4 种可能促进减肥的女性补充剂

内容

• 镁
• 维生素D
• 覆盆子
• 益生菌
• 审查

我们生活在一个旨在帮助我们纠正错误的世界。这就是为什么我们有拼写检查、密码检索系统和“您确定要删除吗？”的原因。提示。这些增援，虽然它们有时会使我们的生活复杂化（该死的，自动更正！），但在我们脆弱时帮助保护我们。

因此，在饮食方面，拥有备用系统（一种支持系统）也很有意义，它可以帮助您实现海滩健美目标。如果你已经遵循这十二条健康饮食原则 比基尼身体饮食，这些补充盟友将增强您的饮食计划的效果，帮助您改变身体，获得自信，并永久保持身材。

镁

这种营养素的一个主要好处是它能够放松肌肉，让你保持冷静，促进平静的睡眠，这本身就是制定任何饮食计划的重要组成部分。根据美国国立卫生研究院的数据，体内 300 多种化学反应都需要镁，包括保持心律稳定、调节血糖水平和帮助降低血压。一些研究还表明，较高的镁摄入量可以降低患结肠癌的风险，许多研究表明，镁可能有助于治疗骨质疏松症、经前综合症、偏头痛、抑郁症等疾病。

除了这些健康益处外，镁还有助于减肥和塑身。 2013 年的一项研究 营养学杂志 发现较高的镁摄入量与较低的空腹血糖和胰岛素水平有关（与脂肪和体重增加相关的标志物），英国的一项研究发现，镁补充剂可能对减少月经周期中的液体潴留有一些有益作用，有助于以减轻不良的肚子胀气。 30 岁以下女性的镁推荐量为 310 毫克，30 岁以上女性为 320 毫克。您会在许多食物中找到镁，包括绿叶蔬菜、豆类和坚果。丸剂或粉剂形式的补充剂也可在健康食品商店广泛使用。尝试每晚睡前喝一汤匙含镁粉的温水：这可以帮助您睡个好觉并保持规律，减少腹胀和不适。

维生素D

维生素 D 对您的整体健康和比基尼身材目标有很多好处，但我们大多数人都缺乏它。 （事实上​​，如果你住在亚特兰大或凤凰城北部，研究表明你几乎可以肯定一年中的大部分时间都缺乏 D。）因此，每天服用维生素 D 药片可能是你饮食中的必要补充。有研究表明，维生素 D 有助于增加肌肉力量，而维生素 D 含量低与心脏病和癌症等疾病有关。一些研究表明，维生素 D 水平低的人比维生素 D 水平高的人患感冒或流感的几率更高。这本身就是一个好处，但也要考虑一下涓流效应：你生病的越多，你就越不想锻炼，你就越容易接触到所谓的感觉良好的食物。

在减肥方面，维生素 D 可能通过帮助调节饥饿和食欲发挥更大的作用。 2012 年伊朗的一项研究 营养学杂志 发现补充维生素 D 与脂肪减少 7% 相关，明尼苏达大学的一项小型研究发现较高水平的 D 与脂肪减少之间存在关系，尤其是在腹部区域。当然，这并不意味着服用维生素 D 是一剂万灵药。但是为了补充您良好的运动和饮食习惯，请确保您每天通过饮食、阳光（至少在户外活动 15 分钟，尤其是在冬季）以及必要时的补充来获得推荐的量。您可以从多种食物中获取维生素 D，例如鱼、蛋和强化乳制品；每日推荐摄入量为 600 IU。研究表明，如果您在最丰盛的一餐中服用维生素 D 补充剂，您会更好地吸收它。

覆盆子

这种植物的干果和叶子，与蓝莓有关，由于其抗氧化特性，可能对减肥有益。该杂志上的一项 2011 年研究 糖尿病学 发现富含越橘（以及富含脂肪的鱼和全谷物）的饮食可以改善循环系统的功能。这些影响之一包括改善血压和其他与超重相关的循环系统问题。

益生菌

越来越多的研究正在将益生菌等肠道健康辅助剂（生活在我们肠道或肠道中的健康细菌）与体重控制联系起来。从酸奶或补充剂等食物中摄取益生菌，已被证明对从增强免疫系统、减少胃肠道问题到治疗癌症等方方面面都有效。华盛顿大学医学院的研究将肥胖与肠道菌群多样性的缺乏联系起来。在您的日常饮食中添加酸奶，尤其是如果您是素食主义者或乳糖不耐受者，请务必寻找至少含有 50 亿个活性细胞的益生菌补充剂。

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审查