约会前吃的 8 种最佳食物

内容

• 黑巧克力
• 椰子水
• 鹰嘴豆泥和芹菜
• 火鸡片
• 南瓜子
• 肉桂杏仁
• 绿茶
• 蜂蜜吐司
• 审查

你希望每次约会都尽可能漂亮，即使是和你的丈夫约会，尤其是第一次约会。一直以来，您都专注于搭配合适的衣服、做头发和化妆，并打电话给您的朋友征求第二（或第三……或第四）意见，这可能会让您几乎没有时间考虑自己在吃什么。

与其追求任何东西——或者更糟，什么都不吃零食，这些食物可以让你今晚通过平坦你的胃、增强你的能量和消除每一点焦虑来帮助你发光。去找他，女孩。

黑巧克力

根据该杂志的一项研究，虽然经常食用黑巧克力可以降低皮质醇（一种压力荷尔蒙）和儿茶酚胺（触发“战斗或逃跑”反应的氨基酸）的水平，但吃点巧克力也会立即减轻焦虑 营养素.克利夫兰诊所的健康经理克里斯汀·柯克帕特里克 (Kristin Kirkpatrick) 说，巧克力可能会增加血清素，这是大脑中令人愉悦的神经递质，这可能就是您体验到那种平静、满足的感觉的原因。选择一个至少含有 70% 可可的酒吧，因为只有 1 盎司是 170 卡路里，所以要注意你的份量。

椰子水

如果您因一整天的工作或之前的锻炼而略微脱水，那么您的能量水平可能会下降。获取椰子水，由于其电解质，椰子水以普通 H2O 无法实现的方式进行水合。这与简单的、天然存在的糖相结合将有助于恢复你的精神，Erin Palinski-Wade, R.D. 说，他是 傻瓜的腹部脂肪饮食.

鹰嘴豆泥和芹菜

Palinski-Wade 说，芹菜是一种天然的利尿剂（你好，平坦的小腹），它热量低，富含纤维，有助于让你在约会时保持饱满。将三根大棒与 2 汤匙鹰嘴豆泥搭配，鹰嘴豆泥含有有益健康的单不饱和脂肪，有助于稳定血糖，防止情绪不稳定。

火鸡片

这种低碳水化合物、高蛋白的零食可以帮助您缓解约会前的紧张情绪。土耳其富含 L-色氨酸，这是一种氨基酸，可触发血清素的释放，从而产生放松效果。 Palinski-Wade 建议使用 3 到 4 盎司。

南瓜子

几乎每天都感到昏昏欲睡可能表明您的饮食中没有获得足够的镁。 Palinski-Wade 说，镁参与将葡萄糖分解为能量，因此这种矿物质的含量即使略低也会导致您的精神下降。一盎司（约 1/4 杯）南瓜籽含有每日推荐镁的一半，所以在约会前几个小时吃一把，自然地促进你的起床和行动。

肉桂杏仁

杏仁每盎司含有 163 卡路里、6 克蛋白质和 3.5 克纤维，是一种很好的零食，可以让你一直吃到晚餐。把你的坚果放在一个带拉链的袋子里，撒上 1 1/2 茶匙肉桂，把它关上，然后摇晃。研究表明，在膳食中加入这么多肉桂有助于在 15 到 90 分钟内调节血糖水平，这可能有助于抑制情绪低落。

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绿茶

在约会前至少 30 分钟啜饮一杯绿色咖啡，以增强自然能量。 Palinski-Wade 说，8 盎司含有 24 到 40 毫克的咖啡因，这会让你在接下来的两到三个小时内更加警觉。额外奖励：一项研究发现，饮用绿茶可以帮助保持口气清新长达两个小时——它在口腔除臭和消毒方面比牙膏、薄荷糖和口香糖更有效。

蜂蜜吐司

“中午吃一点全碳水化合物的零食将有助于提高感觉良好的血清素水平，”伊丽莎白·萨默 (Elizabeth Somer, R.D.) 说，他是 吃你的幸福之路.为了在遇到你的帅哥时保持冷静，她推荐香蕉配半个全麦加蜂蜜的英式松饼或半个小肉桂葡萄干百吉饼加果酱。

审查