摆脱皱纹的10种食物

内容

• 1.番茄
• 2.鳄梨
• 3.巴西坚果
• 4.亚麻籽
• 5.鲑鱼和肥鱼
• 6.红色和紫色水果
• 7.鸡蛋
• 8.西兰花
• 9.绿茶
• 10.胡萝卜

防止细胞衰老并延缓皱纹出现的一些主要食品是坚果，浆果，鳄梨和鲑鱼。

这些食物除含有有助于细胞正常繁殖的营养外，还富含抗氧化剂，可抗击过早衰老并改善皮肤健康。

这是对抗皱纹并学习如何使用它们的十大食品。

1.番茄

番茄富含番茄红素，番茄红素是自然界中最强大的抗氧化剂之一。番茄红素有助于保护皮肤免受日光的影响，并且与西红柿中也存在的维生素C一起形成防止太阳光引起的皱纹和斑点的强大屏障。

番茄红素大量存在于经过热处理的番茄衍生食品中，例如番茄酱。因此，理想的做法是每天至少食用5汤匙番茄酱。

2.鳄梨

鳄梨已经广泛用于面霜和美容产品中，富含维生素E和维生素B，维生素E比维生素C更有效，抗氧化剂比维生素C更有效。抗氧化剂B对细胞繁殖至关重要。

因此，这种维生素混合物有助于更快更健康的皮肤更新，使其保持年轻状态。要获得这些好处，您每天应该食用2汤匙的鳄梨。

3.巴西坚果

巴西坚果是硒的主要来源之一，硒是一种有助于调节人体激素产生的矿物质，它可以保护细胞DNA并充当抗氧化剂。

此外，巴西坚果富含omega-3，每天通过食用1单位栗子已经获得了它们的好处。看到巴西坚果的所有好处。

4.亚麻籽

亚麻籽是植物界中omega-3的主要来源之一，除了富含纤维并有助于减肥之外，还有助于摆脱松弛和毫无生气的皮肤。

为了最大程度地发挥其优势，您应该食用以面粉形式压碎的亚麻籽，如果可能的话，在食用时还要压碎种子。理想的情况是每天至少消耗2茶匙，可以添加到谷物，酸奶或维生素中。

5.鲑鱼和肥鱼

鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼等胖鱼富含omega-3，omega-3是一种脂肪，可帮助减轻体内炎症，滋润皮肤并保护其免受UVB损害，这对皮肤过早老化具有重大影响。斑点的外观。

理想的做法是每周至少食用3次这些鱼，并均衡饮食，富含良好的脂肪，纤维和水。

6.红色和紫色水果

红色水果，如草莓，覆盆子和蓝莓，富含花青素，这些化合物有助于保持皮肤的胶原蛋白，维持其结构并防止其降解。

此外，花青素可增强维生素C的抗氧化作用，从而进一步促进皮肤健康。推荐的消费量是每天1份红色水果，可以每天测量约10个单位。

7.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的完整来源，富含氨基酸甘氨酸，脯氨酸和赖氨酸，胶原蛋白是产生胶原蛋白的必需化合物，胶原蛋白是为皮肤提供支撑和紧致的物质。

为了增加鸡蛋蛋白在肠中的吸收，必须将其完整食用，包括蛋黄。

8.西兰花

西兰花和菠菜等绿色蔬菜是维生素C，类胡萝卜素和辅酶Q10等营养物质的来源，对健康和皮肤细胞的再生都很重要。

花椰菜是有机的，仅需少量蒸煮即可获得其好处。

9.绿茶

绿茶除了可以帮助您减轻体重之外，还由于其儿茶素含量高，抗氧化和消炎作用强，还有助于皮肤保湿和健康。

为了最大程度地从茶中提取儿茶素，应先将干燥的绿茶叶在水中煮沸至少5分钟，然后再关闭热量。了解如何服用绿茶减肥。

10.胡萝卜

胡萝卜是β-胡萝卜素的主要饮食来源之一，β-胡萝卜素是一种营养物质，可保护皮肤免受日光造成的衰老。这种营养素可以从有机胡萝卜中获得更高的浓度，最好以原始形式食用，包括在色拉和果汁中。另请参阅如何制作富含胶原蛋白的饮食。