不跑马拉松的 25 个好理由

内容

• 你还没有得到足够的训练
• 你不愿意接受足够的训练
• 你的社交生活可能会受到影响
• 摩擦
• 马拉松很贵
• 它们会伤害您的免疫系统
• 你其实讨厌跑步
• 这不是一种万无一失的减肥方法
• 想吃什么就吃什么不是借口
• 你不会变得更快
• 您可能面临过度补水的风险
• 没有人真正知道如何在康复过程中指导您
• 你的头不是真的在正确的地方
• 你的肠道会发疯
• 你得吃蛊
• 马拉松会伤害你的心
• 甚至停止它
• 你更像是一个私人跑步者
• 您的朋友厌倦了为您的事业捐款
• 它可能会伤到你的膝盖
• 它可能导致胫骨夹板
• 你可能在短距离内表现出色
• 忘记修脚
• 由于任何错误的原因
• 审查

跑 26.2 英里当然是一项令人钦佩的壮举，但并不适合所有人。而且由于我们正处于马拉松的黄金季节——是否有人在 Facebook 上充斥着完赛者的奖牌、公关时间和慈善捐款请求？！——我们认为我们可能会向非马拉松运动员扔骨头。嘿，如果你不想跑马拉松也没关系。事实上，科学甚至可能站在你这边。以下是不跑步的 25 个非常合理的理由。

你还没有得到足够的训练

思量

职业跑步者杰夫·高德特 (Jeff Gaudette) 写道，如果您想保证在赛道上度过美好的一天，那么您的目标应该是在五到六周内每周平均跑 40 英里左右。如果您还没有达到那个基准，那么最好不要使用这个基准。

你不愿意接受足够的训练

思量

如果第 1 条原因适用于您，那么值得稍微反省一下。如果你还没有完成训练，因为你根本不愿意努力工作，也许 10K 更适合你。

你的社交生活可能会受到影响

思量

忘记实际比赛所花费的时间。 训练 是更大的时间承诺。每周记录 40 英里将花费大量时间，并且将社会义务（尤其是包括饮食在内的社会义务）无缝地融入您的训练计划中可能会变得棘手。如果你还没有准备好放弃一些乐趣，也许这不是你的一年。

摩擦

思量

这是一个令人愉快的想法：您将跑步太久，以至于大腿皮肤、运动胸罩或棉质 T 恤的摩擦可能会对您造成身体伤害。马拉松运动员会试图说服你，你所需要的只是一些凡士林或一些紧身短裤，但这真的值得冒险吗？

马拉松很贵

思量

如果您想参加美国排名前 25 的马拉松比赛之一，您只需支付 100 多美元即可参赛。自 2007 年以来，平均入场费的成本上涨了 35%，比通货膨胀快了三倍半， 时尚先生 报告。在某些比赛中，高价标签对注册起到了威慑作用。尽管如此，参赛者对大型马拉松比赛并不担心，这些注册费涵盖了更豪华的设施和娱乐以及加强的安全措施。

它们会伤害您的免疫系统

思量

定期锻炼可以帮助您在感冒和流感季节保持流鼻涕，但过多的锻炼实际上会产生相反的效果。 (一切 适度。）研究表明，经过马拉松等长时间、繁重的锻炼后，免疫系统会在赛后长达数周内耗尽，导致“发生上呼吸道感染的风险增加 2-6 倍”，迈克·格里森 (Mike Gleeson) 说。英国莱斯特郡拉夫堡大学运动生物化学教授在一份声明中说。

你其实讨厌跑步

思量

如果您喜欢跑步，马拉松可能是您日常活动的自然过程。但是，如果您真的不喜欢在人行道上摔跤，那么强迫自己征服如此规模的比赛可能不是一个好主意。有令人信服的证据支持这样一个事实，即我们坚持与我们的个性相吻合的健身活动。所以听那个声音告诉你跑步不是 它 并找到另一个真正吸引人的挑战。

这不是一种万无一失的减肥方法

思量

对于希望在比赛当天瘦身和塑形的人来说，设定像马拉松这样的目标可以激发动力，但马拉松训练并不能取代经过深思熟虑的减肥计划。 Born Fitness 创始人亚当·伯恩斯坦 (Adam Bornstein) 写道，马拉松和跑步通常并不总能减轻体重，尤其是如果您没有改变日常活动或加快步伐。

想吃什么就吃什么不是借口

思量

仅仅因为你需要更多的碳水化合物作为燃料并不意味着那些应该来自比萨饼。是的，你在所有这些长跑中燃烧了更多的卡路里，但这并不意味着营养不是安全训练的重要组成部分。事实上，吃错东西会消耗你的精力或消化不良（稍后会详细介绍）。你最好从黑米和藜麦等全谷物中摄取碳水化合物，并用精益蛋白质为你的跑步提供能量和恢复，以及橄榄油和鳄梨中的有益心脏健康的脂肪。 （在这里查看更多适合跑步者的美食。）

你不会变得更快

思量

当你如此专注于实现你的里程目标时，你很可能会让训练的其他方面被搁置，根据 运行时间 杂志。主编乔纳森·贝弗利 (Jonathan Beverly) 在 2011 年写道：“当我们将所有可用的时间和精力用于距离上时，我们往往会抵制诸如改善形式和力量之类的发展任务。”最佳情况：你不会变得更好或更快的跑步者。最坏的情况：忽视你的形式和力量会导致场边受伤。

您可能面临过度补水的风险

思量

喝太多水，称为低钠血症，不仅非常罕见，而且很难做到。然而，研究表明，在这种可怕的情况下，马拉松运动员可能是风险较高的人群之一。可能是在一场艰苦的比赛之后，马拉松运动员无法想象他们的身体会被过多的水淹没，但这是一个有效的风险。

没有人真正知道如何在康复过程中指导您

思量

经过 26.2 英里的磨损和几个月的训练，大多数人都想从跑步中休息一下。但是科学并不真正知道你应该如何在一场大型比赛后度过关键的几周以获得最佳恢复。一些专家会告诉你每跑一英里就休息一天，这样你就可以在跑完马拉松后 26 天不费力跑。其他人会建议反向锥度，这可以让您逐渐恢复到有竞争力的训练中。但是因为研究人员不能要求恢复中的马拉松运动员简单地跑另一个，我们可能永远不知道需要多长时间，运动生理学家蒂莫西诺克斯告诉 纽约时报.

