8 分钟让你有史以来最好的上半身

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如果你不屑地盯着衣橱里的无袖衬衫，这次锻炼再合适不过了。通过这四个简单的动作，您将锻炼手臂、胸部、肩膀和背部。另外，随着你变得更强壮，你会改善你的姿势。科罗拉多州博尔德湖岸运动俱乐部普拉提主任琼·卡恩说：“这是锻炼整个上半身的完美组合，包括腹肌，让你站得更高，看起来更苗条——速度很快。” ，他专门为 Shape 创建了这项锻炼。现在的问题是：今年春天你能合理地购买多少件炫耀、辛勤工作的背心？

这是关于融合训练的三部分系列中的最后一部分。请务必访问 FusionForFitness.com 并查看 Shape 编辑提供的其他锻炼。此外，您还可以加入我们的免费互动饮食和健身计划 Get Fusion Fit。

该怎么办

暖身 做 10-12 次向前和向后的肩部滚动，然后做同样数量的大臂圈。

锻炼 按照列出的顺序每个动作做 1 组（如有必要，组间休息不超过 30 秒）。通过拉伸完成。为了增加挑战，每个动作做第二组。

多久做一次 每周进行两次这种锻炼，可以单独进行，也可以作为日常活动的一部分。为了从头到脚，将这些融合动作分别与第一部分的核心练习和第二部分的下半身动作结合起来，分别在 2 月和 3 月发行；在 FusionForFitness.com 上查找每项锻炼。

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