改变夏季锻炼计划的 6 种方法

内容

• 造型背心准备臂
• 让你的腹肌动起来
• 善待自己的内心
• 为您的步骤添加一些春天
• 打破常规锻炼
• 不要只是出现
• 审查

你已经在努力工作，所以你可以享受你最喜欢的小放纵（你好，欢乐时光！）。但是如果你想在比基尼季节加强它，在不过度的情况下调整你的日常生活可能会令人难以置信（你可以多记录多少英里！？）。这就是为什么我们请顶级健身专业人士提供经过验证的技巧来加强您的锻炼。继续阅读以减掉几磅体重，调整问题区域，并最终感觉自己像穿着泳衣的摇滚明星。

造型背心准备臂

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“我非常相信‘老式’力量训练，”Mile High Run Club 的创始人兼项目总监 Debora Warner 说，这是一家位于纽约的工作室，为跑步者教授跑步机课程和基于耐力的力量训练。她解释说，如果你是一名跑步者，每周 2 到 3 次在你的有氧运动中增加使用高重量和低次数的力量训练来建立瘦肌肉质量，这将帮助你燃烧更多的卡路里。 “在海滩上拥有肌肉和紧致健美的身体是很性感的，”她说，我们完全同意——这就是为什么你会在阵亡将士纪念日周末期间在举重室找到我们。 （试试我们的大重量锻炼开始吧！）

让你的腹肌动起来

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让我们面对现实吧：一到夏天，我们最大的身体问题就是我们的腹肌是否准备好了比基尼。但是，请跳过紧缩，建议 The Barre Code 的联合创始人 Jillian Lorenz 和 Ariana Chernin。相反，尝试他们的 OMG 值得一试的腹肌动作：每天早上起床时和每晚睡觉前保持 30 秒的平板支撑，每周增加 15 或 30 秒的增量。到月底，你会发现一个更强壮、更紧实的核心。联合创始人建议说：“当你保持一个积极的位置时，就像一个木板，开始想象你的身体随着每一秒的流逝而变得更轻、更紧、更强壮，在整个保持过程中形成视觉身心联系。”此举有两个方面——除了更多的定义之外，当你最终到达海滩时，你将有一种更禅宗的方式来看待你穿着比基尼的样子。

善待自己的内心

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忘记喷雾晒黑和新比基尼吧——现在是从内到外善待自己的时候了，而不是由外而内。从瑜伽到训练营或巴利弹跳很棒，因为你锻炼了不同的肌肉群，但所有这些运动也可以导致乳酸堆积。 “人们认为他们在照顾自己的身体，但他们忘记了内在的事情，”Radius 主教练 Natalie Uhling 说。 “运动或深层组织按摩可以帮助分解肌肉组织。如果您因乳酸堆积而感到疼痛，您就无法发挥最佳表现，也无法真正从锻炼中获得最大收益。”如果您不能进行常规的运动按摩，泡沫轴也可以帮助舒缓酸痛的肌肉。 （试试这 4 个泡沫轴练习来燃烧脂肪和减少橘皮组织。）

为您的步骤添加一些春天

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纽约 Crunch Gym 的教练 Grace Menendez 建议，随着日光的增加，您的能量水平在春天自然会增加，因此将额外的活力引导到更激烈、高能量的锻炼中。她说，增强式训练或跳跃训练将通过在力量训练中添加有氧元素，从而提高速度和力量，从而为您带来更大的收益。目标是在短时间内发挥最大的力量，因此将一些增强式训练（如跳箱或壶铃摆动）与举重或自重练习相结合，以获得双倍的好处。 （立即开始使用此增强式电源计划。）

打破常规锻炼

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只坚持一项锻炼不会让你在夏天获得想要的身材。 Radius 主教练亚历克斯·伊萨利 (Alex Isaly) 说，交叉训练对于帮助锻炼肌肉和增加有氧运动的耐力很重要。不过，这并不意味着要在健身房加班。进行三到四次快速锻炼，结合核心锻炼、敏捷性训练、伸展运动和使用 5 到 8 磅哑铃的动作，在您现有的每周例行公事中锻炼全身，缩小您想在夏季风格（如露背）中炫耀的部位连衣裙和短裤。 （Exhale 的 Core Fusion Extreme Workout 将这一切融合在一起。）

不要只是出现

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FLEX Studios 的 FLEXBarre 总监 Jackie Dragone 说，是的，参加锻炼是成功的一半，但调整自己的身体同样重要。如果你的心思在别处（比如梦想着白色的沙滩），你可能没有把 100% 投入到每项运动中。享受下课后今年夏天你看起来有多恶心，但在锻炼期间让你的大脑专注于短期目标。 “专注于你的呼吸并将你的呼吸与你的动作联系起来是确保你从课堂上获得最大收益的最简单方法，”Dragone 说。这种精神上的投入为您的锻炼增添了另一个元素——并确保您在不需要的时候不会休息！

审查