6 在身体调理练习中偷偷摸摸

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• 形状 分享六种出色的女性塑身练习，它们将帮助您看起来很棒：
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形状 分享六种出色的女性塑身练习，它们将帮助您看起来很棒：

塑身锻炼程序 #1：悬停深蹲 像要坐下一样悬停在椅子座位上方，不要让臀部或大腿接触座位。保持 30 秒，最多 1 分钟。只要有时间就做这些身体调理练习，目标是每小时一次。

色调 #2 的锻炼程序：厨房蘸酱 每次在厨房时，使用厨房椅进行肱三头肌屈伸动作：站在椅子前，就像要坐下一样，然后弯曲膝盖和降低臀部，将手放在座椅边缘，手指向前，双臂伸直。双脚向前走，双脚平放，躯干直立，弯曲和伸直手臂，保持臀部靠近椅座但不接触它。做 8-15 次。

塑身锻炼程序＃3：购物挤压 当您推购物车或走路时，尽可能收紧臀部肌肉，并在走路时保持收缩。 （没有人必须知道！）

调理 #4 的锻炼程序：商业紧缩 每当您在看电视时播放广告时，请进行您选择的腹肌练习，直到您正在观看的节目回来为止；为每个广告选择一个新的 ab 动作。

健美锻炼程序 #5：电话散步 每当您在家中使用移动电话或无绳电话时，请在通话期间四处走动。 （戴上计步器，看看步数累加起来。）

调理 #6 的锻炼程序：平衡行为 刷牙时，或站在厨房水槽边时，轻轻抬起一只腿，弯曲并伸直站立的腿，进行单腿深蹲。蹲下时收紧臀部并保持腹肌收缩。在这些身体塑身练习 10-15 次重复后，换腿并重复。

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