15 种菜单外的健康餐，您可以随时订购
内容
您的社交生活不必仅仅因为您想吃得更健康而受苦。事实上，您仍然可以与朋友外出就餐并坚持健康饮食。诀窍是绕过高热量的菜单项，而是从菜单中订购或要求餐厅菜肴的健康曲折。
“餐厅不喜欢做广告，因为这会给他们带来更多的工作，但菜单上的几乎任何东西都可以按订单烹制，”P.C. Nutrition in Motion 总裁 Cristina Rivera 说。 “订购菜单的关键在于准备。”
晚餐
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要求富含蛋白质的鸡蛋，你就可以了。 “我是鸡蛋的忠实粉丝，”营养学家和健康教练艾米亨德尔说。 “通常在餐馆、咖啡馆，甚至进站，你都可以买到煮熟或煮熟的鸡蛋。如果煮熟了，让他们用一点油代替黄油，看看他们是否可以加入蔬菜或切片西红柿的一面.如果是煮熟的，在旁边加点水果或沙拉，自己用茶匙把调料放上。” （鸡蛋是一种富含蛋白质的超级食物。关于鸡蛋你不知道的 7 件事。）
比萨
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即使您最喜欢的比萨店的菜单上没有亨德尔更健康的选择，他们也有可能将其掀起：一种薄皮比萨，上面堆满了蔬菜和奶酪。
熟食店
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忽略当地熟食店的增肥三明治，而是要求大约 350-400 卡路里的简单变化。 “点一份火鸡鳄梨三明治：两片全麦面包、火鸡、鳄梨、芥末和任意数量的新鲜蔬菜，”Pitney Bowes Inc. 的注册营养师和营养专家 Kristen Carlucci 说。
日本人
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根据里维拉的说法，你最好的选择是生鱼片、毛豆、味噌汤、oshitaki（芝麻菠菜）和照烧鸡肉或豆腐。 （另外，一定要看看减肥最好和最差的寿司。）
牛排屋
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亨德尔建议点一份最瘦的牛肉或烤鸡肉，配上一份晚餐沙拉，旁边放着调料。
希腊/地中海
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许多希腊/地中海餐厅提供大量营养丰富的非菜单餐点。亨德尔说：“点沙拉配羊乳酪和调料；皮塔饼配沙拉和鹰嘴豆泥；或沙拉配鹰嘴豆泥、鹰嘴豆和调料。”
墨西哥菜
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“为了保持健康，请选择带有烤鸡肉或碎鸡肉或牛肉的炸玉米饼，并用大量莎莎酱调味，”营养顾问、The Spicy RD 博客作者 EA Stewart 说。 “我通常选择豆子作为米饭的配菜，因为它们的纤维含量更高，让我饱腹。”您也可以沉迷于一些有益心脏健康的鳄梨酱，但不要太多，因为鳄梨的卡路里仍然很高。 （也可以试试这 10 道墨西哥菜来保持苗条。）
烧烤
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选择烧烤鸡胸肉配烤土豆和晚餐沙拉。 “如果可能的话，把鸡皮剥掉，并要求在旁边蘸酱，”亨德尔说。
意大利语
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您可能认为意大利美食等同于碳水化合物的天堂，但您仍然可以按照 Carlucci 的建议保持清淡饮食。选择一半大小的全麦意大利面或cioppino，这是一种用番茄和葡萄酒酱炖的丰盛的鱼。
灵魂食物
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请求斑豆、米饭和蔬菜。 “这是一顿很好的蛋白质餐，”亨德尔说。 （另外，添加这 8 种您每天应该吃的健康食品。）
美国人
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“点一个没有面包的汉堡，或者去掉一片面包，做成一个开面三明治，里面装满了番茄、生菜和洋葱，”卡鲁奇说。而不是炸薯条，要一个烤红薯或沙拉。
中东
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“我喜欢中东食物，”斯图尔特说。 “烤蔬菜烤肉串总是一个健康的选择。”
中国人
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油腻的中国菜不一定是你的垮台！ Rivera 建议要求蒸鸡肉、虾或豆腐配蔬菜和糙米。 （下次您在中餐厅时，请智能订购我们的 5 道低热量中式菜肴和 5 道跳过。）
泰国
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里维拉说要放弃泰式炒河粉（无论它的味道如何！）并向您的服务员索要冬阴功汤、烤柠檬草鸡或三文鱼、青木瓜沙拉或任何清蒸鲜鱼。
早午餐
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斯图尔特说，早午餐吃得健康的关键是份量控制。 “选择一小部分你最喜欢的主菜，然后用新鲜水果和绿色沙拉填满盘子的其余部分，旁边放着调料，”她说。
印度人
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斯图尔特建议订购唐杜里鸡，但可以用辛辣的酸辣酱和薄荷香菜酱来调味。 （一定要看看这些来自世界各地的令人惊讶的健康饮食习惯。）
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