渴望时要吃的18种健康食品

内容

• 1.新鲜水果
• 2.希腊酸奶
• 3.一杯热饮料
• 4.小吃店
• 5.黑巧克力
• 6.水果和坚果黄油
• 7.奶酪
• 8.香蕉冰淇淋
• 9.爆米花
• 10.蔬菜片
• 11.橄榄
• 12.毛豆
• 13.味iso汤
• 14. Trail Mix
• 15.日期
• 16.冷饮
• 17.浆果
• 18.鹰嘴豆泥和蔬菜
• 底线
• 药用植物：DIY凉茶抑制糖分渴望

许多人渴望吃不健康的食物，尤其是在节食的时候。

实际上，人们认为大约50％的人经常经历食物的渴望，这会破坏他们饮食健康的尝试（1）。

但是，有些健康食品却让人放纵。本文详细介绍了18种健康食品，这些食品可以满足您的饮食需求，而又不会破坏您的饮食习惯（2）。

1.新鲜水果

水果自然很甜，当您渴望吃糖时，它是一个不错的选择。

除了品尝美味外，水果是一种极富营养的小吃。它以极少的热量提供益生元纤维，抗氧化剂和有益的植物化合物（3、4）。

此外，吃水果与改善健康状况和降低心脏病和肥胖症等疾病的风险有关（5、6）。

2015年的一项评论发现，每天吃300克（或4份）水果可将心脏病的风险降低16％（7）。

为了使您的水果更像一种零食，请尝试将其浸入少许黑巧克力中或制成混合果盘。

2.希腊酸奶

希腊酸奶的口味既滑腻又放纵，但也很健康。

与普通酸奶相比，它的蛋白质更高，糖含量更低，并且是钙，B族维生素和有益细菌的良好来源。

营养素的结合使其成为骨骼和消化系统健康的好食物（8、9）。

此外，在希腊酸奶中加入水果，可能会带来更多的健康益处和营养（10）。

3.一杯热饮料

如果您想观察卡路里的摄入量，请尝试使自己成为一杯热饮料。

饭后喝热咖啡，茶或浓缩咖啡可以帮助您避免甜点的诱惑。

它还可以满足做某件事的需要，从而进一步帮助您远离渴望。

YY肽具有抑制食欲的作用，可以帮助您减少卡路里摄入并减轻体重（12，13）。

4.小吃店

尽管许多小吃店都是高糖垃圾食品，但还是有可能发现或制造健康的食品，这些食品可以为您的饮食添加很多有益的营养。

选择小吃店时，请寻找经过最少加工并包含水果或燕麦等全食品的小吃店。

另外，请检查标签以确保其中不包含任何添加的糖，例如食用糖，椰子糖或糖浆。

如果您对营养标签感到困惑，并且不确定是否适合哪种营养棒，则可以尝试制作自己的快餐棒，如本食谱所述。

5.黑巧克力

如果您想吃巧克力，可以尝试将普通的牛奶巧克力换成少量的黑巧克力。

此外，在饮食中加入黑巧克力可能会降低患心脏病的风险（14、15）。

但是，您仍然需要注意份量。虽然少量可带来健康益处，但较大量则会为您的饮食增加很多糖分，并且可能没有相同的保护作用（16）。

坚持一两个小正方形，以满足您的渴望。

6.水果和坚果黄油

蘸坚果黄油的水果是一种美味小吃，在健康意识强的人群中很受欢迎。

吃少量坚果黄油和水果可能是满足渴望甜味和松脆点心的完美方式。

这种零食提供了水果中发现的所有维生素，矿物质和纤维，以及坚果中发现的健康脂肪，蛋白质和有益的植物化合物（5、17）。

但是，就其本身而言，坚果黄油很容易被吃得过饱。

为了确保您的零食尽可能健康，请注意份量并选择仅含坚果（或少许盐）的坚果黄油。

7.奶酪

奶酪是一种口味温和的奶酪产品，热量低但营养丰富。

尽管每杯仅含163卡卡路里，但它包含约70％的蛋白质，并包含大量的钙，维生素B12和核黄素（B2）（18）。

奶酪的高蛋白和低卡路里含量使其成为非常好的零食选择，尤其是在尝试减肥的情况下。

这是因为事实证明，从奶酪等乳制品中摄入大量蛋白质可以帮助人们长时间保持饱腹感，这可以帮助您减少进食和减轻体重（19，20，21）。

8.香蕉冰淇淋

如果您想吃甜而滑的冰淇淋，可以尝试使自己成为健康的替代品。

这种零食不仅呈奶油状且充满风味，而且其卡路里含量和纤维含量均比普通冰淇淋低得多（22、23）。

如果您想使这种享受更有趣，可以添加其他成分，如牛奶，水果或香料，以使口味混合在一起。

9.爆米花

爆米花可以是一种不错的零食，可以满足您对盐的渴望，而又不会消耗卡路里的预算，尤其是在您容易吃零食的情况下。

