食物中的咖啡因含量及其对人体的影响

内容

• 咖啡因对身体的积极影响
• 咖啡因对身体的负面影响

咖啡因是一种大脑兴奋剂，例如存在于咖啡，绿茶和巧克力中，并且对身体有很多好处，例如增加注意力，改善体能和刺激体重减轻。

但是，咖啡因应适度食用，并且其最大每日剂量不应超过每天400mg，或每千克体重6mg，这相当于约4杯200毫升咖啡或8杯咖啡，因为其过量会造成伤害，例如如失眠，焦虑，震颤和胃痛。

请参阅下表中的咖啡因食物清单，以及每种食物中的含量：

每天摄取或控制咖啡因量的另一种实用方式可以是补充剂（如胶囊剂）形式，也可以是纯化形式的咖啡因粉，即无水咖啡因或甲基黄嘌呤。了解更多有关使用咖啡因胶囊减肥和保持精力的信息。

咖啡因对身体的积极影响

咖啡因可作为神经系统的刺激物，阻止引起疲劳并增加神经递质释放的物质，例如肾上腺素，去甲肾上腺素，多巴胺和5-羟色胺，它们可以激活身体并增加能量，力量和身体机能，被物理从业者广泛使用。活动。它的使用还可以防止疲劳，改善注意力，记忆力和情绪。

咖啡因还是一种出色的抗氧化剂，可对抗细胞衰老并预防心脏病的形成，此外，它还具有生热作用，因为它可以刺激新陈代谢并加快心跳，是减肥的绝佳盟友。详细了解咖啡的好处。

咖啡因对身体的负面影响

咖啡因应少量或适量食用，因为连续或过量使用咖啡因会引起副作用，例如由于胃和肠分泌物的增加，身体对钙的吸收减少，胃痛，反流和腹泻，除了易怒，焦虑，失眠，震颤和经常排尿的冲动，特别是在较敏感的人群中。

此外，咖啡因会引起身体依赖性，因此会上瘾，其中断会导致戒断症状，​​例如头痛，偏头痛，易怒，疲倦和便秘。儿童，孕妇，哺乳期的妇女以及血压或心脏病极重的人也应避免摄入咖啡因。