找出危害健康的最常见饮食错误

内容

• 1.免餐
• 2.食肉过多
• 3.喝汽水
• 4.消耗很少的纤维
• 5.不要阅读食物标签
• 老年人最常见的饮食错误

最常见的进食错误是长时间不进食，进食过多的肉类和软性饮料，少吃纤维以及不阅读食品标签。这些不良的饮食习惯会增加患肥胖症，糖尿病，高血压，心脏病和癌症等疾病的风险，但是有一些策略可以帮助预防这些变化。

保持健康均衡的饮食有助于控制体重，改善人体的新陈代谢，减少脂肪和自由基的产生，而脂肪和自由基是导致疾病和过早衰老的主要物质。

1.免餐

长时间不进食是导致体重增加最多的最常见饮食错误之一。许多人说他们没有时间，或者如果他们吃东西，总是会增加体重，但是在两餐之间做零食对于身体的正常运作和避免增加体重至关重要。

不做饭的肠子通常准备吸收尽可能多的营养，而身体的其余部分开始节省能量。最终结果是，全天消耗的卡路里更少，并且当一个人过量进餐时，他或她最终会更容易地节省额外的卡路里。

怎么解决： 每3-4小时进食有助于控制血糖，防止大餐暴饮暴食并保持体内高新陈代谢。

2.食肉过多

多吃肉是一种常见的习惯，会引起健康问题，例如胆固醇和尿酸增加。肉，特别是红肉，富含脂肪，通常，除小麦粉和鸡蛋外，其制备还需要更多的脂肪，例如油和黄油，以制成面包。

培根和嵌入式肉类（例如香肠和香肠）是最差的选择，因为它们除了含有更多的脂肪和盐分之外，还富含防腐剂，染料和增味剂，对人体有毒并刺激肠胃的添加剂。

怎么解决： 偏爱白肉和鱼类，每餐吃约120克肉，这与您的手掌大小相对应。

3.喝汽水

软饮料是富含果糖的饮料，果糖是一种糖，会增加胰岛素抵抗和糖尿病的风险。它们还富含使牙齿珐琅质脱矿的酸，有利于蛀牙的出现，并引起腹部疼痛的气体，肠内气体和胃炎。

此外，这些饮料还含有钠和咖啡因，这会导致血压和液体fluid留的变化。请参见软饮料的其他危害：软饮料不好。

怎么解决： 偏爱天然饮料，例如无糖果汁，茶，水和椰子汁。

4.消耗很少的纤维

纤维主要存在于水果，蔬菜，种子和整个食品中，但这些食品已被富含碳水化合物，盐和脂肪的工业化产品所代替，例如包装的零食和薄脆饼干。

低纤维饮食会增加饥饿感，有利于便秘，并增加患结肠癌等疾病的风险。此外，那些很少消耗纤维的人的饮食中还含有必需的维生素和矿物质，以预防癌症和过早衰老等疾病。查看哪些食物的纤维含量高。

怎么解决： 每天至少要吃3个水果，在主餐中加入沙拉，并且喜欢面包和米饭等全食物。

5.不要阅读食物标签

工业化食品富含脂肪，糖和盐，因为这些成分价格便宜，有助于延长产品的保质期。因为他们不阅读标签，所以人们不知道所使用的成分，也没有意识到自己正在吃对健康有害的饮食。

富含脂肪，糖和盐的饮食有利于肥胖，糖尿病，高血压和动脉粥样硬化等疾病的出现。

怎么解决： 阅读食品标签以识别脂肪，糖和盐的存在。在以下位置查看如何做出正确的选择：如何知道何时不购买含糖量高的食品。

观看以下视频，了解如何纠正这些和其他饮食错误：

老年人最常见的饮食错误

老年人的饮食错误会进一步损害健康，因为在这一阶段的生命中，免疫系统被削弱，容易发生疾病和并发症，例如感染和脱水。通常，在此阶段的主要饮食错误是：

• 少喝水： 老年人不再控制身体水分，不再感到口渴，因此脱水在老年人中很常见，这可能导致皮肤和嘴唇干燥，头晕和昏厥。
• 跳过餐： 由于疲倦或缺乏能力，老年人通常不吃零食也不好吃，这导致体重减轻，肌肉无力和患流感和肺炎等传染病的风险增加。
• 餐时加太多盐： 老年人对食物的口感较少，因此他们倾向于在食物中添加更多的盐以弥补口味的不足，这有利于血压的升高。

因此，老年人应始终有水或流质食物，以便他们全天通过小口喝水，即使他们不饿也应以主要食物和零食为食。他们还需要使用芳香草药作为烹饪香料，代替盐，并且成人应尽可能地监督饮食，以确保老年人有足够的营养。