如何随着年龄的增长过上最好的生活

内容

• 优雅地衰老意味着什么？
• 优雅老化的提示
• 1.善待你的皮肤
• 2.锻炼
• 3.注意饮食
• 4.心理健康问题
• 5.保持身体活跃
• 6.减轻压力
• 7.戒烟并减少饮酒
• 8.充足的睡眠
• 9.寻找新的爱好
• 10.练习正念
• 11.多喝水
• 12.照顾你的嘴
• 13.定期看医生
• 去哪里寻求帮助
• 带走

优雅地衰老意味着什么？

您无法站在结帐台前，而至少看不到一些杂志上关于如何显得年轻的头条新闻。怕有些皱纹和下垂并不罕见，但要做好衰老还有很多。

优雅地衰老并不是要看起来像20岁左右的人，而是要过上最美好的生活，并享受身心健康。就像一瓶酒一样，经过适当的护理，您可以随着年龄的增长变得更好。

继续阅读，以找出快乐的衰老过程中该做什么和不该做什么。

优雅老化的提示

使用这些提示可帮助您从内而外优雅地老化。

1.善待你的皮肤

你的皮肤就是你的身体。如果您谨慎对待它，它可以更好地保护您的身体免受元素侵害，调节体温并提供感觉。

为了使其外观和功能达到最佳状态：

• 在外面时，要戴防晒霜和穿防护服。
• 每年进行皮肤癌筛查。
• 在您的抗衰老护肤程序中坚持温和的产品。
• 保持水分。

2.锻炼

定期运动会大大降低您患心脏病和癌症等疾病的风险，并有助于您更长久地保持活动能力。运动还可以减轻压力，改善睡眠，皮肤和骨骼健康以及情绪。

建议成年人这样做：

• 每周进行2.5至5个小时的中等强度运动，每周进行1.25至2.5个小时的有氧运动或两者兼而有之
• 中等强度或更高强度的肌肉强化活动，涉及所有主要的肌肉群，每周两天或以上

有氧运动的一些例子包括：

• 步行
• 游泳的
• 跳舞
• 循环

可以使用重物或阻力带进行肌肉和骨骼增强锻炼。

老年人还应着重进行包括有氧运动和肌肉锻炼在内的平衡训练等活动。

3.注意饮食

健康食品是优雅衰老的必经之路。建议您吃：

• 新鲜，冷冻或罐头的水果和蔬菜
• 瘦蛋白，例如鱼和豆子
• 每天至少三盎司的全麦谷物，面包，米饭或面食
• 三份含维生素D的低脂或无脂乳制品，例如牛奶，酸奶或奶酪
• 健康脂肪

避免将固体脂肪用于烹饪，而应使用油。远离加工食品，精制糖和不健康的脂肪。

您还应尽量减少食盐摄入，以保持血压下降。

4.心理健康问题

快乐并保持压力减轻对帮助您的生活和衰老有很大帮助。

为了保持心情愉快：

• 与亲朋好友共度时光。有意义的关系和强大的社交网络可改善身心健康和寿命。不要忘记毛茸茸的亲人，因为养宠物可以减轻压力和血压，减少孤独感以及改善心情。
• 接受你的年龄。有证据表明，对衰老持积极态度的人寿命更长，并且可能从残疾中康复得更好。衰老是不可避免的，学会接受它可以使一切变得不同。
• 做自己喜欢的事情。花时间参加您喜欢的活动只会助您一臂之力。花时间在大自然中，追求一种新的爱好，志愿人员-一切都会带给您快乐。

5.保持身体活跃

许多人把久坐的生活与增加的患慢性病和早逝的风险联系起来。

保持活跃的一些选择是散步和远足，休假和参加小组运动课。

6.减轻压力

压力对您身体的影响是巨大的，从过早衰老和皱纹到罹患心脏病的风险更高。

有许多行之有效的缓解压力的方法，包括：

• 使用放松技巧，例如冥想，呼吸练习和瑜伽
• 行使
• 充足的睡眠
• 和朋友聊天

7.戒烟并减少饮酒

吸烟和饮酒均已被证明会导致过早衰老并增加患病的风险。

戒烟并不容易，但是有很多资源可以帮助您戒烟。与医生讨论如何戒烟。

至于酒精，请限制摄入量以避免健康风险。女人每天喝一杯，男人每天喝两杯。

8.充足的睡眠

良好的睡眠对您的身心健康很重要。它还在皮肤健康中起作用。

您需要多少睡眠时间取决于您的年龄。 18岁以上的成年人应该每晚入睡。

事实证明，充足的睡眠可以：

• 降低患心脏病和中风的风险
• 减轻压力和沮丧
• 降低肥胖的风险
• 减轻炎症
• 提高重点和注意力

9.寻找新的爱好

寻找新的有意义的爱好可以帮助您保持目标意识，并在整个人生过程中保持参与。

有证据表明，从事业余爱好，休闲和社交活动的人会更快乐，抑郁感减少，寿命更长。

寻找新的有意义的爱好可以帮助您保持目标意识。

10.练习正念

正念是关于专注于当下的接受和生活。练习正念具有许多已证明的健康益处，可以帮助您改善年龄，包括：

• 改善重点
• 更好的记忆
• 降低压力
• 改善情绪反应
• 关系满意度
• 增强免疫功能

要练习正念，请尝试：

• 冥想
• 瑜珈
• 太极
• 染色

11.多喝水

喝足够的水可以帮助您保持规律，并改善能量水平和大脑功能。巧合的是，它还有助于保持皮肤健康，减少衰老迹象。

您应该喝多少水取决于：

• 你的口渴
• 您的活动水平
• 你多久排尿一次
• 你流了多少汗
• 你的性别

如果您对饮水量有疑问或疑虑，请咨询医生。

12.照顾你的嘴

不爱护牙齿不仅会使您的笑容变老，还会使您患上牙龈疾病的风险，牙龈疾病与心脏病，中风和细菌性肺炎有关。

除了适当的口腔护理外，定期看牙医也很重要。

根据美国牙科协会的资料，牙医可以发现营养缺乏，感染，癌症和其他疾病（例如糖尿病）的迹象。他们建议每天刷两次，每天用牙线洗一次，然后用漱口水洗。

13.定期看医生

定期去看医生可以帮助医生及早或早于发现问题。您看医生的频率取决于您的年龄，生活方式，家族史和现有状况。

询问您的医生，随着年龄的增长，您应该多久进行一次检查和筛查。此外，任何遇到症状的时间都要去看医生。

去哪里寻求帮助

尽管衰老是不可避免的，但有些人发现难以应对年迈带来的变化。

如果您担心自己的健康，对衰老感到乐观，或者担心自己的衰老不好，请务必寻求帮助。

与您信任的人交谈，例如家庭成员或密友。也可以通过医生或辅导员获得专业帮助。

带走

优雅地衰老比保持皱纹更重要的是健康和快乐。

保持健康的生活方式，与自己所爱的人在一起，做能带给您快乐的事情。

担心衰老可能带来的挑战是很自然的，所以不要犹豫，与他人谈论您的担忧。