任何人都可以在早上做的 8 个唤醒身体的动作

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你知道那个定义起起落落的朋友 - 那个在她晨跑中得到的朋友，做了一个值得Instagram的冰沙碗，淋浴，在你甚至可以强迫自己剥开被子之前把自己拉到一起吗？

你不是她也没关系。你可以在下午 1 点之后做最好的工作（外出）。并尝试过，失败了，并接受了你不是一个可以在早上成功锻炼的人。 （一位女士分享：“我是如何把自己变成一个早起锻炼者的。”）这个例程（阅读：不是锻炼）是感觉像一个早起人的完美方式，即使你永远不会真正 是 一个早起的人。

这八个动作来自 Flex Studios 普拉提总监 Jenn Seracuse，旨在让您在早上醒来的第一件事是唤醒您的身体，甚至无需脱掉睡衣。它并不意味着要取代你的日常锻炼（对不起，女孩！），这是每个人都可以工作到早上的事情。

Seracuse 说，完成这个例程所需的只是意图。 “你不必眼睛明亮，尾巴浓密。提前五分钟设置你的闹钟，你会感觉好五千倍。”

站着滚下

唤醒脊椎并释放睡眠期间产生的任何紧张

一种。 站立，双脚分开臀部距离。

B. 将手臂向上举过头顶。

C。 弯曲臀部并慢慢向下滚动脊柱，一次一个椎骨，将手放在地板上。让头垂下来。

D. 慢慢地向后滚动，然后将手臂向上抬起以重新开始。那是一位代表。执行 3 次。

板

唤醒整个身体，同时收紧腹部、上半身和下半身

一种。 从站立开始，弯曲膝盖，双手向前走成掌板姿势，确保肩膀直接在手腕上方，臀部在从头到脚跟形成一条长线时不会下垂。如有必要，膝盖可以下来进行修改。保持 30 秒。

平板支撑

促进平衡和协调并使血液泵血

一种。 从掌板位置，弯曲膝盖，双手向后走，开始站立

B. 继续将前两个动作（站立翻滚+平板支撑）组合成一个序列，在每次重复之前回到站立。

C。 从平板支撑回来时，膝盖比以前更深地弯曲，这样你就更像是下蹲姿势。重复 1 分钟。

摇摆跑者弓步

调动和促进髋关节的灵活性

一种。 右脚向前迈入跑步者的弓步，指尖紧挨着地板，左膝伸直并在后面抬起。前膝盖应该直接在脚踝上方。在这里停留片刻，感受右髋屈肌的拉伸。

B. 伸直前膝时将臀部向后移动，弯曲脚使脚趾指向天花板。左脚跟落到地板上。

C。 反转运动并返回跑步者的弓步。在右侧重复 30 秒，然后在左侧重复 30 秒。

一百人

让氧气流动并连接到您的呼吸以促进循环

一种。 仰卧，膝盖处于桌面位置（腿在膝盖处弯曲成 90 度角，膝盖直接位于臀部上方，小腿平行于地板）。您可以以 45 度角伸直双腿以增加挑战。

B. 双臂并拢伸向天花板

C。 将头部、颈部和肩部从地板上卷曲，将手臂放在身体两侧，悬停在地面上

D. 保持“紧缩”姿势，同时在 1-2 英寸的小范围内大力地将直臂在臀部旁边上下抽动。吸气五次，然后呼气五次。那是一位代表。做10次。

慢速交叉

有助于促进良好的消化系统功能

一种。 双腿处于桌面位置，将手放在头后，将头部、颈部和肩膀从地板上卷起。

B. 将右腿伸直，与地面成 45 度角。当您尝试将右腋窝朝向弯曲的左膝时，向左扭转。

C。 将左腿伸长切换，扭转到对面的右侧，将左肩放在右弯曲的膝盖上。那是一位代表。保持这些动作缓慢和受控，因为目的更多是在整个运动范围内移动，而不是重复次数。做6次。

天鹅

伸展腹部并增加脊柱的灵活性和灵活性

一种。 翻身趴在地上，双手放在肩膀前面的地板上，肘部向后弯曲。

B. 双手按压打开心脏并进入胸椎伸展（中背部小弯曲），肘部保持略微弯曲。保持核心参与以保护下背部免受过度伸展。

C。 将胸部放回地板以返回起始位置。那是一位代表。做3次。

儿童姿势

打开下背部、臀部和肩膀，并作为暂停的时刻来设定您当天的意图

一种。 从 Swan 出来，将臀部向后压向脚后跟，使下背部变圆并将尾骨向下延伸到脚后跟之间的地板。

B. 抬起胸部，四足站立，弯曲膝盖，手脚并拢，站立。保持 2 个完整的呼吸。

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