1200卡路里的饮食评论：它对减肥有效吗？

内容

• 什么是1,200卡路里的饮食？
• 它可以帮助您减肥吗？
• 1200卡路里饮食的潜在好处
• 潜在的缺点
• 更好的选择
• 底线

有些人遵循1,200卡路里的饮食计划来促进脂肪减少并尽快达到目标体重。

减少卡路里确实是减肥的有效方法，但研究表明，过分减少卡路里摄入量对长期健康或减肥不利。

本文介绍了1,200卡路里的饮食，并介绍了低卡路里饮食模式带来的潜在好处和弊端。

什么是1,200卡路里的饮食？

1200卡路里的饮食是一种饮食方式，每天消耗的卡路里数量限制为1200。这种饮食被认为是低热量饮食，因为它所提供的卡路里远远少于大多数普通成年人保持体重所需的卡路里。

许多医疗保健提供者，包括医生和营养师，都将低卡路里饮食作为减肥的首选策略。

减轻体重的常见建议是每天减少500-750卡路里的卡路里摄入量。这通常意味着成年女性每天低卡路里饮食为1,200–1,500卡路里，成年男性每天低卡路里饮食为1,500–1,800卡路里（）。

请注意，在女性建议的低卡路里饮食范围中，低卡路里为1200卡路里。

一些研究人员将低卡路里饮食归类为每天提供800至1,200卡路里的饮食模式，而非常低卡路里饮食被归类为每天提供少于800卡路里的饮食（，）。

这些饮食通常要持续数周至数月，以促进快速减肥。

低卡路里饮食和低卡路里饮食通常用于临床环境中，例如在减肥中心等医疗机构的监督下，但在普通大众中也很受欢迎。

实际上，许多减肥教练，私人教练和流行的节食网站都提供1200卡路里的饮食计划，并承诺遵循1200卡路里的饮食将帮助您“快速减肥”。

这些饮食通常会鼓励使用“低卡路里”，“无脂肪”和“低脂”食物，以帮助保持低卡路里的摄入量，并且通常涉及卡路里计数，以便节食者确保自己的饮食控制在每日限额内。

虽然短期内在某些情况下可能需要1200卡路里的饮食，但对于大多数成年人来说，1200卡路里的热量实在太少了。

另外，虽然您最初可能会在显着降低卡路里摄入量时开始快速减肥，但研究表明，低卡路里饮食很少能使体重保持良好状态（，）。

1200卡路里的饮食被认为是低热量饮食。低卡路里饮食可促进快速减肥，有时由医疗保健专业人员开处方。

它可以帮助您减肥吗？

产生热量不足是减肥所必需的。正如一些健康专家建议的那样，每天将卡路里减少500–750卡路里，至少在短期内可能会鼓励减肥。

许多研究表明，低热量饮食（包括1,200卡路里饮食）可以促进减肥。

例如，一项针对2,093名肥胖症患者的研究表明，经过医学指导的1,200卡路里的代餐饮食在12个月内平均减少了4.7％的脂肪（）。

在另一项研究中，成年人遵循商业减肥计划，该计划每天提供500、1,200–1,500或1,500–1800卡路里。

一年后，每天饮食1,200–1,500卡路里的人平均体重减轻15磅（6.8千克）。但是，接受1,200卡路里饮食的4,588人中有23％退出了研究（）。

研究发现，虽然低卡路里饮食（例如1,200卡路里饮食）的初始减肥通常快速而有效，但与仅使用中度卡路里限制饮食的饮食相比，体重恢复通常更高。

在上述的商业减肥研究中，研究人员观察到，所有三个饮食组在开始的3个月中快速减肥与在9个月的减肥维持阶段中的更多恢复有关联。

另一项针对57名超重或肥胖人群的研究指出，在分别接受非常低的500卡路里饮食或1,250卡路里的饮食分别持续5周和12周后，研究参与者平均在10个月内恢复了体重减轻的50％。 （）。

