你可能犯的 3 个最常见的硬拉错误

内容

• 1. 你不会让盘子接触地板
• 2. 在两次重复之间你把杠铃撞到地板上
• 3.你靠在硬拉的最高点
• 审查

让我们从你知道的开始：你应该在锻炼中做硬拉。让我们更进一步，谈谈你不愿意承认的事情：你不能忍受做硬拉。这很常见，但您可能不知道的是，您很可能做错了。这不是一个小问题。事实上，不正确地进行硬拉至少可能导致下背部严重受伤或轻微反复疼痛。我们向经过认证的私人教练 Heather Neff 询问了最大的硬拉问题，她为我们提供了解决方案，您需要立即像专业人士一样进行硬拉！

1. 你不会让盘子接触地板

在每次重复之间，您应该将杠铃重量释放到地板上。您不必将手完全从杠铃上移开，但您应该放下重量并释放身体的所有紧张感。

为什么不好？

您的肌肉不必长时间处于紧张状态即可看到效果。如果您没有在每次重复时都将重量释放到地板上，因为您想要感受到燃烧的简单事实，那么您可能应该增加一点重量。此外，通过在两次重复之间设置地板上的重量，这将使您的背部得到休息并重置为中立位置，这将为您的下一次重复做好准备。

如何修复

只需将您的体重一直降低到地板上，然后完全释放压力。让你的背部回到中立位置，然后重新开始。

2. 在两次重复之间你把杠铃撞到地板上

在你用硬拉站起来然后回到地板上后，如果你将重量从地板上弹开，而不是冷静地、有控制地放下，这可能会抑制你的力量。

为什么这很糟糕？

通过在两次重复之间将重量从地板上弹开，您可以防止自己获得整个重复的全部张力。重量，当弹起或撞到地板上时，可能会反弹到你的小腿，所以从你的小腿向上，是你的力量所在，而从地板到你的小腿，你会很虚弱。这也可以防止您将背部重置为中立。

如何修复

如果你因为失去力量的简单事实而猛击重量或将其从地板上弹起，最好的办法是将杠铃的重量降低到可以完成整个硬拉的程度从头到尾正确。如果您对杠铃上的重量没有问题，只需将其一直放在地板上并释放每次重复时的张力。

3.你靠在硬拉的最高点

当您将杠铃从地板上抬起并开始站立时，您可能会发现自己弓起背部并随着肩膀向后倾斜臀部后拉杠铃。你可能会看到很多举重运动员这样做是为了向裁判表明他们已经完全被拒之门外。

为什么这很糟糕

在硬拉的顶部向后倾斜会对您的椎间盘施加过度的挤压压力。这绝对会导致椎间盘突出或其他伤害。

如何修复

当你到达硬拉的最高点以锁定时，保持背部中立，并确保你的肩膀与你的臀部成一直线。不要再进一步了。

这篇文章最初出现在 Popsugar Fitness 上。

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