八种放松技巧使心灵平静
内容
为了使激动的情绪平静，可以使用多种放松技巧，例如冥想，定期体育锻炼，健康饮食，听放松的音乐甚至使用自然疗法，这些也可以帮助您更好地入睡。
压力除了影响思想外，还可能导致肌肉紧张，脱发，头昏眼花和频繁头痛，这种现象会在各个年龄段的人中显现出来，因此，遵循一些放松技巧以预防这些症状或症状非常重要。使现有疾病恶化。
1.每天冥想
冥想可以使人平静下来，可以随时随地练习。在冥想期间，注意力会增加，消除了一些可能引起压力的困惑念头，从而促进了身心健康，恢复了平衡，实现了内心的平静。
有几种类型的冥想：
指导冥想： 通过这种冥想方法，应该形成被认为是放松的地方或情况的心理意象。为此，必须通过气味，声音，图像和纹理来使用感官，无论它们是否可以由专业人员指导；
口头禅： 在这种冥想方法中，单词，词组或思想要慢慢地重复以帮助镇定下来，以避免分心；
正念： 这种冥想的基础是对当下的生活有了更大的认识和接受。应该以舒适的姿势进行操作，仅在当下生活，如果出现任何感觉或担忧，请放手，不要专心于它，判断或制定计划。了解有关如何做正念以及对健康有何好处的更多信息；
锣智商： 这种技术通常结合冥想，放松，身体运动和呼吸运动来恢复和保持平衡。
太极： 这是对中国武术的一种冥想，其中某些姿势和动作缓慢地进行，同时深呼吸。
瑜伽： 通过放松的音乐进行姿势和呼吸练习，以增强身体的灵活性和保持镇定。当一个人在需要平衡和集中注意力的姿势中移动时，他们会较少地专注于忙碌的一天，而会更多地关注当下。查看瑜伽的其他健康益处。
理想情况下，要练习这些技巧，您应该选择一个安静的地方，舒适的位置，并且首先要持积极态度。
2.锻炼30分钟
每天进行至少30分钟的某种体育锻炼，对情绪有益，是思考问题并找到解决问题的策略的好时机。另外，它减少了皮质醇的含量，皮质醇是一种与压力有关的激素，并且将内啡肽释放到血液中促进健康。
最适合的运动是有氧运动，最不推荐的运动是比赛，因为它们会加重压力。例如，您可以在街上，海滩上散步或骑自行车。
3.积极思考
乐观和悲观会极大地影响健康和福祉，因此您必须保持积极的思想，如下所示：
- 识别和改变负面思想，例如戏剧化某种情况，责备自己或预先遭受痛苦；
- 确定无论是在工作中还是在恋爱中都面临悲观情绪的变化领域；
- 与正能量的人在一起;
- 合理地评估每一个产生的负面想法；
- 感谢生活中发生的美好事物；
- 练习幽默，笑或笑，尤其是在困难时期。
即使您度过了一段不太愉快的时光，您也应该始终思考并专注于正在发生的积极事情。
4.花些时间为自己
有些人发现即使没有时间也很难拒绝任何请求。但是，对所有事情说“是”会导致更大的压力和更少的内心平静，因此，重要的是要花时间去做自己喜欢的事情，例如读书或散步，而不会感到内。
管理工作和个人生活之间的时间，在两者之间寻求平衡也很重要。
5.和朋友一起出去玩
与朋友和家人保持社交生活有助于减轻压力。因此，与上班的朋友一起喝咖啡休息时间，与邻居交谈，给家人打电话是减轻压力的方法，同时促进了与您身边的人的持久关系。
6.吃得好，以保护自己免受压力
为了对抗压力，应避免均衡饮食，避免使肾上腺超负荷的食物，因为它们在调节机体对压力的反应中起着非常重要的作用，例如咖啡因，糖和酒精，并优先考虑富含维生素的食物C，维生素B5和B6，镁和锌。
维生素C可以在水果和蔬菜中找到，例如草莓，橙子和西兰花，鸡蛋，蘑菇，鸡肉和鲑鱼中存在维生素B5，扁豆，鳟鱼和香蕉中也存在维生素B6。黑豆，牡蛎和贻贝中存在锌，杏仁，玉米和豌豆中存在镁。您也可以选择服用营养成分相同的补品。查看更多有关吃些什么来对抗压力和精神疲惫的信息。
7.进行放松按摩
用薰衣草，桉树或洋甘菊精油进行按摩是缓解肌肉紧张和压力的绝佳选择，因为它们可以刺激血液循环并更新能量。此外，它们有助于减轻肌肉紧张并促进肌肉松弛。
用于此类按摩的油应具有抚慰和放松作用的治疗特性，例如薰衣草油或洋甘菊油。进一步了解如何使用精油按摩。
8.采取自然疗法
有几种自然疗法可以帮助平息心灵并改善睡眠，例如：
洋甘菊茶和薄荷
洋甘菊和猫薄荷是放松身心的镇静剂。
原料
- 250毫升开水
- 1茶匙干洋甘菊
- 1汤匙干猫薄荷
准备方式
将沸水倒在草药上，盖上盖子，静置十分钟并拉紧。每天喝三杯。
缬草茶
缬草是一种强大而安全的镇静剂，在压力和焦虑的情况下非常有用。
原料
- 250毫升开水
- 1汤匙缬草干根
准备方式
将沸水倒在干燥的缬草根上，然后盖上盖子，使精油不会蒸发，静置十分钟，然后过滤。每天最多喝三杯。
薰衣草吸入器
为了缓解压力和焦虑，可根据需要将一滴薰衣草精油放在手帕或枕头上，并经常吸气。查看更多对抗压力的自然疗法。
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