作者: Bill Davis
创建日期: 5 二月 2021
更新日期: 19 可能 2025
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【双语全程】美国大选首场辩论 希拉里对决特朗普
视频: 【双语全程】美国大选首场辩论 希拉里对决特朗普

内容

如果您正在收听今晚的最后一场总统辩论并想放弃喝酒游戏路线,我们还有另一场比赛可以帮助您度过 90 分钟。 (忏悔:我们可能 准备好一杯酒。)为了让你保持警觉,我们设计了一个辩论锻炼游戏,由你可以在客厅里做的全身运动组成,同时你可以看到疯狂——我们的意思是 历史- 在希拉里克林顿和唐纳德特朗普之间展开。我们保证他们会让你的心率加快——如果它不是因为口头争吵而飙升的话。

以下是每个动作的操作方法:

超人

一种。 首先面朝下躺在地板上,伸开手臂和腿,耳朵旁边的二头肌。


B. 将手臂和腿抬离地面几英寸,保持 2 秒钟,然后松开。

驴踢

一种。 从你的手和膝盖开始,你的背部靠在墙上(最好是一堵没有任何东西的墙,因为你要踢它)。

B. 抬起脚趾,保持膝盖弯曲。当您用手支撑自己时,将脚跳到身后的墙上。双脚向后跳。 (提示:不要起身高于臀部水平。)

用笔记本电脑压肩

一种。 站立,双脚分开与臀部同宽,用两只手将笔记本电脑放在胸前,使其与地面平行。

B. 将笔记本电脑压向天花板,直到手臂伸直且肘部靠近耳朵。降低回到起始位置。

刺十字

一种。 双脚分开站立,与臀部同宽,交错站立,使左脚稍微位于右脚前方。以面部高度为目标进行猛击(用左手猛击)。


B. 迅速将左手向后弹回,并以右脚为中心掷出一个十字架(用右手击打)。

药球大满贯

一种。 拿着一个药球,双脚分开比肩宽略宽。爆炸性地将球压过头顶,然后通过向下推动球立即将其猛烈撞击地板。

B. 当你这样做时,身体跟随球,避免腰部弯曲,并以低蹲姿势结束,头部向上,胸部和臀部低。在第一次弹跳时将球铲起并向上爆炸,将球推回头顶并完全伸展身体和手臂。

俄罗斯扭曲

一种。 从坐姿开始,双脚悬空并交叉脚踝。

B. 靠在坐骨上,并保持腹肌收紧,从一侧到另一侧来回扭转。如果这感觉很容易,请握住重物,靠近腹肌,同时扭转。 (查看更多保证让您感受到伯尔尼的腹肌练习 - 我们的意思是燃烧。)


交替弓步跳

一种。 将左腿向后退成弓步,左臂向前摆动。

B. 推离地面并跳起来,在半空中剪下双腿并向前摆动右臂,左腿向前做弓步。重复,继续交替双腿。

相扑深蹲

一种。 双脚分开比肩宽站立,脚趾稍微外翻,双手放在臀部。

B. 将臀部向后推并蹲下,保持胸部向上和膝盖向外。然后站起来回到起始位置。 (看看这些深蹲可以锻炼你的臀部更多。)

靠墙坐

一种。 背靠墙站立,每只脚向前迈出一大步。

B. 将手臂伸过头顶或在你面前(酒杯友好!)并弯曲膝盖 90 度,必要时向前或向后移动脚,使膝盖超过脚踝。 (您也可以尝试靠墙坐姿变换变式——八种稳固椅子练习中的一种——让它变得更难。)

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