作者: Robert Doyle
创建日期: 21 七月 2021
更新日期: 3 七月 2025
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超簡單!1個動作,糾正圓肩駝背,立即見效,隨時隨地都能做
视频: 超簡單!1個動作,糾正圓肩駝背,立即見效,隨時隨地都能做

内容

形状 分享六种出色的女性塑身练习,它们将帮助您看起来很棒:

塑身锻炼程序 #1:悬停深蹲 像要坐下一样悬停在椅子座位上方,不要让臀部或大腿接触座位。保持 30 秒,最多 1 分钟。只要有时间就做这些身体调理练习,目标是每小时一次。

色调 #2 的锻炼程序:厨房蘸酱 每次在厨房时,使用厨房椅进行肱三头肌屈伸动作:站在椅子前,就像要坐下一样,然后弯曲膝盖和降低臀部,将手放在座椅边缘,手指向前,双臂伸直。双脚向前走,双脚平放,躯干直立,弯曲和伸直手臂,保持臀部靠近椅座但不接触它。做 8-15 次。

塑身锻炼程序#3:购物挤压 当您推购物车或走路时,尽可能收紧臀部肌肉,并在走路时保持收缩。 (没有人必须知道!)


调理 #4 的锻炼程序:商业紧缩 每当您在看电视时播放广告时,请进行您选择的腹肌练习,直到您正在观看的节目回来为止;为每个广告选择一个新的 ab 动作。

健美锻炼程序 #5:电话散步 每当您在家中使用移动电话或无绳电话时,请在通话期间四处走动。 (戴上计步器,看看步数累加起来。)

调理 #6 的锻炼程序:平衡行为 刷牙时,或站在厨房水槽边时,轻轻抬起一只腿,弯曲并伸直站立的腿,进行单腿深蹲。蹲下时收紧臀部并保持腹肌收缩。在这些身体塑身练习 10-15 次重复后,换腿并重复。

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