5 锻炼后的疼痛可以忽略

内容

• 轻度恶心或头痛
• 面部发红
• 头脑风暴或轻度头晕
• 查理马（肌肉痉挛）
• 轻微抽筋
• 审查

没有什么比剧烈出汗的锻炼更能让您感觉自己的皮肤（和牛仔裤）更平静、更快乐、更舒适。但是，无论何时您对自己施加压力，尤其是在比正常课程更难的课程中，或者您在中断后恢复日常生活时，您都可能会出现一些轻微的症状，尤其是在您没有适当补充水分的情况下。你什么时候应该担心？

“我告诉我的客户，他们应该立即就诊的一个症状是胸部、手臂、颈部甚至背部的任何类型的胸痛或紧张持续超过 20 分钟——这可能表明心脏病发作，” Tommy Boone 博士、公共卫生硕士、美国运动生理学家协会董事会成员、 运动生理学杂志.否则，这里有五个锻炼副作用，可以不时体验，以及何时寻求医疗帮助。

轻度恶心或头痛

如果你非常努力地锻炼自己，或者尝试一种额外强度的新锻炼（Crossfit，有人吗？），然后感觉轻微不适，你可能只是脱水了。头痛也是如此——在剧烈运动期间出现的任何头痛都可能表明你没有足够的液体，一旦你从水瓶里喝了一杯好水，它就会缓解。

何时致电您的医生： 如果在锻炼后几个小时后它没有消失。运动生理学家和私人教练杰森卡普博士说：“你可能正在与流感等疾病作斗争，而努力锻炼已经将症状带到了最前沿。”

面部发红

这更像是一种虚荣心而不是身体上的问题，但是在旋转后课程中瞥见您的甜菜红脸仍然令人震惊。原因：当您的身体试图自我冷却时，流向皮肤的血流量增加。如果您在室内且通风不良或房间特别热，则尤其如此，这会导致更多的血流和更红的脸。但是当你冷却下来并且你的身体不再需要将所有额外的血液输送到皮肤表面时，它会自行消失，卡普说。

何时致电您的医生： 对于仅在运动期间发生的发红，没有真正的医学原因它不会自行清除。但如果它发生在你不努力的时候，你可能想去看皮肤科医生。它可能表明皮肤状况如酒渣鼻，或者是阳光伤害的结果。

头脑风暴或轻度头晕

根据卡普的说法，当你全速运动时，你会向所有这些肌肉输送血液——并且远离你的头部。由于大脑是最重要的器官之一，它通常需要它所需要的东西，但艰苦的锻炼可能会抽走足够的血液，使您头晕目眩或感到头晕目眩。如果发生这种情况，请立即停下来弯腰，就像你看到的职业运动员一样——他们试图让大脑靠近心脏以改善血液流动。

何时致电您的医生： 如果这种感觉在 30 到 60 分钟后没有消失。如果一小时后您再次感觉不正常，则可能有其他事情需要医疗专业人员进行诊断。

查理马（肌肉痉挛）

这通常发生在您过度疲劳肌肉时。如果您在锻炼过程中感觉到它，请停止并尝试按摩它。如果之后您仍然感觉到它，请尝试加热以放松肌肉 - 但不要使用冰块，这会使肌肉进一步紧张。

何时致电您的医生： 如果锻炼后肌肉仍保持紧绷数小时（或一天）——您可能需要看物理治疗师来解决问题。

轻微抽筋

您需要做的第一件事是确定来源——是子宫、肠道还是侧缝？当你处于锻炼中期时，它可能并不总是很明显。由于女性甚至在来月经之前都会经历一些轻微的月经来潮，计算月份的时间，然后仔细研究这种感觉；一旦我们注意，我们大多数人可以很容易地将子宫痉挛与任何其他类型区分开来。然后在冷静下来后服用非处方止痛药。另一方面，侧缝线通常发生在上下运动期间或之后，例如跑步，这会拉动将器官固定到位的结缔组织；放慢速度并按摩该区域，这通常会使疼痛消失。如果它起源于肠道：嗯，你可能需要去洗手间。

何时致电您的医生： 如果疼痛变得更糟或更剧烈——并且似乎不是来自上述三个类别中的任何一个。在极端情况下，它可能表明阑尾炎（尽管运动不一定会导致这种情况）。

审查