参加自旋课程的 4 个 SoulCycle 技巧

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当然，坐在固定自行车上并在室内自行车课程中通过残酷的“爬坡”爬坡可能非常具有挑战性，但新的研究表明，最好不要离开马鞍——即使这会减慢你的速度.最近的一项研究 力量与调理研究杂志 发现站立爬升和“跑步”在旋转课程中提供了最大的有氧反应（与坐着相比），即使您没有尽最大努力踩踏板。 （查看高强度间歇训练的 8 个好处。）但是，您应该确保站立时保持良好的状态——如果受伤，您将无法坐着骑行 或者 常设！下次您骑自行车时，请记住来自纽约市 SoulCycle 教练 Kaili Stevens 的这四个技巧。

不要反弹

许多骑手犯的错误是没有使用足够的阻力，而是站在自行车上四处弹跳。史蒂文斯解释说：“您需要使用阻力旋钮来确定有多少阻力或重量让您感觉踩踏时有支撑或“踩踏”。这意味着站立时您可能需要比坐着时“轻松”骑自行车时更大的阻力。所以加油吧！

连接链条

“想想你的肌肉和关节从底部到顶部的连接——脚踝、膝盖、脊柱、臀部、肩膀和颈部——并记住保持你的“链条”对齐，”史蒂文斯说。 “一切都应该朝着同一个方向移动，以减少对关节的任何压力——并且一定不要绕到你的背部。” （你的锻炼会引起疼痛吗？如何找出答案。）

脚在先

史蒂文斯说：“站立时保持脚掌着地，但避免过度指向脚趾，这会导致脚后跟高于踏板平面。”一旦你放下了，考虑抬起你的踏板行程而不是踩踏。 “这将减轻你的股四头肌并增强腘绳肌的力量，这将帮助你感觉更稳定，”史蒂文斯说。

休息一下

偶尔坐下还是可以的！事实上，史蒂文斯建议任何时候你感到不平衡或注意到你的形式下滑时这样做。 “正确的姿势和平衡需要大量练习，所以如果你感觉不协调，请坐下来，重新设置，然后再试一次，”她说。

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