抗焦虑食品

内容

• 应食用的食物和营养素
• 1.欧米茄3
• 2.镁
• 3.色氨酸
• 4. B族维生素
• 5.维生素C和类黄酮
• 6.纤维
• 7.益生菌
• 避免食用的食物
• 焦虑菜单

减轻和控制焦虑的饮食应包括富含镁，omega-3，纤维，益生菌和色氨酸的食物，例如，食用香蕉和黑巧克力很有意思。

这些营养素有助于调节肠道菌群并增加5-羟色胺（也称为幸福激素）的产生，促进松弛并有助于对抗焦虑症。

此外，减少富含糖和小麦粉的食物的消耗也很重要，因为它们与血糖和血清素生产的变化有关。

焦虑是一种心理状态，其中人处于令人不快的忧虑状态，导致比情况需要更大的担忧。

即使没有饥饿，这种情况也会引起生理和心理症状，例如头痛，胸痛，注意力不集中和进食欲望增加。这是识别焦虑症状的方法。

应食用的食物和营养素

为了帮助控制焦虑，您应该增加以下食物的摄入量：

1.欧米茄3

Omega-3是富含EPA和DHA的良好脂肪，脂肪酸可改善大脑功能并减少焦虑。一些研究发现，摄入少量的omega-3可能与某些疾病有关，包括抑郁症和焦虑症。

因此，重要的是食用富含omega-3的食物，例如金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，亚麻籽，嘉，栗子和鳄梨。在某些情况下，可能还需要食用omega-3补充剂，必须由医生或营养师指示。

2.镁

一些研究表明，镁可以改善精神功能，有助于缓解压力和焦虑，但是还需要进一步的研究来证实这种关系。

这种矿物质存在于诸如燕麦，香蕉，菠菜，南瓜籽，芝麻，亚麻籽和嘉等食物中，以及诸如巴西坚果，杏仁和花生等干果中。

3.色氨酸

色氨酸是一种有助于产生5-羟色胺的氨基酸，5-羟色胺是预防焦虑，压力，抑郁和失眠的重要激素。

这种氨基酸可以在肉，鸡，鱼，蛋，香蕉，奶酪，可可，豆腐，菠萝，鲑鱼，黑巧克力和干果等食物中找到，例如坚果，坚果和杏仁。查看富含色氨酸的食物的完整列表。

4. B族维生素

B族维生素，尤其是B6，B12和叶酸，是神经系统的重要调节剂，并参与血清素的产生。这些维生素存在于全谷物中，例如糙米，黑面包和燕麦，以及其他食物中，例如香蕉，菠菜和其他绿色蔬菜。

5.维生素C和类黄酮

维生素C和类黄酮是抗氧化剂，可减轻压力和焦虑，有助于控制激素的产生。它的主要食物是柑橘类水果，例如橙，菠萝和橘子，巧克力和新鲜蔬菜。

6.纤维

食用高纤维食品不仅有助于调节血糖水平和增加饱腹感，还可以促进肠道健康，是焦虑症患者的绝佳选择。

一些高纤维食品包括水果，蔬菜，全食，豆类等。

7.益生菌

一些科学研究表明，菌群失调是肠道菌群失衡，肠道炎症可能与情绪变化有关，例如焦虑和抑郁。因此，使用益生菌可以帮助恢复正常的微生物平衡，从而对焦虑症和抑郁症的治疗和预防具有潜在的作用。

益生菌可以通过发酵食品摄入，例如天然酸奶，开菲尔，豆和康普茶。但是，也可以通过在药店购买的补充剂来食用。

了解有关益生菌及其益处的更多信息：

避免食用的食物

应避免帮助控制焦虑的食物包括：

• 糖和糖果一般;
• 含糖饮料，例如工业化果汁，软饮料和能量饮料；
• 白面粉，蛋糕，饼干，小吃和白面包；
• 咖啡因， 存在于咖啡，伴侣茶，绿茶和红茶中；
• 含酒精的饮料;
• 精制谷物，例如白米饭和白色面食；
• 坏脂肪，例如在香肠，香肠，火腿，博洛尼亚，火鸡胸脯，酿饼干，快餐食品和速冻熟食中发现的那些。

焦虑会阻止一个人做出正确的决定，甚至使他在面对情况时瘫痪，但均衡的饮食和频繁的体育锻炼有助于控制压力和焦虑。

焦虑菜单

下表显示了一个为期3天的抗焦虑菜单：

菜单上显示的数量会根据年龄，性别，体育活动和疾病的存在而变化，因此理想的情况是请教营养学家，以便进行全面评估，从而制定适合需要的营养计划可以详细说明。