多发性硬化症改善睡眠的5种方法

内容

• 1.与精神卫生专家交谈
• 2.找到适合您需要的体育锻炼
• 3.采取多学科的疼痛管理方法
• 4.控制您的膀胱和肠子
• 5.检查您的维生素水平
• 底线

通过这些由专家和研究支持的策略，明天休息并好起来。

改善睡眠质量是多发性硬化症赖以生存的最重要方法之一。

“睡眠是改变生活质量的游戏规则，”美国国家MS协会MS信息和资源总监RN Julie Fiol说。

促进健康的认知功能，心理健康，心血管和肌肉容量以及能量水平至关重要。但是，她解释说，许多MS患者难以入睡-80％的人报告疲劳。

如果您患有MS，则不仅需要良好的睡眠卫生（定期的睡眠计划，睡觉前避免使用设备和电视等）。

西北医学中心杜佩奇医院的临床神经生理学家Kapil Sachdeva博士解释说，由于病变可能会影响大脑的所有区域，因此MS可能直接影响昼夜节律功能和睡眠质量。

MS引发的问题，例如疼痛，肌肉痉挛，尿频，情绪变化和腿部躁动综合症，经常导致折腾和转弯。

不幸的是，他补充说，许多用于MS治疗的药物可以进一步抑制睡眠。

有许多因素在起作用，重要的是不仅要解决您的睡眠症状，还要真正触发它们。每个人的情况都会有所不同。

Sachdeva强调需要与专家交流所有症状和疑虑，以便您共同制定适合自己的全面睡眠计划。

您的计划可能包括什么？这里有五种可能的方法可以正面消除MS的破坏睡眠的症状，以改善您的睡眠，健康和生活。

1.与精神卫生专家交谈

根据Fiol的说法，抑郁症是MS最常见的症状之一，并且是导致失眠或无法入睡或保持睡眠状态的常见原因。但是，可以获得帮助。

尽管您可以自己做很多事情来鼓励自己的心理和情感健康，例如练习良好的自我保健，花时间从事有意义的经历以及投资于人际关系，但咨询专业的Sachdeva可能会非常有益说。

选项包括：

• 与心理学家交谈
• 与精神科医生讨论药物选择
• 与认知行为治疗师合作

认知行为疗法是一种谈话疗法，专注于挑战无用的思维模式并将其调整为更有用的思维模式。

Fiol说：“认知行为疗法确实可以解决许多可能导致睡眠不足的问题。”例如，CBT可以促进改善的疼痛管理，减轻的抑郁症状和较低的焦虑水平。

此外，最近的一项研究表明，针对失眠的认知行为疗法（CBT-1）可以降低失眠的严重程度，改善睡眠质量并降低疲劳程度。

与您的MS专家或健康保险公司联系，找到适合您需求的认知行为治疗师。请记住，许多提供远程医疗服务和虚拟访问。

2.找到适合您需要的体育锻炼

根据，运动可以安全有效地改善MS患者的睡眠质量。

但是，当MS的疲劳程度和其他身体症状很高，而身体机能水平却很低时，自然不愿运动或对锻炼感到沮丧。

但是，Fiol强调，无论何种情况，您都可以将适当运动的形式整合到您的日常生活中。例如，在发作或身体机能有限的情况下，进行手杖辅助和坐姿运动是有效的选择，并且没有最低运动量即可对睡眠产生积极影响。

一点点帮助。

着重注意一些可行的小变化，例如沿着走廊走几圈，然后再返回，早上用10分钟的瑜伽流来起床，或者做一些手臂转圈来打破长时间的计算机工作。

目的不是疼痛或肌肉酸痛-而是让血液流动，释放一些感觉良好的内啡肽和神经递质，并帮助您的大脑最佳地编程其睡眠周期。

为了获得最佳效果，请尝试在睡前至少几个小时安排活动。如果您发现由于锻炼而感到睡眠不足，请尝试在一天中的早些时候进行运动。

3.采取多学科的疼痛管理方法

Fiol解释说：“对于大多数人而言，疼痛，灼热感和肌肉痉挛似乎在夜间突然发作。” “一整天的疼痛程度都有可能改变，但人们在晚上分散注意力的可能性也较小，因此更多地意识到不适和症状。”

在建议使用阿片类药物或止痛药之前，她建议与您的医生讨论其他选择，而不仅限于服药。

Fiol指出，针灸，按摩，正念冥想和物理疗法都会影响疼痛及其病因。

神经阻滞剂和肉毒杆菌毒素注射可以减轻局部疼痛和肌肉痉挛。

Sachdeva说，最后，许多非疼痛药物，例如抗抑郁药，也可以用来改变人体处理疼痛信号的方式。

4.控制您的膀胱和肠子

膀胱和肠功能障碍常见于MS。如果您有频繁而紧急的需要，那么长时间连续睡眠可能会感觉不到。

但是，限制咖啡因和酒精的摄入量，不吸烟，避免油腻食物以及在就寝时间的几个小时之内不进食或喝酒，都可以有所帮助。

您也可以与您的医生谈谈您的膀胱或肠道问题。 Sachdeva说，例如，如果您正在服用任何可增加尿量的药物，您的医生可能建议早上而不是晚上服用，并补充说，您也应毫不犹豫地与泌尿科医生或肠胃科医生联系。额外的协助。

他说，它们可以帮助识别食物不耐症，潜在的消化问题，并帮助您找到在上厕所时将膀胱和肠子完全排空的方法。

当尝试优化胃肠道健康的饮食时，注册营养师也可能是一个很好的资源。

5.检查您的维生素水平

维生素D水平低和维生素D缺乏症是发展MS和症状加重的危险因素。它们也与失眠有关。

Sachdeva说，与此同时，许多MS患者报告患有腿不安定综合征，这可能与铁缺乏症有关。

确切的联系尚不清楚，但是如果您经常有睡眠困难或腿部躁动综合征，那么通过简单的血液检查来检查维生素水平就值得了。

如果您的水平很低，您的医生可以帮助您找出最佳方法，通过饮食和生活方式改变使他们达到所需。

例如，虽然您可以在红肉和豆类等食物中找到铁，在乳制品和绿色多叶蔬菜中找到维生素D，但人体通过暴露在阳光下会产生大量的维生素D。

缺铁性贫血（人体缺乏足够的红血球在体内输送氧气）也会引起极度疲劳。根据研究，贫血与MS密切相关。

根据任何缺乏症的严重程度，可能有必要进行补充，但是在第一次咨询医生之前不要添加补充程序。

底线

如果MS症状使您无法获得所需的闭眼，则无需感到绝望。

弄清为什么要苦苦挣扎并采取一些简单的步骤，可以帮助您摆脱困境，并在第二天感觉更好。

CSCS的K. Aleisha Fetters，女士，CSCS，是经过认证的力量和调理专家，经常为TIME，男性健康，女性健康，跑步者世界，SELF，《美国新闻与世界报道》，《糖尿病生活》以及《 Oprah》杂志O 。她的书包括“多给自己”和“超过50岁的健身技巧”。通常，您可以在运动服和猫毛中找到她。