关于代谢的 7 个最大误区——破灭

内容

• 误区：永远不要不吃早餐
• 误区：“热”锻炼有助于减肥
• 神话：舌尖上的辣椒会燃烧腹部脂肪
• 误区：全天六顿小餐会引发新陈代谢之火
• 误解：能量饮料中的咖啡因会加速新陈代谢
• 误解：晚上吃碳水化合物会让你发胖
• 神话：一磅肌肉每天消耗 100 卡路里
• 审查

高新陈代谢：它是减肥的圣杯，是一种神秘而神奇的方法，我们可以通过它整天整夜燃烧脂肪，甚至在我们睡觉的时候。要是我们能把它调高就好了！营销人员知道我们正在购买新陈代谢修复程序：在 Google 上快速搜索“新陈代谢”会发现大约 7500 万次点击——比“肥胖”、（1000 万）“减肥”、（3400 万）和“凯特厄普顿”（1.4万）合并！

原因很明显：理论上，“代谢促进”是燃烧脂肪的最简单方法。新陈代谢，如果你需要复习，是指你的身体将你摄入的卡路里转化为能量的过程——能量为你所做的一切提供燃料，从长头发到呼吸空气。您燃烧掉这些卡路里的效率越高，您储存的脂肪就越少，而无需限制性饮食或剧烈运动。听起来很棒，对吧？

然而，就像任何看似神奇的公式一样，促进新陈代谢的秘诀也笼罩在神话和误解中。

到目前为止。在这里，我们揭穿七个新陈代谢的神话 - 并提供我们消除体重的可靠建议。 （同时，您可以通过这个免费的 吃这个，不是那个！ 特别报告：10个日常习惯来消除腹部脂肪。）

误区：永远不要不吃早餐

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现实： 没时间？不要紧张。与普遍看法相反，研究人员现在说早餐不会启动新陈代谢，也可能不是一天中最重要的一餐。一项新的研究 美国临床营养杂志 有超过 300 名超重参与者的饮食包括吃早餐或不吃早餐。在 16 周结束时，吃早餐的节食者比不吃早餐的人减掉的体重没有更多。同一期刊上的第二项研究发现，吃早餐对静息代谢的影响为零。早餐是将蛋白质、纤维和其他营养物质融入您的一天的理想场所，但如果您选择甜甜圈或什么都不吃，请选择什么都不吃。

万无一失的提升： 以瘦肉蛋白开始新的一天，它在消化过程中燃烧的卡路里是脂肪或碳水化合物的两倍。但是不要过分强调在上午 9 点之前把它挤进去。

误区：“热”锻炼有助于减肥

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现实： 冷睡效果更好。我们仍然喜欢将汗水视为我们的脂肪在哭泣——尤其是当我们通过高温瑜伽或其他一些“热”锻炼提高体温时——但发表在期刊上的惊人新研究 糖尿病 建议较冷的温度可能是减肥的最佳选择。根据这项研究，在晚上简单地打开空调可能会巧妙地改变一个人的棕色脂肪储备——“好”脂肪，受寒冷温度刺激，通过燃烧“坏”脂肪储备来保持温暖。参与者在不同温度的卧室里睡了几个星期：中性 75 度、凉爽的 66 度和温和的 81 度。在 66 度的温度下睡了四个星期后，这些人燃烧卡路里的棕色脂肪量几乎翻了一番。凉爽的！

万无一失的提升： 晚上关掉暖气。你会修剪你的肚子，你的取暖费。使用我们以科学为依据的 5 种在睡觉时减肥的方法，继续燃烧脂肪。

神话：舌尖上的辣椒会燃烧腹部脂肪

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现实： 不要让自己变得狂野——保持温和是可以的。您可能已经读过辣酱可以促进新陈代谢，事实上，这是真的。但是如果你不喜欢香料怎么办？现在，有新的研究表明更可口、温和的辣椒可能具有相同的卡路里燃烧潜力——减去痛苦！在加利福尼亚州阿纳海姆举行的实验生物学会议上提出的研究结果表明，辣椒素的非辣表亲化合物二氢辣椒素 (DCT) 同样有效。事实上，从温和辣椒中摄取最多 DCT 的参与者经历了几乎是安慰剂组两倍的代谢增强。

