焦虑恶心：您需要知道的才能感觉更好

内容

• 什么是焦虑恶心？
• 什么会引起恶心和焦虑？
• 我如何使其停止？
• 应对焦虑
• 应对恶心
• 什么时候去看医生
• 底线
• 15分钟瑜伽流程消除焦虑

什么是焦虑恶心？

焦虑是对压力的反应，它可以引起各种心理和生理症状。当您感到过度焦虑时，您可能会注意到心率加快，呼吸频率增加。您可能会感到恶心。

在高度焦虑的时刻，您可能会感到有点不适。就是在公开发表演讲或进行工作面试之前，您可能会感到“蝴蝶飞舞”。这种恶心可能会很快消失。

但有时，与焦虑相关的恶心会使您完全不舒服。您的胃部剧烈动荡，以致不得不冲冲上厕所。您甚至可能达到干胀或呕吐的地步。

每个人偶尔都会感到焦虑。这不是异常现象，也不一定是坏事。但是，如果您经常感到焦虑并伴有恶心，则可能会出现问题。

在我们探索与焦虑相关的恶心，应对方法以及何时去看医生时，请继续阅读。

什么会引起恶心和焦虑？

焦虑会触发您的战斗或逃避反应。基本上，您的身体正在准备应付危机。这是对压力很大的自然反应，在需要时可以帮助您生存。

当您感到压力或焦虑时，您的身体会释放出大量的激素。大脑中的神经递质会通过向您的身体其他部位发送消息来做出反应：

• 加快心脏跳动
• 增加呼吸频率
• 紧张的肌肉
• 向大脑输送更多血液

焦虑和压力实际上可以影响每个身体系统。这包括您的心血管，内分泌，肌肉骨骼，神经，生殖和呼吸系统。

在消化系统中，压力可能导致：

• 恶心，呕吐
• 胃灼热，胃酸反流
• 胃痛，气，腹胀
• 腹泻，便秘，肠道疼痛性痉挛

如果您是肠易激综合症（IBS）或慢性胃部不适的美国人中的10％到20％之一，那么感到焦虑可能会引起恶心和呕吐等症状。

• 广泛性焦虑症（GAD），也称为慢性焦虑症
• 恐慌症
• 恐惧症
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 社交焦虑症

如果您经常或没有明显原因收到此类回复，可能会对您的生活质量造成负面影响。无法解决的焦虑症可能导致其他问题，例如抑郁症。

我如何使其停止？

您由于焦虑而感到的症状是非常真实的。您的身体正在对感知到的威胁做出反应。如果没有真正的紧急情况，可以采取一些措施来控制焦虑和恶心。

应对焦虑

当焦虑情绪根深蒂固时，请试着专注于当下，而不是强调以后会发生什么。考虑一下当下发生的事情，并提醒自己自己很安全，这种感觉会过去。

深呼吸，深呼吸。或者尝试通过听自己喜欢的歌曲或从100开始倒数​​来分散自己的注意力。

您的身体需要花费一些时间才能得知自己没有立即处于危险之中，所以不要对自己太猛烈。

从长远来看，您还可以采取一些措施来应对焦虑，例如：

• 定期运动
• 保持健康，均衡的饮食
• 限制酒精和咖啡因
• 充足的睡眠
• 与您的朋友保持联系并维护您的社交网络
• 制定计划：学习冥想，芳香疗法或深呼吸练习，以备不时之需

如果您患有慢性焦虑症，请咨询您的初级保健医生进行全面检查。您的医生可以将您转介给有执照的专业人员，他们可以帮助您确定触发因素，解决焦虑问题，并教您如何防止其失控。

应对恶心

当您感到恶心时，请尝试以下方法：

• 吃少量干的东西，例如普通饼干或普通面包。
• 慢慢喝水或清凉的东西。
• 如果您穿着紧身的衣服，请换成不会束缚胃部的衣服。
• 尝试深呼吸，以使自己平静下来。

当您感到恶心时，请避免这些事情：

• 油炸，油腻和甜食
• 冷热食物混合
• 激烈的体育锻炼

如果恶心持续或恶化，您可以采取一些措施来预防或停止呕吐。如果您要呕吐：

• 小口喝水和其他清澈的液体以补充流失的液体
• 休息并避免体育锻炼
• 在固体食物通过之前不要吃固体食物

在长期：

• 远离重油腻的食物
• 保持水分，但限制酒精和咖啡因
• 全天少吃三餐

如果您经常需要非处方药或呕吐，请咨询医生。

什么时候去看医生

如果与焦虑有关的恶心正在影响您的生活质量，并且您无法独自应对，请该去看医生了。如果不是由于医疗原因，请转介给心理健康专家。

底线

每个人在某个时候都会感到压力和焦虑。您可以采取一些步骤来减轻压力并应对偶尔的恶心。

有帮助。可以识别并有效管理焦虑，恶心和焦虑症。

15分钟瑜伽流程消除焦虑