焦虑可能在家庭中蔓延

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伴随着疯狂的职业期望、过度投入的社交生活以及比我们知道如何跟上的更多的健康热潮（到底是什么是最新的可可热潮？！）难怪今天被称为焦虑时代。但是你知道你的压力水平可能比你苛刻的老板更多地与你的DNA有关吗？

根据美国焦虑和抑郁协会的说法，焦虑症在家庭中蔓延。 2014 年发表的一项研究 分子心理学 发现强迫症等焦虑症与父母遗传的基因之间存在联系，就像眼睛和头发颜色的遗传方式一样。因此，压力过大的父母可能要为压力过大的成长和成年负责。

当然，在很多方面，我们焦虑的恐惧是一件好事。当我们准备一场大型演讲时，那种紧绷的感觉让我们保持敏锐。当我们越过 10K 的终点线时，它激励我们在竞争中脱颖而出。但是对于焦虑症，健康的压力会被夸大并成为一个严重的问题。

如果您的基因中存在焦虑，您可以应对各种令人讨厌的健康副作用，例如头痛、睡眠问题或性冲动。不，谢谢！但即使你有焦虑症的父母，你也不会永远承受压力。这里有六个技巧可以让自己冷静下来。

1. 面对你的恐惧。 一些治疗师发现，对抗压力的一个关键武器是面对恐惧的能力。焦虑在很大程度上是感知到的威胁与你感知到的处理它的能力之间的不匹配。因此，学习如何尽早并经常面对恐惧可以帮助您应对。恐高？报名参加攀岩或抱石健身房，让自己习惯于克服挑战。

2. 抽出时间。 ADAA 建议在焦虑开始出现时休息一下。 无论是每天早上抽出时间来拜拜太阳，还是在您开始感到压力时暂停五分钟的冥想休息，花时间停下来、呼吸和清理你的头脑可以很大。

3.得到你的zzz。 加州大学伯克利分校的一项研究发现，睡眠不足会加剧您的预期焦虑。当你的大脑缺乏 zzz's 时，它会欺骗大脑中处理情绪的区域，认为你有什么需要担心的。担心疣更容易受到这种影响，所以一定要每晚保持七到九个小时的稳定。

4.驯服你内心的控制狂。 新闻快讯：你无法控制一切。当我们试图控制我们实际上没有任何影响的情况或结果时，焦虑就会出现。所以从 Elsa 和 Let 那里得到启发。它。走。专注于你的结果 能够 控制可以帮助减少不断上升的焦虑。

5.看你喝什么。 如果您已经面临着一场酝酿中的焦虑风暴，那么您最不想做的就是加一杯乔。过多的咖啡因已被证明会导致我们中间压力过大的人的焦虑和抑郁水平飙升。如果您难以保持冷静，请每天喝一杯。

6. 问“如果怎么办？” 你真的那么害怕什么？治疗师用来抑制负面情绪的一种流行技术是让他们的患者问自己，“如果我最害怕的恐惧真的成真了怎么办？”发生这种情况的可能性有多大？如果发生了，你会怎么处理？让自己经历最坏的情况可以使现实看起来更易于管理。

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