这是因为低热量饮食会引起代谢变化，从而节省能量并防止体重减轻，包括食欲增加，瘦体重减少以及燃烧的卡路里减少，所有这些都使长期体重保持困难（，，） 。

因此，许多健康专家建议使用仅少量减少卡路里摄入量的饮食方式，以促进体重减轻，同时尽量减少与低卡路里饮食相关的负面代谢适应（12）。

尽管遵循低热量的1200卡路里饮食可能导致体重减轻，但保持体重减轻的机会很小。

1200卡路里饮食的潜在好处

遵循1200卡路里的饮食可能会带来一些健康益处，但必须注意，这些益处通常与卡路里限制有关，而不是特定于1200卡路里的饮食计划。

经常消耗的卡路里多于身体所需的卡路里，可能导致许多健康后果，包括体重增加，心脏病危险因素增加和糖尿病（）。

为您的身体补充适当数量的卡路里对于保持良好的整体健康至关重要。

许多研究表明，降低卡路里通常可以通过促进体重减轻，减少心脏病危险因素（如低密度脂蛋白（坏）胆固醇）以及降低血糖水平和发炎（“，”，“，”）而对健康有益。

毫无疑问，减轻多余的体重对健康有积极的影响，并且保持在您个人所需的卡路里中最适合您的身体。

但是，用于促进减肥的方法很重要，而使用非常低卡路里的限制性节食方法与随着时间的推移增加体重的机会密切相关。

因此，虽然减轻多余的体重可以使您的整体健康受益，但重要的是要选择健康，可持续的减肥方法，而不是更极端的饮食习惯。

应当指出的是，一些研究表明，在医学指导下遵循低卡路里或极低卡路里饮食的肥胖或病态肥胖患者可以减轻体重，改善血糖和血脂水平，从而改善整体健康状况（）。

尽管如此，由于节食的限制，这些饮食通常只在短期内服用，通常会导致高辍学率。

不过，如果您有兴趣通过低卡路里饮食来减肥，请务必与合格的医疗保健提供者联系以获取建议。

减轻多余的体重，并以适当的卡路里为您的身体加油对整体健康至关重要。尽管1,200卡路里的饮食与某些健康益处有关，但这些益处通常与减少卡路里有关。

潜在的缺点

卡路里需求高度个性化，并取决于许多因素，包括体重，年龄和活动水平。 1200卡路里的饮食不适合大多数成年人，包括较小的女性。

尽管每个人的卡路里需求各不相同，并且只能使用特定的设备或计算方法来确定准确的需求，但成年女性平均每天需要约2,000卡路里来保持体重，而男人则需要约2,500（，）。

同样，这些数字只是平均值，并不反映由于年龄，活动水平和身高等因素造成的卡路里需求差异。但是，这些平均卡路里需求估算值可让您了解1200卡路里的低多少。

1200卡路里的饮食对大多数人来说太低了，可能导致负面的副作用，例如头晕，极度饥饿，恶心，微量营养素缺乏，疲劳，头痛和胆结石（）。

此外，如果您的目标是长期减肥，则1,200卡路里的饮食可以使您失败。

限制卡路里会导致体内代谢变化。其中包括生长素释放肽和皮质醇等激素的增加，这些激素会导致饥饿，以及静息代谢率（RMR）或静息时燃烧的卡路里下降（12，）。

随着时间的流逝，这导致更多的体重恢复机会，以及反复减肥的恶性循环，随后许多体重减轻的肥胖者又经历了体重恢复，这通常会导致人们感到绝望。

体重循环有害于心理健康，研究表明，重复节食和体重循环会给心脏造成压力，并可能导致进食障碍，2型糖尿病和死亡率增加的风险（，）。

过度削减卡路里会导致不利的副作用，例如营养缺乏和疲劳。低卡路里饮食很少能长期减轻体重，并可能导致体重循环，对整体健康产生负面影响。

更好的选择

通常，医疗保健提供者和希望减肥的人会根据他们能产生所需结果的速度来选择饮食，而没有考虑过度限制卡路里对健康的长期影响。

选择限制性的低卡路里饮食，其饮食摄入量远低于您的每日卡路里需求，可能会导致体重快速下降，但请记住，某些体重减轻是以肌肉质量的形式出现的。肌肉丢失和其他新陈代谢适应会降低您的RMR（12）。

大量的卡路里不足不仅会导致不利的变化，使减肥变得更加困难，而且还会严重损害您的情感健康。

大多数研究表明，节食是行不通的，使用更健康，不太极端的减肥方法是长期支持减肥和维持体重的更好选择。

例如，不要将摄入的热量减少到1200卡路里（通常要跟踪穿过嘴唇的每一块食物），而应尝试以下一些循证，健康的减肥秘诀：

• 吃全食物。 整个食物（包括蔬菜，水果，豆类，鱼，坚果，种子和鸡蛋）应构成卡路里摄入量的大部分。整个食物富含人体所需的纤维，蛋白质和健康脂肪。
• 减少添加的糖和脂肪。 减少脂肪和增加糖的摄入量是促进减肥的健康方法。常见的含糖和/或脂肪含量高的食物包括汽水，蛋糕，冰淇淋，糖果和含糖谷物（）。
• 在家做饭。 减少外卖，餐馆和快餐的花费，在家中多做饭。与在家中多餐的人相比，在家中多餐的人体重更轻，饮食更健康。
• 增加日常活动。 促进健康，持续减肥的最佳方法之一是通过增加燃烧的卡路里数量来造成卡路里不足。尝试增加户外日常散步，参加健身课程或加入健身房（）。
• 与知识渊博的医疗保健提供者合作。 体重减轻可能令人生畏和压力大。经验丰富的营养师或其他训练有素的医疗保健提供者可以帮助您以健康的方式减轻体重，而没有极端的限制。

虽然使用健康，可持续的饮食方法来减轻体重可能会花费更多时间，但它减少了极端热量限制期间发生的不利适应，并且可以帮助您增加永久减肥的机会。

尝试减肥时，使用较少限制的方法可以帮助您实现健康，可持续的减肥。

底线

1200卡路里的饮食是一种低卡路里的饮食方式，通常包括计算卡路里数和饮食减少卡路里的食物以促进快速减肥。

尽管1,200卡路里的饮食很可能会促进短期，快速的减肥，但热量限制期间发生的代谢适应使长期保持体重非常困难。

而且，1200卡路里的热量远远低于大多数成年人（甚至是小女人）需要为身体加油的平均卡路里数量。

饮食中提供的卡路里少于或等于1200的饮食是减肥的常用工具，但最好选择一种可以健康地为身体加油并促进缓慢而可持续的减肥的饮食，这种饮食可以终身维持。