作者: Robert Doyle
创建日期: 22 七月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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【增肌減脂-健康飯盒】高蛋白+高纖+低卡+飽足感!用百搭的材料、簡單烹煮方法、簡化廚具,30分鐘輕鬆完成健康有營lunch box!適合健身/運動人士的均衡飲食!(內附備餐小貼士!) #藜麥飯 #帶飯
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内容

您的社交生活不必仅仅因为您想吃得更健康而受苦。事实上,您仍然可以与朋友外出就餐并坚持健康饮食。诀窍是绕过高热量的菜单项,而是从菜单中订购或要求餐厅菜肴的健康曲折。

“餐厅不喜欢做广告,因为这会给他们带来更多的工作,但菜单上的几乎任何东西都可以按订单烹制,”P.C. Nutrition in Motion 总裁 Cristina Rivera 说。 “订购菜单的关键在于准备。”

晚餐

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要求富含蛋白质的鸡蛋,你就可以了。 “我是鸡蛋的忠实粉丝,”营养学家和健康教练艾米亨德尔说。 “通常在餐馆、咖啡馆,甚至进站,你都可以买到煮熟或煮熟的鸡蛋。如果煮熟了,让他们用一点油代替黄油,看看他们是否可以加入蔬菜或切片西红柿的一面.如果是煮熟的,在旁边加点水果或沙拉,自己用茶匙把调料放上。” (鸡蛋是一种富含蛋白质的超级食物。关于鸡蛋你不知道的 7 件事。)


比萨

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即使您最喜欢的比萨店的菜单上没有亨德尔更健康的选择,他们也有可能将其掀起:一种薄皮比萨,上面堆满了蔬菜和奶酪。

熟食店

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忽略当地熟食店的增肥三明治,而是要求大约 350-400 卡路里的简单变化。 “点一份火鸡鳄梨三明治:两片全麦面包、火鸡、鳄梨、芥末和任意数量的新鲜蔬菜,”Pitney Bowes Inc. 的注册营养师和营养专家 Kristen Carlucci 说。


日本人

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根据里维拉的说法,你最好的选择是生鱼片、毛豆、味噌汤、oshitaki(芝麻菠菜)和照烧鸡肉或豆腐。 (另外,一定要看看减肥最好和最差的寿司。)

牛排屋

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亨德尔建议点一份最瘦的牛肉或烤鸡肉,配上一份晚餐沙拉,旁边放着调料。

希腊/地中海

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许多希腊/地中海餐厅提供大量营养丰富的非菜单餐点。亨德尔说:“点沙拉配羊乳酪和调料;皮塔饼配沙拉和鹰嘴豆泥;或沙拉配鹰嘴豆泥、鹰嘴豆和调料。”

墨西哥菜

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“为了保持健康,请选择带有烤鸡肉或碎鸡肉或牛肉的炸玉米饼,并用大量莎莎酱调味,”营养顾问、The Spicy RD 博客作者 EA Stewart 说。 “我通常选择豆子作为米饭的配菜,因为它们的纤维含量更高,让我饱腹。”您也可以沉迷于一些有益心脏健康的鳄梨酱,但不要太多,因为鳄梨的卡路里仍然很高。 (也可以试试这 10 道墨西哥菜来保持苗条。)

烧烤

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选择烧烤鸡胸肉配烤土豆和晚餐沙拉。 “如果可能的话,把鸡皮剥掉,并要求在旁边蘸酱,”亨德尔说。

意大利语

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您可能认为意大利美食等同于碳水化合物的天堂,但您仍然可以按照 Carlucci 的建议保持清淡饮食。选择一半大小的全麦意大利面或cioppino,这是一种用番茄和葡萄酒酱炖的丰盛的鱼。

灵魂食物

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请求斑豆、米饭和蔬菜。 “这是一顿很好的蛋白质餐,”亨德尔说。 (另外,添加这 8 种您每天应该吃的健康食品。)

美国人

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“点一个没有面包的汉堡,或者去掉一片面包,做成一个开面三明治,里面装满了番茄、生菜和洋葱,”卡鲁奇说。而不是炸薯条,要一个烤红薯或沙拉。

中东

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“我喜欢中东食物,”斯图尔特说。 “烤蔬菜烤肉串总是一个健康的选择。”

中国人

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油腻的中国菜不一定是你的垮台! Rivera 建议要求蒸鸡肉、虾或豆腐配蔬菜和糙米。 (下次您在中餐厅时,请智能订购我们的 5 道低热量中式菜肴和 5 道跳过。)

泰国

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里维拉说要放弃泰式炒河粉(无论它的味道如何!)并向您的服务员索要冬阴功汤、烤柠檬草鸡或三文鱼、青木瓜沙拉或任何清蒸鲜鱼。

早午餐

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斯图尔特说,早午餐吃得健康的关键是份量控制。 “选择一小部分你最喜欢的主菜,然后用新鲜水果和绿色沙拉填满盘子的其余部分,旁边放着调料,”她说。

印度人

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斯图尔特建议订购唐杜里鸡,但可以用辛辣的酸辣酱和薄荷香菜酱来调味。 (一定要看看这些来自世界各地的令人惊讶的健康饮食习惯。)

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