抵抗身心疲劳的食物

内容

• 抗精神疲劳的食物
• 抗疲劳的食品
• 抵抗疲劳的食谱
• 1.阿萨伊加香蕉
• 2.橙汁和木瓜
• 3.草莓橙汁
• 什么会导致过度疲劳

一些食物，例如香蕉，鳄梨和花生，具有有助于抵抗疲劳，改善日常工作习惯的特性。它们通过促进良好的睡眠来促进机体的放松，从而在第二天恢复能量。

此外，在晚餐时搭配便餐，便餐，低脂，无胡椒粉或其他调味品的便餐也有助于放松身心，这对抵抗疲劳至关重要。

抗精神疲劳的食物

抵抗精神疲劳的食物主要有：

• 百香果，鳄梨，香蕉，樱桃
• 莴苣
• 小腿
• 柠檬草茶
• 蜂蜜
• 花生

这些食物应该每天吃2至3次，例如，午餐前吃生菜，午餐中吃香蕉和肉桂粉，以及樱桃汁。如果在吃了富含这些食物的饮食后一到两个星期，疲劳感没有减轻，建议咨询医生以检查是否存在健康问题。

其他食物（例如咖啡，绿茶或瓜拉那）通过提供更多能量来帮助刺激中枢神经系统，因此必须在下午5点之前食用，以免引起失眠和夜间休息。

抗疲劳的食品

抵抗身体疲劳的食物主要有：

• 富含B族维生素的食物：啤酒酵母，肝脏，肉和蛋，因为它们帮助细胞具有更多的能量。
• 富含镁的食物：南瓜籽，杏仁，豆腐，唐莴苣，菠菜，黑豆和燕麦，它们有助于肌肉收缩，因此也有助于减轻身体疲劳。

抵抗疲劳的食谱

查看3种可以帮助您感觉更好的食谱。

1.阿萨伊加香蕉

吃一碗acai，因为它可以快速提供能量，并且富含铁，可以通过增加血液中红细胞的产生来帮助抗贫血。

原料

• 1/2杯瓜拉那糖浆
• 100克阿萨伊纸浆
• 1根香蕉
• 1/2杯水

准备方式

在搅拌机中搅拌所有配料3分钟，在冰箱中存放片刻，食用时在混合物中加入一些格兰诺拉麦片种子。

格兰诺拉麦片碗中的这种阿萨伊碗是极高热量的食物，应由那些容易增加体重的人适量食用，但剧烈运动后服用是很不错的。

2.橙汁和木瓜

此食谱非常适合抗疲劳，因为它含有大量的铁和维生素C，可增加情绪，是天然的提神者。

原料

• 1片瓜
• 1个橙
• 半木瓜

准备方式

在搅拌机中搅打所有成分，然后饮用。每天服用这种果汁，等待1个月以评估结果。如果仍然疲倦，您应该去看医生进行血液检查以检查血红蛋白，铁和铁蛋白。

3.草莓橙汁

该配方还富含铁和维生素C，对于对抗贫血引起的疲劳非常有用。

原料

• 3个橘子
• 1杯草莓
• ½杯水（如有必要）

准备方式

在搅拌机中搅拌配料，然后取出。这种果汁必须每天服用，并且会释放生物类黄酮，从而促进身心健康。

什么会导致过度疲劳

过度疲劳可能与身体和心理上的多种原因有关。例如，睡眠不足或心脏问题可能导致极度疲劳和身体疼痛，而抑郁症可能导致过度疲劳和食欲不振。极度疲劳和气短通常是呼吸道感染的症状，例如呼吸道感染。

因此，过度疲劳可能是由于：

• 体力劳动过多；
• 缺乏维生素；
• 压力，抑郁，焦虑症；
• 贫血，心力衰竭，感染；
• 怀孕。

通常，久坐不动的人最会抱怨疲倦，因为最重要的事情是正确饮食和规律运动。如果您怀疑疲劳可能与某些疾病有关，请检查哪些疾病会导致过度疲劳。

过度疲劳在怀孕期间也很常见，尤其是在怀孕的前三个月，因为在此阶段身体在身体和荷尔蒙水平上发生了许多变化，从而导致更多的能量消耗和糖水平的降低。因此，为避免过度劳累，孕妇必须白天吃得好，喝大量的液体并休息。