你的头不是真的在正确的地方

思量

很容易将注意力集中在体能训练上，并假设时机成熟时您的精神会很艰难。但是，用铁人三项巨星丽莎·本特利 (Lisa Bentley) 的话来说，一场马拉松“就是要集中注意力的时间”。你的心理游戏不仅需要准备，还需要恢复时间——我们也不知道要多久才能克服这种心理疲劳。

你的肠道会发疯

思量

据 Active.com 报道，大约 30% 到 50% 的长跑运动员会有某种与运动相关的腹部问题，而马拉松运动员的这一数据可能更高。当然，该行业几乎没有什么饮食技巧可以避免过度去上厕所。但是，您不希望自己的内脏不受挤压吗？

你得吃蛊

思量

好吧，你不必。但许多长跑运动员发誓，凝胶补充剂“占据了液体和食物之间的黏糊糊的地方”，正如 Greatist 所说的那样令人开胃。它具有中速零食的所有基本成分，而且柔软的稠度使您可以轻松地吮吸而不会打断您的步伐。但是你不是更喜欢吃真正的食物吗？！

马拉松会伤害你的心

思量

现实检查：你可以跑完马拉松，但比你想象的要差很多。 （抱歉！）问题在于，对于那些身体状况不佳的跑步者来说，在激烈的比赛中积累的心脏损伤可能会在冲过终点线后持续数月。好消息是您会康复，但根据 2010 年的一项研究，您可能在康复之前就容易出现其他心脏问题。

甚至停止它

盖蒂图片社

这是非常罕见的，但众所周知，马拉松不时会严重伤害心脏。 Discovery 报道称，大约每 184,000 名跑步者中就有一人“在马拉松比赛后死于心脏骤停”。风险最大的跑步者有潜在的心脏病，因此在参加任何类型的训练计划之前咨询您的医生很重要。

你更像是一个私人跑步者

思量

如果公开展示您的健身强项只会让您感到不舒服，请跳过比赛。在马拉松比赛中，你最不需要的就是被陌生人为你的名字欢呼。您可以随心所欲地跑多远、多远、多快，而无需尖叫粉丝或获得完赛者的奖牌，而且您会更加享受它。

您的朋友厌倦了为您的事业捐款

思量

为慈善事业跑步基本上是双赢的：马拉松运动员在一场难以参加的比赛中获得了梦寐以求的位置，同时在此过程中受益于他或她内心深处的事业。但是，虽然参与马拉松的慈善机构和他们筹集的捐款自 90 年代末以来一直在上升，但 2013 年的数字似乎有所放缓， 纽约时报 报告。例如，2013 年纽约市马拉松赛在比赛前几周仍未售罄，纽约路跑者的首席执行官玛丽维滕伯格告诉 时代，称其为“史无前例”。

“我相信，年复一年地做到这一点非常困难，”纽约马拉松组织者乔治·A·赫希 (George A. Hirsch) 谈到必须满足捐款要求才能跑步的跑步者时说。 “你又回到了你的朋友圈里。”

它可能会伤到你的膝盖

盖蒂图片社

几乎每个人都会就跑步是否对膝盖有害给出他们的个人意见。科学来来回回，但专家们倾向于同意，跑步对您的膝盖以及其他骨骼和关节都有好处。

然而，有一些情有可原的情况会增加跑步的风险，这反过来可能会使马拉松——以及所有的训练——成为一个坏主意。持续的撞击会使先前存在的膝盖状况或受伤情况变得更糟。一些证据表明，马拉松训练可能对超重人群的膝盖危害更大。 LiveScience 报告说，您的脚如何撞击人行道以及增加里程或速度太快也可能导致膝盖问题。

它可能导致胫骨夹板

思量

几乎没有比脚踝和膝盖之间可怕的疼痛更常见的跑步伤害了。根据梅奥诊所的说法，马拉松训练是不断冲击和“可怕的过度”的完美方法——跑得太用力、太快或太久。如果你坚持，至少停止在那些疲惫不堪的年代跑步- 旧的偷偷摸摸（换上这些很棒的高科技选择之一）。

你可能在短距离内表现出色

思量

如果您不擅长长跑，那么当您可能在较短的比赛中​​占据主导地位时，您可能只是在浪费精力来完成马拉松。 20 至 30 岁的跑步者仅占铁人三项参与者的 3.3%，根据 外部 杂志，这意味着“您这个年龄段的硬件竞争将永远不会再这么激烈。”根据 MarathonGuide.com 的数据，同一年龄组的马拉松运动员约占参与者的 6%。

忘记修脚

思量

如果您不想将黑色脚趾甲视为“成年礼”，那么可能是时候培养新的爱好了。

由于任何错误的原因

思量

无论是因为看起来每个人都跑过马拉松，还是您一直认为自己会在 40 岁之前完成，或者您的弟弟敢于让您这样做，在我们看来，参加马拉松的唯一真正好的理由是因为您真的很想参加.如果你不这样做，请顶住同伴的压力，并保证不评判自己——你不仅仅是你的里程。

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审查