针对原发性MS患者的5项活动

内容

• 1.瑜伽
• 2.太极拳
• 3.游泳
• 4.水上运动
• 5.步行
• 开始之前的提示和建议

像其他形式的MS一样，原发性进行性多发性硬化症（PPMS）会使保持活跃状态​​显得不可能。相反，您越活跃，就越容易患上与您的病情相关的残疾。

此外，定期锻炼可以帮助：

• 膀胱和肠功能
• 骨密度
• 认知功能
• 萧条
• 疲劳
• 整体心血管健康
• 强度

有了PPMS，即使您开始出现行动不便，您也可以参加许多活动。关键是选择您最自在的活动，同时仍然能够挑战自己。与您的医生谈谈以下活动。

1.瑜伽

瑜伽是一种低影响的运动，结合了身体姿势（称为体式）和呼吸技巧。瑜伽不仅可以改善心脏，力量和柔韧性，还可以减轻压力和减轻抑郁。

关于瑜伽有很多误解。有些人认为瑜伽只是最适合的，您必须已经超级灵活。还有一种误解，认为所有体式都是在没有任何支撑的情况下站立或坐着进行的。

尽管围绕西方习俗有一些新潮，瑜伽本来就是为满足自己而设计的 您的 需要。这里的“练习”一词对于理解瑜伽的目的也很重要-它的目的是要定期做，以帮助您随着时间的推移建立自己的身体，思想和精神。这是一项旨在了解谁可以做得最好的倒立活动的棕褐色活动。

如果您不熟悉瑜伽，可以考虑找一个初学者或温和的瑜伽班来参加。提前与教官谈谈您的状况，以便他们进行修改。请记住，您可以根据需要任意修改姿势-甚至可以尝试瑜伽课。

2.太极拳

太极拳是另一个低影响的选择。虽然某些原理（例如深呼吸）与瑜伽相似，但太极拳实际上总体上较为温和。这种练习是基于中国武术运动的进行以及呼吸技术的缓慢进行。

随着时间的推移，太极拳可以通过以下方式使PPMS受益：

• 增加强度和灵活性
• 减轻压力
• 心情改善
• 降低血压
• 总体上心血管健康更好

尽管有这些好处，但与一位合格的讲师讨论您的病情和担忧很重要。他们可以帮助您确定是否应该避免任何运动。像瑜伽一样，如果您有行动不便，可能会坐下来进行许多太极拳运动。

太极课程既可以私人开设，也可以通过娱乐和健身俱乐部进行。

3.游泳

游泳在许多方面为MS提供了支持。水不仅为低影响的活动创造了环境，而且在移动可能阻止您进行其他类型的锻炼的情况下也提供了支持。耐水帮助您锻炼肌肉而不会受伤。此外，游泳还具有静水压力。通过在您的身体周围产生类似压缩的感觉，这可能对PPMS有所帮助。

游泳时，您还要考虑理想的水温。凉爽的水可以让您感到舒适，并减少运动引起的过热风险。如果可以，请尝试将池温度调整到80°F至84°F（26.6°C至28.8°C）。

4.水上运动

除了游泳之外，您还可以利用游泳池的水进行各种活动，以发挥自己的优势。这些包括：

• 步行
• 有氧运动
• 水上舞蹈课，例如尊巴舞
• 水重
• 腿抬
• 太极拳

如果您有社区游泳池，则可以参加团体课程，以提供一种或多种此类水上运动。如果您想要更多的一对一指导，您也可以考虑私人课程。

5.步行

步行通常是最好的锻炼之一，但是在拥有PPMS时，移动性和平衡性才是真正的问题。询问您的医生是否有任何步态障碍可能会阻止您行走。

以下是一些其他步行提示：

• 穿支撑鞋。
• 穿夹板或支撑，以增加支撑力和平衡感。
• 如果需要，请使用助行器或拐杖。
• 穿棉质衣服使您保持凉爽。
• 避免在高温下行走（特别是在白天中间）。
• 如果需要，请在步行过程中留出时间休息。
• 待在家里（尤其是当你一个人的时候）。

关于步行的好消息是它易于使用且价格合理。您不必花钱去健身房散步。但是，出于更多的动机和安全原因，招募步行伙伴是个好主意。

开始之前的提示和建议

虽然保持活跃对PPMS很重要，但让事情变慢也同样重要。您可能需要逐渐开始锻炼，特别是如果您有一段时间没有运动了。克利夫兰诊所建议以10分钟为增量开始，最终一次最多增加30分钟。运动不应该很痛苦。

您还可以考虑：

• 与您的医生讨论潜在的安全问题
• 要求物理治疗师的初步监督
• 避免先开始不喜欢的活动，直到您增强自己的力量
• 限制高温期间的户外活动，这可能会加剧PPMS症状