5个阻止锻炼结果的饮食错误

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在我的私人诊所，我一直是三个专业团队和众多运动员的运动营养师，无论您是每天朝九晚五的工作，尽可能地锻炼身体，还是靠锻炼为生，正确的营养计划都是结果的真正关键。以下五个错误可能会影响您充分利用训练时间：

锻炼前喝蛋白奶昔

蛋白质的消化比碳水化合物慢得多，所以过多的锻炼前会让你胃痉挛，并阻止你作为燃料所需的碳水化合物被吸收并被你的工作肌肉利用。

修复： 锻炼前摄入较少量的蛋白质，以及缓慢燃烧的碳水化合物，然后选择蛋白质含量更高的奶昔、零食或正餐。

空腹锻炼

燃烧纯身体脂肪在生理上是不可能的——在有氧运动中，你燃烧碳水化合物和脂肪的组合。当碳水化合物不易获得时，您的身体将被迫分解自身的肌肉质量并将其转化为血糖。这意味着不吃一顿饭，你最终可能会吃掉自己的肌肉，而不是建立它！

修复： 如果您不喜欢运动时胃里有食物的感觉，请坚持饮用液体，例如用不加糖的冷冻水果和有机脱脂或豆奶制成的小冰沙。

过度使用能量棒

过度使用它们会导致您“吃回”您在运动中消耗的卡路里，从而使您看不到效果。我的很多非职业运动员客户在锻炼后去酒吧吃顿饭，几个小时后，当你考虑到许多酒吧相当于火鸡三明治时，这可能会超负荷 - 大多数人不会吃火鸡三明治，然后坐下来炒几小时后的鸡肉。

修复： 如果您要在锻炼结束后的一小时内进食，请跳过酒吧，或者继续在下一顿饭中减少食物的份量。

没有吃足够的“好”脂肪

人体中的每个细胞都部分由脂肪构成，包括肌肉，因此锻炼后需要“好”脂肪来治愈和修复 - 没有它，您可能会感到酸痛，并且看不到力量和肌肉张力的改善。

修复： 每顿饭都包括一小部分食物，如特级初榨橄榄油、鳄梨和杏仁，并确保每天摄入欧米茄 3 脂肪酸

购买加力神话

虽然在锻炼后的几个小时内你会燃烧更多的卡路里，但对于大多数女性来说，这相当于额外燃烧了 50 卡路里，不足以支持挥霍（注意：中等原始 Pinkberry = 230 卡路里）。

修复： 我的一般经验法则：50/50 原则——如果你想减少热量，你可以在平时摄入的基础上增加大约一半的卡路里，最好是在之前增加 50% 以帮助促进活动，之后增加一半，恢复。例如，椭圆机一小时燃烧大约 500 卡路里（对于 150 磅的人），这意味着您可以在去健身房前后安全地“消耗”额外的 125 卡路里——这是大约一片全麦面包的热量之前涂上一汤匙天然花生酱，然后各半杯脱脂希腊酸奶和草莓片，然后再涂上一汤匙杏仁片。

Cynthia Sass 是一名注册营养师，拥有营养科学和公共卫生硕士学位。她经常出现在国家电视台上，是纽约游骑兵队和坦帕湾光芒队的 SHAPE 特约编辑和营养顾问。她最新的《纽约时报》畅销书是 Cinch！征服渴望，减重和减重。

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