悲伤专家对大流行焦虑的看法
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由于冠状病毒大流行和选举，今年每个人都感到更加焦虑也就不足为奇了。但幸运的是，有一些简单的方法可以防止它失控，悲痛治疗师克莱尔·比德威尔·史密斯 (Claire Bidwell Smith) 说。 焦虑：悲伤的缺失阶段 （购买，15 美元，bookshop.org）。以下是如何负责。
首先，焦虑究竟是什么？
“这是对真实或想象的事物的恐惧。当我们变得焦虑时，我们的战斗或逃跑反应就会开始，我们的肾上腺素激增，我们的心脏开始跳动加快，我们的腹部肌肉收缩。焦虑表现在两个方面。有是身体症状，这会使人们感到困惑并让他们认为自己有问题。我无法告诉你我有多少客户最终进入急诊室认为他们心脏病发作了。一种感觉头晕、刺痛或恶心也很常见。你会感到胃里的焦虑——这很可怕，就像有什么不好的事情要发生一样。
第二种方式是它的情感方面——当我们焦虑时，我们可能会陷入不断的想法中。一个例子是那种让我们跳到最坏情况的灾难性思维。因此，例如，如果你的丈夫回家晚了，你会假设他出车祸了。”（相关：如果你的伴侣有焦虑，你绝对需要知道的 8 件事，根据治疗师的说法）
什么可能是您焦虑的根源 RN
“关于大流行最困难的事情之一是存在太多的不确定性。如果我们对这件事有一个结束日期，或者我们知道更多关于预防它的知识，那会有所帮助。但我们每天起床，我们不知道如何情况将会发生。在 COVID-19 之前，我们大多感到安全，我们基本上可以控制我们的环境。现在我们没有。”
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焦虑与悲伤之间的联系
“[悲伤] 与我们正在经历的大流行没有什么不同。当你失去你所爱的人时，就像底部掉了一样。你的生活永远不会回到原来的样子；一切看起来都不一样了。在过去的几年里几个月来，人们允许自己悲伤是一个过程。
最初，即使我们意识到我们很焦虑，我们并没有将我们错过的东西与悲伤联系起来。但随着情况的继续，我们意识到我们正在失去的东西的程度——假期、家庭聚会、工作——我们开始把这理解为悲伤。”
如何处理这种损失
“我们必须让自己感受到所有出现的悲伤，并为我们放弃的事情和我们拥有的生活哀悼。一旦我们这样做，我们就可以度过难关。冥想和正念是一些最强大的工具我们可以用来应对焦虑和悲伤，因为它们帮助我们活在当下。目前，我们在过去花费了很多时间，在未来花费了很多时间。我们正在考虑事情是什么样的，并想知道会发生什么。将我们的意识和注意力集中在当下有助于让我们集中注意力。”
如何暂时缓解焦虑
“深呼吸练习真的很有帮助。当我们感到焦虑时，我们会变得更加兴奋，这让我们感到恐惧。如果你冷静地坐着并做一些深呼吸，它会向你的身体发出信息，告诉你一切都好，保持冷静。
我推荐的另一个策略是做一些接地气的事情——例如，洗澡或散步。吃一块巧克力或泡一杯茶。做任何有感官成分的事情都会让你的意识回到当下。”
形状杂志，2020 年 12 月号
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