将 5 分钟腹肌训练添加到您的所有锻炼中

内容

• 紧缩
• 仰卧起坐
• 钻石紧缩
• 斜 V 向上
• 平板支撑臀部
• 审查

锻炼腹肌最棒的部分是什么？您可以在任何地方使用零设备在极短的时间内完成。然而，完美的机会是在锻炼结束时。你所要做的就是添加一个快速电路来烧掉它们，你可以让你的汗水感觉很棒。一个完美的例子：训练师 Kym Perfetto (@kymnonstop) 提供的超快速 5 分钟腹肌锻炼程序，她在家中进行跆拳道锻炼后立即将这个婴儿摔倒了。

这个怎么运作： 在分配的时间内循环执行下面的练习，或者只是跟着视频中的 Kym 一起练习。想要更多燃烧吗？再进行一轮。

紧缩

一种。 面朝上躺在地板上，膝盖指向天花板，脚跟深入地板。

B. 呼气并使用腹肌将肩胛骨抬离地板。吸气降低。

继续 30 秒。

仰卧起坐

一种。 面朝上躺在地板上，膝盖指向天花板，脚跟伸入地板。

B. 呼气并使用腹肌将肩胛骨抬离地板，抬起右脚并将膝盖推入胸部。吸气降低肩膀和右腿。

C。 在另一侧重复。

继续 30 秒。

钻石紧缩

一种。 面朝上躺在地板上，脚底压在一起，膝盖向两侧落下。

B. 双臂长，一只手掌叠放在另一只手掌上，呼气并将手指伸向脚趾，吸收腹肌将肩胛骨抬离地面。

C。 吸气降低。

继续 1 分钟。

斜 V 向上

一种。 右侧卧，右臂向前伸展，手掌压入地板。左手放在头后面，腿伸展，左脚叠放在右上方，悬停在地板上。

B. 在右臀部保持平衡，呼气使躯干向上收缩，左膝向上拉，肘部接触膝盖。

C。 降低躯干和左腿。确保不要靠在右肘上。

继续 1 分钟，然后在另一侧重复 1 分钟。

平板支撑臀部

一种。 从双脚并拢的肘板位置开始。

B. 将臀部向右旋转，滚动到右脚外侧。

C。 回到中心，然后向左旋转臀部，滚动到左脚外侧。在整个运动过程中保持臀部与肩部成一直线。

继续交替 1 分钟。

审查