作者: Robert Doyle
创建日期: 22 七月 2021
更新日期: 12 八月 2025
Anonim
【增肌減脂-健康飯盒】高蛋白+高纖+低卡+飽足感!用百搭的材料、簡單烹煮方法、簡化廚具,30分鐘輕鬆完成健康有營lunch box!適合健身/運動人士的均衡飲食!(內附備餐小貼士!) #藜麥飯 #帶飯
视频: 【增肌減脂-健康飯盒】高蛋白+高纖+低卡+飽足感!用百搭的材料、簡單烹煮方法、簡化廚具,30分鐘輕鬆完成健康有營lunch box!適合健身/運動人士的均衡飲食!(內附備餐小貼士!) #藜麥飯 #帶飯

内容

您的社交生活不必仅仅因为您想吃得更健康而受苦。事实上,您仍然可以与朋友外出就餐并坚持健康饮食。诀窍是绕过高热量的菜单项,而是从菜单中订购或要求餐厅菜肴的健康曲折。

“餐厅不喜欢做广告,因为这会给他们带来更多的工作,但菜单上的几乎任何东西都可以按订单烹制,”P.C. Nutrition in Motion 总裁 Cristina Rivera 说。 “订购菜单的关键在于准备。”

晚餐

股票

要求富含蛋白质的鸡蛋,你就可以了。 “我是鸡蛋的忠实粉丝,”营养学家和健康教练艾米亨德尔说。 “通常在餐馆、咖啡馆,甚至进站,你都可以买到煮熟或煮熟的鸡蛋。如果煮熟了,让他们用一点油代替黄油,看看他们是否可以加入蔬菜或切片西红柿的一面.如果是煮熟的,在旁边加点水果或沙拉,自己用茶匙把调料放上。” (鸡蛋是一种富含蛋白质的超级食物。关于鸡蛋你不知道的 7 件事。)


比萨

股票

即使您最喜欢的比萨店的菜单上没有亨德尔更健康的选择,他们也有可能将其掀起:一种薄皮比萨,上面堆满了蔬菜和奶酪。

熟食店

股票

忽略当地熟食店的增肥三明治,而是要求大约 350-400 卡路里的简单变化。 “点一份火鸡鳄梨三明治:两片全麦面包、火鸡、鳄梨、芥末和任意数量的新鲜蔬菜,”Pitney Bowes Inc. 的注册营养师和营养专家 Kristen Carlucci 说。


日本人

股票

根据里维拉的说法,你最好的选择是生鱼片、毛豆、味噌汤、oshitaki(芝麻菠菜)和照烧鸡肉或豆腐。 (另外,一定要看看减肥最好和最差的寿司。)

牛排屋

股票

亨德尔建议点一份最瘦的牛肉或烤鸡肉,配上一份晚餐沙拉,旁边放着调料。

希腊/地中海

股票


许多希腊/地中海餐厅提供大量营养丰富的非菜单餐点。亨德尔说:“点沙拉配羊乳酪和调料;皮塔饼配沙拉和鹰嘴豆泥;或沙拉配鹰嘴豆泥、鹰嘴豆和调料。”

墨西哥菜

股票

“为了保持健康,请选择带有烤鸡肉或碎鸡肉或牛肉的炸玉米饼,并用大量莎莎酱调味,”营养顾问、The Spicy RD 博客作者 EA Stewart 说。 “我通常选择豆子作为米饭的配菜,因为它们的纤维含量更高,让我饱腹。”您也可以沉迷于一些有益心脏健康的鳄梨酱,但不要太多,因为鳄梨的卡路里仍然很高。 (也可以试试这 10 道墨西哥菜来保持苗条。)

烧烤

股票

选择烧烤鸡胸肉配烤土豆和晚餐沙拉。 “如果可能的话,把鸡皮剥掉,并要求在旁边蘸酱,”亨德尔说。

意大利语

股票

您可能认为意大利美食等同于碳水化合物的天堂,但您仍然可以按照 Carlucci 的建议保持清淡饮食。选择一半大小的全麦意大利面或cioppino,这是一种用番茄和葡萄酒酱炖的丰盛的鱼。

灵魂食物

股票

请求斑豆、米饭和蔬菜。 “这是一顿很好的蛋白质餐,”亨德尔说。 (另外,添加这 8 种您每天应该吃的健康食品。)

美国人

股票

“点一个没有面包的汉堡,或者去掉一片面包,做成一个开面三明治,里面装满了番茄、生菜和洋葱,”卡鲁奇说。而不是炸薯条,要一个烤红薯或沙拉。

中东

股票

“我喜欢中东食物,”斯图尔特说。 “烤蔬菜烤肉串总是一个健康的选择。”

中国人

股票

油腻的中国菜不一定是你的垮台! Rivera 建议要求蒸鸡肉、虾或豆腐配蔬菜和糙米。 (下次您在中餐厅时,请智能订购我们的 5 道低热量中式菜肴和 5 道跳过。)

泰国

股票

里维拉说要放弃泰式炒河粉(无论它的味道如何!)并向您的服务员索要冬阴功汤、烤柠檬草鸡或三文鱼、青木瓜沙拉或任何清蒸鲜鱼。

早午餐

股票

斯图尔特说,早午餐吃得健康的关键是份量控制。 “选择一小部分你最喜欢的主菜,然后用新鲜水果和绿色沙拉填满盘子的其余部分,旁边放着调料,”她说。

印度人

股票

斯图尔特建议订购唐杜里鸡,但可以用辛辣的酸辣酱和薄荷香菜酱来调味。 (一定要看看这些来自世界各地的令人惊讶的健康饮食习惯。)

审查

广告

新出版物

“坐着的护士”分享了为什么医疗保健行业需要更多像她这样的人

“坐着的护士”分享了为什么医疗保健行业需要更多像她这样的人

我 5 岁那年被诊断出患有横贯性脊髓炎。这种罕见的神经系统疾病会导致脊髓两侧发炎,从而破坏神经细胞纤维并中断从脊髓神经发送到身体其他部位的信息。对我来说,这意味着疼痛、虚弱、瘫痪和感官问题,以及其他问题。诊断结果改变了我的生活,但我是一个意志坚定的小孩,想要感觉尽可能“正常”。尽管我很痛苦,走路也很困难,但我尽量使用助行器和拐杖来保持移动。然而,到我 12 岁时,我的臀部变得非常虚弱和疼痛。即使经...
这个身体积极的女人解释了“爱你的缺点”的问题

这个身体积极的女人解释了“爱你的缺点”的问题

2016 年是拥抱身体的一年。举个例子:维多利亚的秘密时装秀以普通女性为特色,证明完美身材背后的理想主义的健美女性完全是胡说八道,名人总是鼓励我们练习自爱。老实说,这个名单还在继续。为了以积极的姿态开始新的一年,Girl Gone trong 创始人 Molly Galbraith 正在解释为什么我们根本不应该拥抱我们的缺陷。“我不会在 2017 年接受我的缺点,”加尔布雷思在 Facebook ...