会引起腹胀，肠胃胀气和大便软弱，并且会干扰某些口服药物。

饭前半小时服用葡甘露聚糖是很重要的。如果您想尝试一下，亚马逊有很多不错的选择。

您可以在本文中找到对葡甘露聚糖的客观评价。

底线： 研究一致表明，纤维葡甘露聚糖与健康饮食相结合可以帮助人们减肥。它还可以改善各种健康指标。

8. Meratrim

Meratrim是减肥药市场上相对较新的成员。

它是两种植物提取物的组合，可能会改变脂肪细胞的代谢。

这个怎么运作： 据称，这会使脂肪细胞更难以繁殖，减少它们从血流中吸收的脂肪量，并帮助它们燃烧储存的脂肪。

功效： 到目前为止，仅对Meratrim进行过一项研究。总共有100名肥胖者接受了2000卡路里的严格饮食，同时服用Meratrim或假药（32）。

8周后，Meratrim组的体重减轻了11磅（5.2千克），腰围减轻了4.7英寸（11.9厘米）。他们还改善了生活质量，降低了血糖，胆固醇和甘油三酸酯。

副作用： 没有副作用的报道。

有关Meratrim的详细评论，请阅读本文。

底线：

一项研究表明，Meratrim引起了体重减轻，并具有许多其他健康益处。但是，该研究是行业赞助的，需要更多的研究。

9.绿茶提取物

绿茶提取物是许多减肥补品中的流行成分。

这是因为大量研究表明，其中的主要抗氧化剂EGCG可帮助燃烧脂肪。

这个怎么运作： 绿茶提取物被认为可以增加去甲肾上腺素的活性，去甲肾上腺素可以帮助您燃烧脂肪（33）。

功效： 许多人体研究表明，绿茶提取物会增加脂肪燃烧并引起脂肪流失，尤其是在腹部区域（，，，37）。

副作用： 绿茶提取物通常具有良好的耐受性。它确实含有一些咖啡因，并且可能对咖啡因敏感的人引起症状。

此外，喝绿茶对健康的所有益处也应适用于绿茶提取物。

底线： 绿茶和绿茶提取物可以稍微增加脂肪燃烧，并可以帮助您减少腹部脂肪。

10.共轭亚油酸（CLA）

共轭亚油酸或CLA多年来一直是流行的减脂补品。

它是“更健康”的反式脂肪之一，天然存在于某些脂肪性动物食品中，例如奶酪和黄油。

这个怎么运作： CLA可能会降低食欲，促进新陈代谢并刺激体内脂肪分解（，）。

功效： 在对18项不同研究的一项重大综述中，CLA导致每周减轻体重约0.2磅（0.1千克），长达6个月。

根据2012年的另一篇评论研究，与假药相比，CLA可使您减轻约3磅（1.3千克）的体重。

副作用： CLA可能引起多种消化不良作用，并且从长期来看可能具有有害作用，可能导致脂肪肝，胰岛素抵抗和炎症增加。

底线：

CLA是一种有效的减肥补品，但长期来看可能会产生有害影响。少量的减肥不值得冒险。

11.福斯科林

福斯克林是薄荷家族植物的提取物，据称对减肥有效。

这个怎么运作： 据信会增加细胞内称为cAMP的化合物的水平，这可能会刺激脂肪燃烧（）。

功效： 一项针对30名超重和肥胖男性的研究表明，福司可林减少了人体脂肪，增加了肌肉质量，而对体重没有影响。另一项针对23名超重女性的研究未发现任何影响（43，）。

副作用： 关于这种补充剂的安全性或副作用风险的数据非常有限。

底线：

两项关于佛司可林的小型研究显示了相互矛盾的结果。在完成更多研究之前，最好避免使用此补充剂。

12.苦橙/辛弗林

一种称为苦橙的橙包含复​​合肾上腺素。

辛弗林与麻黄碱有关，麻黄碱曾经是各种减肥药配方中的常用成分。

但是，由于严重的副作用，麻黄素已被FDA禁止作为减肥成分。

这个怎么运作： 辛弗林与麻黄碱具有相似的机制，但作用较弱。它可以降低食欲并显着增加脂肪燃烧（）。

功效： 对辛弗林的研究很少，但许多研究表明麻黄碱可导致短期显着的体重减轻（）。

副作用： 与麻黄碱一样，辛弗林可能具有与心脏有关的严重副作用。它也可能使人上瘾。

底线：

辛弗林是一种相当有效的兴奋剂，短期内可能对减肥有效。但是，副作用可能很严重，因此仅应格外小心。

处方药

另外，已经显示出许多处方减肥药是有效的。

最常见的是Contrave，芬特明和Qsymia。

根据2014年的最新审查研究，即使是减肥药，效果也不如您希望的那样。

平均而言，与假药相比，它们可以帮助您减轻多达3-9％的体重（47）。

请记住，只有在 合并的 健康的减肥饮食。它们本身无效，并且几乎不能解决肥胖症。

更不用说它们的许多副作用。

撤回贝尔维克2020年2月，美国食品药品监督管理局（FDA）要求将减肥药lorcaserin（Belviq）从美国市场撤出。这是由于与安慰剂相比，服用Belviq的人的癌症病例增加。如果您开了处方药或服用Belviq，请停止服药并与您的医疗保健提供者讨论替代性的体重管理策略。

在此处了解有关提款的更多信息。

带回家的消息

在这12名中，显然是获胜者，有最有力的证据支持他们：

• 减肥： 葡甘露聚糖，CLA和Orlistat（Alli）
• 脂肪燃烧增加： 咖啡因和绿茶提取物

但是，由于不良的副作用，我必须建议不要服用奥利司他，而由于对代谢健康的有害作用，我建议不要服用CLA。

这使我们剩下葡甘露聚糖，绿茶提取物和咖啡因。

这些补品 可 有用，但效果充裕。

不幸的是，没有补充剂或药丸确实可以很好地减轻体重。

它们可能会使您的新陈代谢有些微不足道，并帮助您减掉几磅，但不幸的是，这才是结束的地方。

减少碳水化合物和多吃蛋白质仍然是减肥的最佳方法，并且比所有减肥药结合起来的效果更好。