什么是阿尔法脑电波，为什么重要？
内容
您的大脑是繁华的电活动枢纽。这是由于您大脑中称为神经元的细胞利用电相互交流的事实。
当一组神经元将电信号发送到另一组神经元时，我们称这些脑波。这是因为计算机生成的脑电图（EEG）测试可以检测并测量大脑中的电活动，实际上会创建出看起来像波形图案的图片。
脑电波有五种基本类型，从非常慢到非常快。阿尔法波落在那一系列波的中间。当您醒着但并不真正专注于任何事情时，您的大脑就会产生这些波动。
在本文中，我们将仔细研究阿尔法脑电波的确切含义，它们的功能以及它们与其他脑电波的比较。
什么是阿尔法脑电波？
当您第一次早上起床时，您要做的第一件事是什么？也许您关闭闹钟并伸展一下。此时，您的大脑可能会放松。
因此，当您加热肌肉时，大脑会产生阿尔法波。您并不是要大脑处理大量信息或解决任何大问题。波浪只是表明您处于清醒状态。
当您停止集中精力或专注于某项任务，而只是尝试放松和放松时，您也许还可以增加大脑对α波的产生。
有趣的是，2009年的一项研究表明，冥想时大脑可能在大脑后部产生更多的alpha波。您的大脑并没有完全处于静止状态，但是并没有尝试解决任何需要专注的大问题。
α波与其他脑波有何不同？
阿尔法脑电波只是脑电波的一种类型。实际上有五种常见的脑电波类型。
脑电波通过频率进行测量，频率是每秒周期或赫兹（Hz），范围从非常慢到非常快。 Alpha波适合在theta波和Beta波之间的光谱中间。
从最慢到最快，这是您每天会遇到的五种常见脑电波的全部频谱：
三角洲
当您处于梦dream以求的睡眠状态时，您的大脑会产生三角波，这是最慢的脑波。它们的测量频率在0.5到4 Hz之间。
塞塔
当您的睡眠较轻或非常放松时，您的大脑可能会产生更多的θ波。 θ波测量范围为4到8 Hz。
Α
如前所述，阿尔法波落在脑波谱的中间。
当您不特别专注于任何事物时，您的大脑就会产生这些波动。无论您做什么，都可能会感到相对平静和放松。这些波的测量范围为8到12 Hz。
贝塔
有了这些类型的脑电波，您就可以清醒，警觉且专心。您将要从事日常生活和决策。这是您的大脑产生速度更高的β波的时候，其范围在12到35 Hz之间。
伽玛
当您积极参与处理信息和学习时，您的大脑会产生最快的脑电波，即伽马波。您正在集中精力解决问题，而这些脑电波往往可以测量到35 Hz以上的频率，这就是证明。
如何测量脑电波？
我们看不到脑电波，但是我们可以测量它们。一种称为EEG的测试可以识别和测量大脑中的电活动。
使用脑电图，技术人员将在您的头皮上放置一系列称为电极的小金属圆盘。光盘通过导线将神经元的电活动传递到机器，该机器记录并在屏幕或纸张上打印出图案。
您的医生可能会命令脑电图检查您的脑电波中是否有任何异常模式，或者可能暗示您患有癫痫病或其他类型的脑部疾病的问题。
alpha波的好处是什么？
您可能想知道为什么alpha波如此重要。当您的大脑产生这些波动时，它会响应诸如冥想和休息之类的活动，这些活动可以减少压力水平并帮助您感到镇定。
如果您能够产生阿尔法脑电波，则可能可以进入一种可以帮助您休息和放松的状态。
增强您的阿尔法波也可能会提高您的创造力。在2015年的一项研究中，研究人员发现了证据，如果他们专注于增强Alpha波，可能会激发创造力激增。
这项研究规模很小-只有20名参与者-但作为一项随机试验，它有望为使用无创性脑刺激来提高大脑的α脑电波产生量带来希望。
如果阿尔法波被打断或失去平衡会怎样？
您的大脑不会仅仅因为进入另一种意识或机敏状态而停止产生一种脑电波。
根据您是醒着还是睡着了，集中注意力还是漂浮着，在任何给定的时间都将占主导地位的是一种脑电波。如果由于某种原因您的大脑没有产生太多的阿尔法波，则意味着您不处于放松，冥想的状态。
但是有时候您的脑电波可能变得不平衡。
研究表明，一些患有抑郁症的人可能患有α波失衡，其中更多发生在大脑的左额叶皮层区域。
2019年的一项小型研究研究了一种称为经颅交流电刺激（tACS）的大脑刺激技术，发现该技术可以增加患有重度抑郁症（MDD）的人的α脑电波并减轻抑郁症状。
有没有办法产生或增加您的阿尔法脑电波？
如果您全神贯注，您实际上可能能够增加阿尔法脑电波。
2014年的一项研究发现，神经反馈训练可以帮助一些患有广泛性焦虑症（GAD）的人。神经反馈是一种生物反馈，您可以实时响应大脑中的电活动并尝试进行调整。
在这项研究中，GAD参与者分为治疗组和对照组。
接受了神经反馈训练的治疗组能够增加其α脑波的振幅。这些更大的阿尔法波增加了参与者的平静感并减轻了焦虑感。
一个警告：这项特殊的研究还将theta波包括在神经反馈训练中，这也可能起到了作用。
但是，这项研究还表明，可能有可能训练您的大脑产生阿尔法波，从而帮助您感到更加放松。
2015年的一项研究还表明，冥想和正念训练可以实现这些结果。
底线
无论您是否意识到，大脑中总是存在某种类型的电活动。
在一天的不同时间，取决于您的工作，一种类型的大脑电波将占主导地位。当大脑的阿尔法波占主导地位时，您可能处于清醒放松状态。
诸如正念和冥想之类的放松技巧可能会帮助您增加阿尔法波。反过来，这可以帮助您感到镇定，不那么焦虑，并且根据某些研究，甚至可以提高您的创造力。
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