怀孕期间应对焦虑的7个技巧
内容
每个人都会不时地感到焦虑，这种焦虑，令人担忧的感觉可能会在迫在眉睫的截止日期之前，在工作中进行大型演讲或其他任何事件或情况时发生。
怀孕也容易使准妈妈感到焦虑，这并不奇怪。毕竟，您正在为世界带来新的生活！
约8％至10％的孕妇经历围产期焦虑症。值得庆幸的是，有一些方法可以缓解怀孕期间的焦虑情绪。
我们将探讨一些有关如何应对额外压力和担心的具体技巧，这些压力可能会随着您的腹部而增加，但是首先，这里是可能引起您焦虑的原因以及一些症状和危险因素。
怀孕期间焦虑的原因
怀孕会引起大量荷尔蒙变化，这些变化会改变您的情绪，进而使压力处理变得更加困难。压力会导致焦虑。
怀孕症状因人而异，且因怀孕而异。并非每个人都以相同的方式经历孕吐，胃酸反流，脚肿胀和背部疼痛。
毫不奇怪，随着怀孕不断发生的身体变化无疑会引起一些焦虑。
怀孕期间的焦虑症状
怀孕期间自然会有些担心。身体内部正在发展着一种微小的新生活，经历并发症，生育或抚养孩子的前景可能令人有些恐惧。
但是，如果这些担忧开始干扰日常生活，那么这种担忧也可以被视为焦虑症。
症状包括：
- 感到无法控制的焦虑感
- 过度担心事情，尤其是您的健康或婴儿
- 无法集中精神
- 感到烦躁或激动
- 肌肉紧张
- 睡不好
有时，焦虑发作可能导致惊恐发作。这些攻击可能会突然以上述症状和进展开始。
惊恐发作的症状包括：
- 你无法呼吸
- 你“疯了”
- 可能会发生一些可怕的事情
怀孕期间焦虑的危险因素
尽管任何人都可以在怀孕期间产生焦虑，但某些危险因素可能会导致这种情况：
- 焦虑或惊恐发作的家族病史
- 焦虑，惊恐发作或抑郁的个人病史
- 先前的创伤
- 滥用毒品
- 日常生活中过度的压力
孕期焦虑症的治疗
轻度焦虑症通常不需要任何特殊治疗，尽管将您的感受告诉医生是个好主意。
在严重的情况下，您的医生可能会在权衡利弊后建议服用药物。
焦虑和你的孩子
好心的朋友可能已经告诉过您，您不必再担心，因为这对婴儿不利。尽管他们的情绪来自一个好地方，但您可能觉得消除烦恼说起来容易做起来难。
尽管如此，研究表明仍有充分的理由解决焦虑症。
怀孕期间高水平的焦虑会使您处于发展先兆子痫，早产和低出生体重的状况的较高风险。
如果您在怀孕期间感到异常紧张和忧虑，请考虑以下提示：
1.谈论它
当您感到焦虑不安时，一定要告诉别人。您的伴侣，密友或家人可能会提供支持。
与他人分享您的想法和感受可能足以阻止这些想法接管您的日常生活。
您可能还会要求医生将您推荐给经过培训的治疗师，以帮助您解决焦虑症。一些治疗师专门帮助患有焦虑症的孕妇。
2.查找发布
进行有助于降低压力和焦虑的体育锻炼可能是一个不错的选择。运动有助于身体释放内啡肽，其作用类似于大脑中的天然止痛药。
有效的活动包括：
- 步行
- 跑步
- 瑜珈
不喜欢散步，慢跑或摆姿势？随心所欲。任何让您的身体移动的东西都可以帮助您。甚至仅进行5分钟的有氧运动都具有积极的好处。
在怀孕期间开始新的运动常规之前，请务必与医生交谈。
3.振作精神
您还可以尝试有助于身体释放内啡肽而不费劲的活动，包括：
- 冥想
- 针刺
- 按摩疗法
- 深呼吸练习
4.休息
尽管在怀孕期间睡眠似乎难以捉摸，但优先考虑睡眠可能会大大缓解焦虑症状。
如果腰酸或其他怀孕症状使您无法睡个好觉，请尝试午睡。
5.写出来
记录您的想法和感受也可以缓解焦虑-无需担心任何人会判断您。
您可能会发现，撰写有关您的情绪的文章可以帮助您整理或优先考虑您的担忧。您还可以跟踪可能触发焦虑发作的不同事件，并与您的医生分享。
6.授权自己
Tokophobia是对分娩的恐惧。如果您的焦虑与分娩本身有关，请考虑报名参加出生班。了解分娩的不同阶段以及每个步骤的期望可能有助于使这一过程变得神秘。
这些课程通常会提供有关疼痛的建议。他们还将使您有机会与可能担心类似事情的其他孕妇聊天。
7.与您的医生交谈
如果您的焦虑情绪影响到您的日常生活，或者您经常发生惊恐发作，请致电您的医疗保健提供者。您越早获得帮助，就越好。可能有一些药物可以缓解您最严重的症状。
分享您的想法和感受时，您绝对不要感到尴尬，尤其是在他们关心您时。
觉得您无法从当前的医生那里获得足够的支持吗？您始终可以探索选择其他医疗保健提供者。
下一步
怀孕期间焦虑是常见的。它也是高度个性化的，因此可以帮助您的朋友的方法可能并不会减轻您的后顾之忧。
保持与您所爱的人的沟通渠道畅通，尝试一些压力管理技巧，并让您的医生随心所欲。
您越早获得帮助，您就越会为自己的健康和成长中的婴儿的健康而安心。
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