眼保健操：操作方法，功效，眼睛健康等等

内容

• 如何锻炼眼睛
• 重点改变
• 远近聚焦
• 图八
• 20-20-20规则
• 什么是视力疗法？
• 眼睛健康小贴士
• 带走

总览

几个世纪以来，人们一直在倡导眼保健操，将其作为解决包括视力在内的视力问题的“天然方法”。几乎没有可靠的科学证据表明眼保健操可以改善视力。但是，锻炼可以帮助缓解眼睛疲劳，并且可以使您的眼睛感觉更好。

如果您患有常见的眼部疾病，例如近视（近视），远视（远视）或散光，您可能不会从眼保健中受益。患有与年龄有关的黄斑变性，白内障和青光眼等最常见的眼部疾病的人也不会从眼部锻炼中受益。

眼保健操可能不会改善您的视力，但可以帮助您改善眼睛舒适度，尤其是在工作时眼睛感到不适时。

一整天在计算机上工作的人们都普遍知道一种称为数字眼疲劳的情况。这种情况可能导致：

• 眼睛干涩
• 眼睛疲劳
• 模糊的视野
• 头疼

一些简单的眼保健操可以帮助您改善数位眼疲劳症状。

如何锻炼眼睛

根据您的需要，您可以尝试以下几种不同类型的眼保健操。

重点改变

这项练习可以挑战您的注意力。应该从坐姿完成。

• 将食指放在距离眼睛几英寸的地方。
• 专注于手指。
• 慢慢将手指从脸部移开，保持焦点。
• 移开目光，望向远方。
• 专注于伸出的手指，然后将其慢慢移回眼睛。
• 移开视线，专注于远处的事物。
• 重复三遍。

远近聚焦

这是另一个重点练习。与上一个一样，应从坐姿开始。

• 将拇指保持在距脸约10英寸处，并专注于其15秒钟。
• 在大约10到20英尺远的地方找到一个物体，并将其聚焦15秒钟。
• 将焦点移到拇指上。
• 重复五遍。

图八

此练习也应从坐姿进行。

• 在您前方约10英尺的地板上选择一个点，然后集中精力。
• 用眼睛追踪一个假想的数字八。
• 继续跟踪30秒，然后切换方向。

20-20-20规则

对很多人来说，眼睛疲劳是一个真正的问题。人眼不应长时间粘在单个物体上。如果您整天在计算机上工作，则20-20-20规则可能有助于防止数位眼疲劳。要实施此规则，请每20分钟观察20英尺外的物体20秒。

什么是视力疗法？

一些医生专门研究称为视力治疗的治疗领域。视力治疗可能包括眼保健操，但仅作为在眼科医生，验光师或眼科医生的监督下进行的更专业的治疗计划的一部分。

视觉治疗的目标可以是增强眼部肌肉。它还可以帮助重新训练不良的视觉行为，或帮助解决眼球跟踪问题。视力治疗可能会影响儿童，有时甚至是成年人的疾病包括：

• 收敛不足（CI）
• 斜视（斜视或角膜白斑）
• 弱视（懒惰的眼睛）
• 诵读困难

眼睛健康小贴士

除了眼保健操之外，您还可以做很多事情来保持眼睛健康。

• 每隔几年进行一次全面的散瞳检查。即使您没有发现问题也要参加考试。许多人甚至都没有意识到用矫正镜片能看得更好。而且许多严重的眼疾没有明显的症状。
• 了解您的家族史。许多眼疾是遗传性的。
• 知道你的风险。如果您因患有糖尿病或有眼科家族病史而增加患眼病的风险，请每六个月至一年去看眼科医生
• 戴墨镜。偏光太阳镜可遮挡UVA和UVB光线，保护您的眼睛免受紫外线伤害。
• 吃得健康。富含健康脂肪和抗氧化剂的饮食可以帮助保持眼睛健康。而且，是的，吃那些胡萝卜！它们是维生素A的重要来源，维生素A是对眼睛健康的重要营养素。
• 如果需要眼镜或隐形眼镜，请戴上。戴矫正眼镜不会削弱您的眼睛。
• 戒烟或永不吸烟。吸烟对包括眼睛在内的整个身体有害。

带走

没有科学依据可以证明眼保健操可以改善人们的视力。眼保健操可能无法帮助您，但它们也不会伤害您。定期由眼科医生检查眼睛也很重要。他们通常可以在明显的症状开始之前发现并治疗问题。