锻炼后绝对不能做的 5 件事

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参加旋转课程并推动自己度过艰难的时间间隔是您健身方案中最重要的方面——但是您出汗后所做的事情会对您的身体对所做工作的反应产生重大影响。

“从我们吃的食物到我们得到的休息时间，我们在锻炼后做出的决定都会影响我们身体的恢复、修复甚至生长的方式，”纽约健康与网球俱乐部的顶级教练朱利叶斯贾米森说.这就是为什么有必要避免这五个活跃的人（也可能是你）一直犯的大错误。

1.忘记补水

当你忙于举重和弓步时，你通常没有时间喝足够的水，所以在补充水分后立即喝比平时更多的水是必不可少的，巴里训练营的主教练和 A.C.C.E.S.S.S. 的创建者丽贝卡肯尼迪说。她还建议在特别出汗的锻炼后喝一杯恢复性饮料（她最喜欢的是 WellWell）。 “您将需要补充糖原水平并更换电解质，这两者都有助于恢复，”她说。

2. 吃油腻的食物

“脂肪会减慢消化过程，所以你永远不想在锻炼后消耗太多，”贾米森解释说。 “你想吃能够进入血液并快速到达细胞的‘速效’营养素。”这意味着要快速加油，就像在锻炼后 20 到 30 分钟一样，用优质蛋白质和碳水化合物来喂养您的肌肉。

3. 跳过拉伸

当然，有时你不得不跑出去参加那个会议，但是在你的肌肉收缩了一个小时之后，一次至少 10 秒的一些好的伸展运动是至关重要的。 “锻炼后未能拉伸可能会导致您的运动范围受限，这可能会使您更容易受伤，”贾米森说。

4. 整天坐着不动

“你肯定想在某个时候开始运动，否则你的身体会收紧，”肯尼迪说。当然，你不能完全摆脱办公桌工作，但她强调除了伸展运动之外还需要“积极恢复”（特别是如果你正在进行像 HIIT 训练营这样的高强度锻炼）。这意味着花一些时间以最大心率的 50%（中等强度）做一些事情，比如动态拉伸、泡沫轴滚动、功能性体重和核心锻炼。

如果您在早上锻炼后无法在白天进行，请在晚上或第二天花几分钟时间。 “有各种各样的好处，比如刺激血液流动、缓解酸痛、加强良好的姿势等等。”

5. 睡眠不足

您在 CrossFit WOD 期间进行 PR 的那一天不是欺骗您的身体需要修复和充电的休息日。 “当我们睡觉时，我们的身体恢复和重建最多，所以适当的休息是关键，”贾米森说。总的来说，“你在锻炼后所做的不会成就或破坏它，但它会增强它并使它值得做，”肯尼迪说。这不就是它的全部吗？

这篇文章最初出现在 Well + Good 上。

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