降低不良胆固醇的6个秘诀

内容

• 1.定期运动
• 2.增加纤维摄入量
• 3.每天喝红茶
• 4.偏爱健康脂肪
• 5.多吃大蒜
• 6.喝茄汁
• 另请参阅视频，其中包含营养学家提供的所有技巧，可帮助您对抗高胆固醇：

甘油三酸酯和坏胆固醇，也称为LDL，是血液中循环脂肪的主要来源。因此，当血液中的胆固醇浓度很高时，LDL值为130 mg / dL或更高，会引起血管阻塞，从而增加患心脏病的风险，例如高血压，梗塞甚至中风。

在大多数人中，高胆固醇水平是由于饮食中富含饱和和氢化脂肪以及久坐的生活方式，因此日常习惯的简单改变对于降低胆固醇至关重要。

1.定期运动

游泳，跑步，散步，水中有氧运动或骑自行车等有氧运动是降低血液中不良胆固醇的最佳选择，因此，您应该每周至少进行30分钟，3次或达到更好的运动效果。每天。查看在家进行哪些有氧运动。

人们应该尝试尽可能多的户外运动，以接收一些阳光，这些阳光可以合理地帮助人体消除胆固醇，降低胆固醇水平。

2.增加纤维摄入量

饮食中富含可溶性纤维的食物，例如燕麦粉和麸皮，大麦和豆类，有助于吸收肠道中多余的胆固醇并将其从体内清除。您还应该每天至少吃大约五份新鲜蔬菜和水果，例如苹果，桃子，香蕉，绿豆或菠菜，它们的纤维含量也很高。查看更多富含纤维的食物。

3.每天喝红茶

红茶的茶碱成分类似于咖啡因，因此有助于抵抗人体的脂肪斑块，因此每天只需喝3杯即可。但是，孕妇和对咖啡因有医疗限制的人不应该使用这种茶。了解红茶的所有好处。

4.偏爱健康脂肪

黄油，培根或波隆纳中存在的饱和脂肪以及人造黄油，猪油和许多加工食品中存在的氢化脂肪会提高LDL胆固醇的水平。但是，健康的脂肪，例如特级初榨橄榄油中的单不饱和脂肪和omega-3脂肪酸，可以降低不良胆固醇并增加良好的胆固醇。

因此，例如，人们应始终选择特级初榨橄榄油来烹饪或调味沙拉，并且每天应至少吃一剂富含omega-3的食物，例如鱼，坚果和亚麻籽。查看更多富含omega-3的食物。

5.多吃大蒜

大蒜除降低LDL胆固醇水平外，还提高了HDL胆固醇的水平，而HDL胆固醇是很好的胆固醇。每天一瓣大蒜通常足以帮助调节胆固醇水平。详细了解大蒜的好处。

6.喝茄汁

茄子汁是高胆固醇的极佳家庭疗法，其中含有高含量的抗氧化剂，尤其是在皮肤中。因此，准备果汁时不应将其除去。这是制作这种果汁的方法。

您还可以通过其他方式吃茄子，无论是煮沸的还是烤的，以增强对肝脏的保护作用，也可以在胶囊中使用茄子。

另请参阅视频，其中包含营养学家提供的所有技巧，可帮助您对抗高胆固醇：