2016年总统辩论训练游戏

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如果您正在收听今晚的最后一场总统辩论并想放弃喝酒游戏路线，我们还有另一场比赛可以帮助您度过 90 分钟。 （忏悔：我们可能 还 准备好一杯酒。）为了让你保持警觉，我们设计了一个辩论锻炼游戏，由你可以在客厅里做的全身运动组成，同时你可以看到疯狂——我们的意思是 历史- 在希拉里克林顿和唐纳德特朗普之间展开。我们保证他们会让你的心率加快——如果它不是因为口头争吵而飙升的话。

以下是每个动作的操作方法：

超人

一种。 首先面朝下躺在地板上，伸开手臂和腿，耳朵旁边的二头肌。

B. 将手臂和腿抬离地面几英寸，保持 2 秒钟，然后松开。

驴踢

一种。 从你的手和膝盖开始，你的背部靠在墙上（最好是一堵没有任何东西的墙，因为你要踢它）。

B. 抬起脚趾，保持膝盖弯曲。当您用手支撑自己时，将脚跳到身后的墙上。双脚向后跳。 （提示：不要起身高于臀部水平。）

用笔记本电脑压肩

一种。 站立，双脚分开与臀部同宽，用两只手将笔记本电脑放在胸前，使其与地面平行。

B. 将笔记本电脑压向天花板，直到手臂伸直且肘部靠近耳朵。降低回到起始位置。

刺十字

一种。 双脚分开站立，与臀部同宽，交错站立，使左脚稍微位于右脚前方。以面部高度为目标进行猛击（用左手猛击）。

B. 迅速将左手向后弹回，并以右脚为中心掷出一个十字架（用右手击打）。

药球大满贯

一种。 拿着一个药球，双脚分开比肩宽略宽。爆炸性地将球压过头顶，然后通过向下推动球立即将其猛烈撞击地板。

B. 当你这样做时，身体跟随球，避免腰部弯曲，并以低蹲姿势结束，头部向上，胸部和臀部低。在第一次弹跳时将球铲起并向上爆炸，将球推回头顶并完全伸展身体和手臂。

俄罗斯扭曲

一种。 从坐姿开始，双脚悬空并交叉脚踝。

B. 靠在坐骨上，并保持腹肌收紧，从一侧到另一侧来回扭转。如果这感觉很容易，请握住重物，靠近腹肌，同时扭转。 （查看更多保证让您感受到伯尔尼的腹肌练习 - 我们的意思是燃烧。）

交替弓步跳

一种。 将左腿向后退成弓步，左臂向前摆动。

B. 推离地面并跳起来，在半空中剪下双腿并向前摆动右臂，左腿向前做弓步。重复，继续交替双腿。

相扑深蹲

一种。 双脚分开比肩宽站立，脚趾稍微外翻，双手放在臀部。

B. 将臀部向后推并蹲下，保持胸部向上和膝盖向外。然后站起来回到起始位置。 （看看这些深蹲可以锻炼你的臀部更多。）

靠墙坐

一种。 背靠墙站立，每只脚向前迈出一大步。

B. 将手臂伸过头顶或在你面前（酒杯友好！）并弯曲膝盖 90 度，必要时向前或向后移动脚，使膝盖超过脚踝。 （您也可以尝试靠墙坐姿变换变式——八种稳固椅子练习中的一种——让它变得更难。）

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