万无一失的提升： 用甜椒包装沙拉和炒菜，包括甜椒、甜椒、rellenos 和甜香蕉辣椒。它们和热门的东西一样有效。

误区：全天六顿小餐会引发新陈代谢之火

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现实： 三个正方形也可以防止你变圆。健美者长期以来一直发誓每隔几个小时吃一次饭以保持肌肉活力，但不要忽视每天三个方块的减肥潜力。杂志上的一项研究 肝病学 让两组男性进行增重饮食。一组在三顿小餐中分配卡路里，中间吃零食，而第二组在三顿正餐中摄入相同数量的卡路里。虽然两组的体重都增加了，但研究人员发现，腹部脂肪——一种增加心脏病风险的危险脂肪——只在高餐频率组中增加。

万无一失的提升： 专注于整体卡路里控制，并摄取充足的纤维、蛋白质和微量营养素。你吃什么比什么时候吃更重要。

误解：能量饮料中的咖啡因会加速新陈代谢

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现实： 能量饮料中的糖分会加速你的腹部脂肪。咖啡因可能会促进新陈代谢，尤其是在运动前摄入时，但再多的新陈代谢都无法消耗能量饮料提供的空热量。根据发表在 梅奥诊所程序，一种典型的能量饮料会提供四分之一杯的糖卡路里，这些卡路里会同时作用于您的身体并引发脂肪储存。如果你想燃烧卡路里，试试被称为……自来水的全新神奇饮料。根据一项研究 临床内分泌与代谢杂志，喝了两杯高水（17 盎司）后，参与者的新陈代谢率增加了 30%。

万无一失的提升： 打开水龙头。这些研究人员估计，每天增加 1.5 升的水摄入量（约 6 杯）会在一年中额外燃烧 17,400 卡路里——也就是 5 磅！或者试试这些比咖啡更好的能量饮料！

误解：晚上吃碳水化合物会让你发胖

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现实： 夜间碳水化合物让你为白天减肥做好准备。这个理论是有道理的：你的身体燃烧碳水化合物作为能量，但如果你在睡觉前吃它们，你的身体只会将它们储存为脂肪。但减肥的面食经济学并不那么简单。一项研究在 欧洲营养杂志 让两组男性进行相同的减肥饮食。唯一的区别？一半的人全天都吃碳水化合物，而第二组则在夜间保留碳水化合物。结果？夜间碳水化合物组显示出明显更高的饮食诱导产热（意味着他们在第二天消化食物时燃烧了更多的卡路里）。此外，白天碳水化合物组显示血糖水平升高。肥胖杂志上的另一项研究也看到了类似的结果。夜间吃碳水化合物的人比标准饮食的人减少了 27% 的身体脂肪，并且感觉更饱了 13.7%。

万无一失的提升： 享用意大利面晚餐 - 冷。碳水化合物不仅会让你为明天的脂肪燃烧做好准备，而且在你吃之前冷却意大利面会将碳水化合物的性质改变为抗性淀粉——一种更难作为脂肪储存的碳水化合物。这只是我们的 10 条最佳营养秘诀之一，请点击此处查看其他 9 条！

神话：一磅肌肉每天消耗 100 卡路里

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现实： 一磅大脑每天燃烧 100 卡路里。多年来，想成为运动大师的人大大夸大了肌肉燃烧脂肪的能力。根据杂志上的一篇报道 肥胖，骨骼肌在休息时的代谢率实际上非常低，每磅只有 6 卡路里。确实，这是脂肪的三倍，因此阻力训练绝对有助于您每天燃烧脂肪。但你最好提高你的脑力：一磅大脑实际上每天燃烧 109 卡路里。

万无一失的提升： 锻炼，如果你不想，不要让大肌肉出汗。任何运动都可以。马里兰大学公共卫生学院的研究人员对四组年龄在 65 至 89 岁之间的健康老年人进行了研究，发现锻炼的人大脑更大！

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