在庇护所中应对“机舱热”的5条提示

内容

• 1.与自然联系
• 一些选项包括：
• 2.让身体动起来
• 3.抽出一些安静的时间
• 一些选项（也许在告诉室友“停下来一个小时”之后）包括：
• 4.重新装修和/或重新布置您的空间
• 给您一些建议/启发：
• 5.自己去别的地方
• 如果其他所有方法都失败了？请记住，“机舱热”并非永远存在。

自我隔离可能具有挑战性，但应对并非不可能。

当我们许多人进入自我隔离的第二周时，我们可能会感到不安，烦躁，被困，不满，这就是我们所说的“客舱发热”。

如果您处于“我的室友总是这样大声呼吸吗？”的范围内并且“如果我不能理发，就要剃掉我的整个头”，您可能需要减轻发热。

由于自我隔离和远离社会仍然是我们遏制COVID-19爆发的最佳选择，因此比以往任何时候都更加重要的是，不要让我们的“机舱热”危害到我们自己和社区的健康。

考虑到这些参数，以下是在不因“客舱发热”而幸存的庇护所中的一些技巧。

1.与自然联系

出入是心理健康的关键部分，但并不是每个人现在都有能力这样做，特别是如果您属于高风险人群。因此，如果您暂时无法进入户外活动，仍然可以尝试将一些户外活动带入室内。

一些选项包括：

• 打开所有窗口。 如果您可以轻而易举地在空间中穿行，那么它可以帮助您减少负担，让空间更宽敞。
• 投资一些室内植物。 室内植物可以使空间更活泼，并与外界建立联系。甚至还有The Sill之类的在线商店，都可以直接将植物运送到您的家中。
• 沉浸在自然纪录片中。 行星，有人吗？将灯光调低，如果可以的话，发出一些环绕声，让自己迷失在自然世界的景象和声音中。
• 得到一些环境噪声。 有无数的播放列表和应用，其中包括海浪，雷暴，鸟鸣等自然声​​音。当您感到笼子笼罩时，使用它们进行自我放松并不是一个坏主意。

2.让身体动起来

当您感到烦躁不安时，让自己动起来可以帮助消除这种躁动。这并不意味着您必须在自我隔离期间成为马拉松运动员或健身爱好者！您可以根据自己的喜好让它保持简单有趣。

专家提示： Joyn是一款“全身”快乐健身应用程序，已为自我隔离的人们免费提供了30多个课程！它包括舞蹈课，有氧运动，瑜伽等。

3.抽出一些安静的时间

有时候，我们的“客舱发烧”实际上是由于过度刺激或不知所措，特别是当我们与他人合作时。在这种情况下，找到一种安静与孤独的方式特别有用。

一些选项（也许在告诉室友“停下来一个小时”之后）包括：

• 降噪耳机或耳塞。 目前，这并不是一笔不小的投资，与厕纸不同，您仍然可以在线购买。如果其他人的呼吸声正在驱使您疯狂，这可能是救生员。
• 注意淋浴或沐浴。 许多冥想应用程序（包括“简单习惯”）都包含针对您在淋浴或沐浴时的指导冥想，并且在YouTube上也可以找到一些冥想应用程序。但是，只需练习正念-意识到身体的感觉并出现-可以使您的身心平静。
• 尝试轻柔的瑜伽。 柔和的瑜伽对平息神经系统非常有帮助。这些用于失眠的瑜伽姿势非常适合自我舒缓。
• ASMR，有人吗？ 有些人发誓要使用ASMR，使用声音来解决焦虑症，失眠症等。该指南是对ASMR及其用法的很好的介绍。

4.重新装修和/或重新布置您的空间

不要低估一些简单的更改就可以使您的空间更舒适。如果您要弯腰一分钟，那么可能需要进行一些调整。

给您一些建议/启发：

• 优先考虑宽敞性。 宽敞的开放空间！如果有一些您现在不需要的家具（例如额外的餐厅椅子或您白天只使用的工作椅），请尝试在不需要的时候将它们存放在壁橱或走廊中正在使用。如果有机会重新布置家具，使您的房间更宽敞，请尝试一下，看看会发生什么。
• 眼不见，心不烦。 混乱会使“客舱发烧”变得更加难以控制。考虑将多余的装饰品藏在看不见的地方，例如通常摆在桌子或架子上的物品。
• 尝试照明。 照明实际上会对我们的情绪产生很大影响。如果曾经有时间挂断一些闪烁的灯光，将荧光灯换成更柔和的灯，或者投资投光器将星星或海浪悬挂在天花板上（是的，确实存在！），现在时间。
• 尽力使事情保持整洁。 我知道这听起来很明显，但尤其重要的是要使事情保持整洁并避免混乱。当情绪低落时，本整理指南可帮助您整理整理。
• 创建一个愿景板。 如果您有一台打印机，要剪裁的旧杂志或对绘画的爱好，那么现在正是时候来鼓舞人心，提醒您对未来的希望。尽管未来可能会充满不确定性，但梦想成真而不是专注于恐惧可能会有所帮助。而且，它可以照亮您的空间！

5.自己去别的地方

当所有其他方法都失败时，有时我们只需要完全想象自己在其他地方的情况即可。值得庆幸的是，有很多创造性的方法可以做到这一点。

专家提示： 如果您是喜欢电子游戏的人，那么深入研究另一个世界可能是个不错的选择。对于非游戏玩家而言，《模拟人生》这样的游戏可以让您自己创造独立的生活。对于其他人来说，观看“小房子”旅行的播放列表或喜欢的旅行节目可能会让人舒缓，或者迷失于幻想小说中。

如果其他所有方法都失败了？请记住，“机舱热”并非永远存在。

自我隔离可能具有挑战性，但应对并非不可能。

实际上，这可能是一个极好的机会，可以发挥创意，充分利用自己的空间，同时发展自我护理方面的新技能，这对于庇护所很久以后将是有益的。

更重要的是，这意味着您正在采取必要的预防措施来保护自己和社区！

尽您所能来“拉平曲线”，尽管有时会感到不舒服，但这是我们减慢曝光速度的最佳防御方法。您在做正确的事-挂在那里。

Sam Dylan Finch是旧金山湾区的编辑，作家和数字媒体战略家。 他是Healthline的心理健康和慢性病的主要编辑。 在Twitter和Instagram上找到他，并在SamDylanFinch.com上了解更多信息。