舒展颈部疼痛

内容

• 4项伸展运动治疗颈部疼痛
• 1.保持背部挺直
• 2.往下看
• 3.仰望天空
• 4.侧向倾斜您的脖子
• 其他形式的缓解颈部疼痛

舒展颈部疼痛非常有益于放松肌肉，减轻紧张感，从而减轻疼痛，疼痛也可能影响肩膀，导致头痛和脊椎和肩膀不适。为了增强这种家庭治疗的效果，您可以在进行拉伸之前洗个热水澡或在脖子上放些热敷物，因为热量会增加局部血液循环，促进柔韧性并促进肌肉松弛，从而促进肌肉拉伸。

4项伸展运动治疗颈部疼痛

颈部疼痛的一些拉伸例子包括：

1.保持背部挺直

• 必须保持正确的姿势，并期待
• 想象一下，您的脖子上挂着一个氦气球，好像它把您的脖子往上拉一样
• 放下肩膀，想象一下肩并肩的微笑
• 保持肩膀远离耳朵

2.往下看

• 将头向左倾斜
• 继续伸展20秒钟，然后在另一侧做同样的事情，每侧重复3次
• 永远记得保持脸朝前，不要转过头
• 您应该感觉到颈外侧肌伸展

3.仰望天空

• 垂下头，试图使下巴更贴近胸部
• 保持这一拉伸状态1分钟，然后闭上眼睛或将眼睛固定在同一点上
• 您应该感觉到脖子后方的肌肉在伸展

4.侧向倾斜您的脖子

• 深呼吸，尽你所能
• 保持这个姿势1分钟
• 不要将头向侧面倾斜
• 您应该感觉到脖子前部的肌肉在伸展

每次拉伸都不会引起疼痛，而只是拉伸肌肉的感觉。完成这些伸展运动后，请尝试进行颈部按摩，以帮助您放松并感觉更好。

当心： 如果您感到疼痛，灼痛，脊椎发沙或感到刺痛，请不要进行这些伸展运动，也不要去找骨科医生或物理治疗师约诊，以便他们进行评估并在需要时进行检查，确定颈部疼痛的原因并指出最合适的治疗方法，例如可以通过理疗，人体工程学措施和家庭锻炼来完成。

其他形式的缓解颈部疼痛

除了进行伸展运动外，还可以通过其他策略来缓解这种不适感，例如：

• 肌肉锻炼，如“单臂骑行”，进行2分钟，然后交替进行3分钟的肩膀运动，每周进行3次有弹性的运动；负重练习：1-4公斤哑铃的肩膀；
• 全球姿势教育（RPG）， 包括等距锻炼，这些锻炼对于重新调整整个身体，消除疼痛点，纠正所有姿势非常有用；
• 按摩颈部肌肉，然后按住招标点90秒钟。在以下位置查看如何进行颈部按摩：放松自我按摩。
• 针刺 传统或电针和耳穴疗法可减轻疼痛，建议使用1-3个月；
• 改善姿势 执行日常任务和工作。如果您坐着工作，请查看应该处于的正确位置。
• 吃药 遵医嘱使用肌肉松弛剂，例如环苯扎林。

整骨疗法和手法疗法也是对抗颈部疼痛的重要补充，因此，建议使用专家（整骨疗法）进行咨询，以安全有效地进行脊柱和颈部操作，因为这种技术存在风险。