5种帮助焦虑的技巧，从使人衰弱到功能强大

内容

• 1.预留忧虑时间
• 如何休息
• 2.停下来深呼吸
• 伯克哈特最喜欢的接地技术：
• 3.改变对焦虑的看法
• 4.摆脱困境
• 5.从别人那里汲取教训

健康和保健触动我们每个人。这些是一些人的经验。

面对现实吧，充满焦虑的感觉就像是一份全职工作。从不断的反复思考和“假设”情境，到对身体造成的身体伤害，很难摆脱症状。

这就是为什么找到管理焦虑症日常影响的方法如此重要的原因。

因此，我们要求患有焦虑症的人们以及一些心理健康专业人员分享自己的技巧，以度过焦虑症一天。

1.预留忧虑时间

您应该做的最后一件事就是让自己放心，对吧？不必要。许多焦虑症患者认为每天的休息时间会有所帮助。

LMFT的詹妮·马修斯（Jenny Matthews）表示：“大多数因焦虑而挣扎的人都在努力思考和拒绝理智。”

如何休息

• 每天留出15分钟时间，让自己可以担心。
• 尝试每天在同一时间休息。
• 如果您的烦恼在一天中的其他时间出现，请将其写下来，以便以后可以在烦恼中担心。

写下您的忧虑以备后用，将帮助您学习如何更多地控制自己的想法，而不是一整天都坚持下去。您要确认他们，并允许自己返回他们。

马修斯说，当您练习担忧时间时，您可能会发现，当您再次回到烦恼中时，日常烦恼的力量将会减少。

2.停下来深呼吸

如果您容易感到焦虑或惊恐发作，那么您就知道正确呼吸的重要性。呼吸练习有助于减慢您的思想，减轻压力并减轻焦虑。

Bryanna Burkhart知道自己解决焦虑的方法。她从严重的焦虑，沮丧和自杀念头中崛起，成为一名获得认证的生活和成功顾问以及经认证的神经语言学家。

对于她而言，基础锻炼有助于减轻焦虑，使您从虚弱到高功能。

伯克哈特最喜欢的接地技术：

1. 将一只手放在心脏上，另一只手放在胃上。
2. 感觉脚牢牢地固定在地面上。
3. 深吸一口气，保持5秒钟，然后吐出最后一滴空气。
4. 重复进行直到您感觉到现在为止。

MidCity TMS的医学主管Bryan Bruno博士同意，呼吸是列入黑客名单的重要工具。

他说：“减少焦虑的最快，最简单，最有效的方法之一就是深呼吸。”

Bruno解释说，横diaphragm膜深呼吸将帮助您增加氧气摄入量，减慢心律并放松肌肉。所有这些都会在生理上减少您的压力反应。

3.改变对焦虑的看法

LCPC MA的Danielle Swimm解释说：“当您将焦虑视为您的身体在向您提供信息的一种方式时，它使您无法思考'哦，我有什么问题，我患有焦虑症。'

“对于许多人来说，它具有非常实用的目的。也许您需要集中精力放慢脚步，改善自我保健，通过治疗以解决未解决的创伤，或者摆脱毒性关系，”她解释说。

Swimm补充说：“一旦您开始倾听焦虑并与身体建立更多联系，焦虑就会大大改善。”

4.摆脱困境

在您脑海中盘旋的想法需要打断。中断这种担忧周期的一种方法是让您的想法浮出水面。

然后，她浏览了清单并问自己“这是真的吗？”如果是这样，她然后问自己：“我该怎么办？”

如果她无能为力，她会专注于自己 能够 在这种情况下放手。

5.从别人那里汲取教训

当谈到旅行焦虑时，贝丝·戴格勒（Beth Daigle）说，她最大的问题是飞机的起降。

Daigle解释说：“我采用了许多策略来避免在飞行过程中出现不合时宜的恐慌发作，但事实证明，最成功的方法就是密切注意乘务员。”

“由于飞机每次摇晃或高度下降时都会感到不安，我专心评估机组人员的举止和面部表情。如果他们以典型的速度运动，脸上露出笑容并进行愉快的交谈，我可以以此为标志，表明一切都很好，可以喘口气并松开拳头，” Daigle说。

并非所有减轻焦虑的方法都对您有用，因此找到理想的技巧可能会花费一些时间和练习。下次当您感到一整天的焦虑时，请尝试以下五个技巧之一。

莎拉·林德伯格（Sara Lindberg），医学士，理学士，自由健康和健身作家。她拥有运动科学学士学位和咨询硕士学位。她一生都在教育人们关于健康，保健，心态和心理健康的重要性。她专注于身心联系，专注于我们的身心健康如何影响我们的身体健康。