但是，选择健康的爆米花作为零食时，制备方法，食用量和馅料选择是关键。

3杯（约30克）的普通爆米花含有100卡路里以上的热量，但是吃大量用糖或焦糖增甜的食物则意味着卡路里的增加（24、25）。

此外，自制的爆米花的热量要比热油爆米花低得多。避免使用预先包装的，富含不健康成分和卡路里的微波品种。

您可以通过选择空气膨化，普通或微咸的爆米花并注意食用量来保持爆米花零食的健康。

10.蔬菜片

对于那些渴望吃土豆片的人来说，蔬菜片是另一种选择。

它们像土豆片一样制成，但是它们是由紫菜，羽衣甘蓝或欧洲防风草等蔬菜制成，而不是由土豆制成。

但是，这些薯片的一些商业品牌可能与普通薯片一样具有很高的卡路里，盐分和脂肪。

为确保您在选择蔬菜片时吃的是低热量和健康的零食，请尝试按照以下食谱在家自制。

11.橄榄

如果您想吃点东西但需要注意卡路里的摄入，请尝试在一些橄榄上吃零食。

它们热量低，并且包含多种有益的植物化合物。

此外，油酸是橄榄中的主要脂肪，它与某些健康益处有关，包括减少炎症和改善心脏健康（27）。

12.毛豆

毛豆是未成熟的大豆。人们经常将它们煮沸，然后撒上盐，然后将它们弹出来吃些美味的零食。

如果您想吃点咸的东西，毛豆是一个不错的选择。

这种低热量的零食富含纤维，蛋白质以及多种维生素和矿物质，包括维生素K和叶酸。 1杯（155克）毛豆素含有约190卡路里的热量和17克蛋白质（28）。

它还含有维生素K的RDI的52％和叶酸的RDI的100％以上。

这使毛豆成为一种非常健康的零食，也是阻止您对咸味的渴望的绝佳选择。

13.味iso汤

味iso汤也是应对咸味渴望的绝佳选择。

味paste酱是其主要成分，是通过将大豆与盐，谷物和一种称为曲液的真菌发酵制成的。

这种日式汤不仅味道鲜美，卡路里含量低，而且还是纤维，蛋白质，有益的植物成分以及大量维生素和矿物质的良好来源（29）。

它也与一些健康益处有关。

例如，一项研究发现，经常吃味o汤的日本女性患乳腺癌的风险较低（30）。

另一项研究发现，日本妇女从味mis汤等大豆类食品中摄入大量植物化合物，中风的风险较低（31）。

14. Trail Mix

Trail Mix是一种方便的零食，由干果和坚果组成。

确切的食谱可能会有所不同，但是如果您想吃些甜而咸的东西，那么坚果和水果的组合可能是一个不错的选择。

混合饮食还可以帮助您在饮食中添加一些坚果。

此外，它们可以通过降低危险的低LDL胆固醇小颗粒的水平来帮助降低患心脏病的风险（34）。

但是，请注意您的份量。一杯混合饮料含有近700卡路里的热量，因此请坚持少量食用，以免暴饮暴食。

15.日期

枣是一种去核水果，通常在干燥后食用。

它们非常甜并且含有大量的糖。

但是，它们是抗氧化剂的丰富来源，并且含有纤维，钾，铁和许多有益的植物化合物（35）。

如果您想吃甜食，那么约会可以帮助您满足需求，同时为身体提供其他有益的营养。

此外，如果您想吃甜而松脆的食物，请尝试将杏仁塞入枣子中。

16.冷饮

如果您想吃一种含糖的苏打水，那可能只是您口渴了。

尝试选择一种更健康的替代品来缓解口渴，并满足您除常规水以外的其他需求。

您可以尝试喝冰茶或碳酸水。

为了使自己感觉更像一种零食，请尝试添加大量的冰和一片柠檬。

17.浆果

如果您很容易食糖，那么浆果可以消除对糖的需求，同时在饮食中添加一些真正有益的营养素。

浆果不仅易于制备，而且营养丰富。

它们甜，低卡路里，高纤维，并且富含维生素和矿物质。

它们的高抗氧化剂含量也意味着它们具有很强的抗发炎特性，可能在保护您免受心脏病和癌症等疾病的侵害中发挥作用（36、37、38）。

18.鹰嘴豆泥和蔬菜

如果您饿了，想吃点零食，请尝试蘸鹰嘴豆泥的蔬菜。

鹰嘴豆泥是用鹰嘴豆，大蒜和橄榄油制成的，这些都是非常健康的地中海饮食的主食，与改善心脏健康有关（39）。

与蔬菜一起吃这种零食可以增加蔬菜的摄入量，并为饮食增加有价值的营养。

底线

对食物的渴望可能很难解决。

幸运的是，本文中的健康零食选项可以满足您的渴望，并可以为您的饮食增添营养。

如果可以，请尝试提前计划并准备好健康的零食，以防止自己吃垃圾食品。

药用植物：DIY凉茶抑制糖分渴望