假期家庭时间可能损害您健康的 14 种方式

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许多亲戚、许多食物和大量酒精可以成为欢乐时光和珍贵回忆的完美秘诀。但说实话：太多的家庭时间 能够 是件坏事。尽管吃得好，休假，但由于各种原因，假期会对我们的情绪和身体健康造成影响。不过不要担心！我们提供了一份最佳方式清单，可以让您在假期中保持健康、健康和快乐。

健康

问题：您正在旅行并且看不到健身房。

解决方案： 是时候进行体重锻炼了，朋友。失重锻炼是一种绝佳的、无需健身房的锻炼方式，可以提高平衡性、灵活性和核心力量，而且与举重相比，它们受伤的风险更低。阻力带、瑜伽 DVD 或跳绳等轻巧便携的锻炼装备也是度假旅行者的明智选择，有助于防止您的健康水平急剧下降。现在谁需要健身房？

问题：在您所有的假期承诺之间，没有时间锻炼。

解决方案： 试着早点起床锻炼。早上锻炼的人往往更坚持锻炼，早上出汗可以让球滚动起来，一整天都保持更健康的行为。一项研究甚至发现，晨练会导致一整天的运动量增加，而对诱人食物的兴趣降低。如果进行一小时的锻炼很困难，请将一天中的锻炼分成 5 或 10 分钟的时间段。几个快速的 Tabata 电路几乎可以在短时间内产生很大的不同。

问题：您的家人（或朋友）不支持您的健身目标。

解决方案： “你为什么一直在锻炼？”你的骨头需要长肉！”从你还是个胖乎乎的蹒跚学步的孩子时就认识你的人有时会难以接受新的习惯。另外，利用宝贵的家庭时间独自锻炼会让他们感到被冷落。而不是一个人去，试着邀请家人一起做一些他们都喜欢的运动，比如快走。这会帮助每个人减压，感觉更像是你生活的一部分，它可能可以作为一个很好的热身或凉爽- 与一两个堂兄一起进行更激烈的锻炼。

健康

问题：每顿节日大餐都是巨大的。

解决方案： 在传统的节日晚餐中，普通美国人会消耗 3,000 到 4,500 卡路里的热量，而对于我们中的很多人来说，当餐桌上全是高热量、高脂肪食物时，很难抗拒它的诱惑。虽然增加蔬菜和瘦肉蛋白质的老把戏是正确的，但真正的秘密可能在于管理液体。许多人将口渴的信号误认为是饥饿，所以饭前十分钟喝一大杯水。这似乎是一个很大的牺牲，但对酒精放轻松也很重要。当我们在用餐时喝酒时，需要更长的时间才能感到饱，而且它往往会使咸的、高脂肪的食物更容易上瘾。加上降低的抑制、高卡路里计数以及与亲戚发生醉酒口角的可能性增加，低酒晚餐看起来越来越好。

问题：主持人总是试图让您获得三分之一（并且您在第一次之后就吃饱了！）。

解决方案： 任何家庭厨师看到亲人吃他们的食物都会激动不已，但如果您担心被强制喂食，请尝试最初只填满您的盘子的一半，这样您的“秒”实际上是“第一次”。在假期与否，养成在两口之间慢慢咀嚼的习惯是个好主意。这让身体有更多时间意识到它已经吃饱，帮助您品尝食物，并更慢地清空盘子。专业提示：在两口之间放下叉子以帮助踩下刹车。

问题：有时不健康的膳食几乎是不可避免的。

解决方案： 让身体为一顿大餐做好准备的最好方法是事先做一些剧烈运动，比如间歇训练。高强度的汗水会耗尽体内的糖原，即储存在肌肉中的能量。进入低糖原的大餐将确保大量碳水化合物将补充这些能量储存，而不是直接进入你的腰围。

问题：无意识地吃剩菜和零食。

解决方案： 可以进入别人的厨房（和吃剩的馅饼）意味着一次吃掉一碗薯条太容易了。与其大吃大喝，不如尝试提前安排零食或记录食物日记，以更加了解您的食物摄入量。避免在电视或电脑屏幕前吃饭（你不会全神贯注于吃什么），并尝试嚼口香糖或刷牙以防止盲目啃食。

幸福

问题：鲍勃叔叔总是按你的按钮。

解决方案： 一些家庭成员似乎知道所有错误的事情要说（并​​且毫不犹豫地说出来）。诀窍是坚持自己，不要咄咄逼人或敌对。不要害怕（用坚定但礼貌的语气）明确表示你不想讨论你的前任、学期成绩或任何其他不舒服的话题。简单地说，“我不舒服谈论这个”，会让家人知道你的感受，而不会引起争论。如果所有其他方法都失败了，请在谈话中休息 10 分钟进行冥想或走一小段路。 （打电话给一个有同情心的朋友也有效。）

问题：旅行或托管时，没有独处的时间来解压。

解决方案： 晚上，召集亲戚并尝试计划第二天，这样您就可以腾出一些独处时间。如果太多的前瞻性思考很难，试着早点起床，在其他人都还在睡觉的时候记下你的“我的时间”。记住一整天，放松可以在不到五分钟的时间内发生——只需停止你正在做的事情并反思几分钟，将有助于降低紧张的战斗或逃跑荷尔蒙，这种荷尔蒙会破坏原本轻松的假期。

问题：您希望您的家人（和节日庆祝活动）是完美的。

解决方案： 放弃所有希望 - 是的，你没看错。在回家之前，花点时间想一想你的家庭可以通过哪些方式变得完美……然后意识到他们永远不会如此。您只能控制自己的行为方式以及对他人的反应方式。知道（并接受）这一事实将使您度过这个假期以及更多的假期。因此，深呼吸并尝试以开放的心接受您所爱的人（缺点和所有）。这就是家庭的全部意义。

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