2 女性应该做的与男性不同的运动

内容

• 弓步
• 深蹲
• 弓步和深蹲
• 审查

在锻炼方面，在大多数情况下，女性没有理由不能和男性进行相同的锻炼。但是，我们的身体是不同的，所以需要考虑一些事情。

首先，女性的韧带和肌腱更柔软，因此髋关节和膝关节区域受伤的风险要高得多。

女性也有更宽的骨盆，因为您天生就是为携带孩子而生的，因此从臀部到膝关节的股骨之间的角度更大。而女人的骨盆前倾，让你的臀部和腹部自然地伸出一些。

由于这些差异，女性应该修改弓步和深蹲以获得更好的形式，当然，为了避免受伤。

弓步

向后弓步比向前弓步好。 在向前弓步时，你靠在你的前膝盖上，对关节和韧带施加压力。而且，由于臀部的前倾，在这项运动中，女性比男性施加的压力更大。但是在反向弓步中，臀大肌和腘绳肌会吸收震动，使膝盖更安全。一定要保持下巴与地板平行，然后向前倾 轻微地 在向后运动期间减轻下背部的压力。

深蹲

1. 站在 plié 位置。 更宽的骨盆意味着更宽的站姿更适合深蹲。双脚并拢站立会强制骨盆前倾，但柔韧的站姿会让臀部以线性模式自然下降到地面。

2. 脚趾向外。 这将有助于将您的体重转移到脚后跟，以抵消前倾。

3.你的膝盖不应该移动到任何地方，只能成90度角。 当你降低而不是弯曲你的膝盖时，专注于向后坐并弯曲臀部。这样做将平衡前拉，也就是向前拉。

弓步和深蹲

1. 避免使用史密斯机。这台机器会产生不自然的运动，并会增加膝盖受伤，因为它会迫使您的身体进入固定模式。

2. 如果使用重量，在杠铃上放一个垫子。 女性的斜方肌比男性小，所以在杠铃上放一条蝠鲼、毛巾或垫子，以减少颈部后部的压力。这里更大的压力会使你的身体向前移动，但缓冲会帮助你站在更好的位置并有更好的姿势，从而正确地激活你的臀部。

审查