试试这个月度锻炼计划来彻底改变你的健身习惯

内容

• 审查

您可能会听到建议每周做 3 次有氧运动、两次力量、一次主动恢复——但如果您还喜欢空中瑜伽和游泳，并且每周练习一次踢球联赛呢？

将俄罗斯方块放在一起锻炼以制定帮助您实现健身目标的计划绝对是困难的。需要一些指导吗？使用这个月度锻炼计划来增强力量、增强有氧运动的耐力和能力，并感觉自己已步入正轨，可以粉碎路上的任何事物。 （相关：这是完美平衡的一周锻炼的样子）

这个月度锻炼计划旨在锻炼肌肉和加速新陈代谢，让您在短短四个星期内感觉自己是最健康的自己。使用下面的日历按照计划进行操作，以获得远离无聊的锻炼计划，让您保持兴趣，并让您的肌肉保持猜测。每月锻炼计划的每一周都旨在逐渐增加强度，以帮助最大化您的结果并避免进展停滞。

不要忘记：您的饮食习惯在任何健身或减肥目标中都发挥着重要作用和 在您的整体健康和福祉方面，因此请务必将此月度锻炼计划与健康饮食相结合。坚持食用含有适量瘦肉蛋白、全谷物和蔬菜的营养餐。 （甚至可以考虑尝试这个为期 30 天的清洁（ish）饮食挑战。）在这个月度锻炼计划的每次出汗之前和之后，用健康的锻炼前后小吃补充能量。

每月锻炼计划：第 1 周

• 杀手核心电路
• 无跑步机有氧锻炼
• HIIT 自重有氧锻炼

每月锻炼计划：第 2 周

• 下肢力量

每月锻炼计划：第 3 周

• 腹肌和手臂锻炼

每月锻炼计划：第 4 周

• 全身力量和有氧运动

审查