是什么引发焦虑？ 11个可能令您惊讶的原因

内容

• 总览
• 焦虑触发
• 1.健康问题
• 2.药物
• 3.咖啡因
• 4.不吃饭
• 5.负面思考
• 6.财务问题
• 7.政党或社交活动
• 8.冲突
• 9.压力
• 10.公共活动或表演
• 11.个人触发
• 识别触发器的技巧
• 焦虑症状
• 寻求帮助
• 带走
• 正念动作：15分钟瑜伽流程带来的焦虑

总览

焦虑症是一种心理健康状况，可能引起忧虑，恐惧或紧张感。对于某些人来说，焦虑还会引起惊恐发作和极端的身体症状，例如胸痛。

焦虑症非常常见。据美国焦虑与抑郁协会称，它们影响了美国约4000万人。

引起焦虑和焦虑症的原因可能很复杂。可能是遗传因素和环境因素等多种因素共同作用。但是，很明显，某些事件，情绪或经历可能导致焦虑症状开始或加剧。这些元素称为触发器。

焦虑的触发因人而异，但在这些情况下，许多触发是常见的。大多数人发现他们有多个触发因素。但是对于某些人来说，完全可以毫无理由地引发焦虑发作。

因此，重要的是要发现您可能有的焦虑触发因素。识别触发器是管理触发器的重要一步。继续阅读以了解这些焦虑的诱因，以及如何管理焦虑。

焦虑触发

1.健康问题

令人不安或困难的健康诊断，例如癌症或慢性病，可能会引发焦虑症或使焦虑症恶化。这种触发器非常强大，因为它会产生立即和个人的感觉。

积极主动地与医生合作，可以帮助减少因健康问题引起的焦虑。与治疗师交谈可能也很有用，因为它们可以帮助您学会在诊断过程中控制情绪。

2.药物

某些处方药和非处方药（OTC）可能会引发焦虑症。那是因为这些药物中的有效成分可能会让您感到不舒服或不适。这些感觉会在您的思想和身体中引发一系列事件，这些事件可能导致焦虑的其他症状。

可能引起焦虑的药物包括：

• 避孕药
• 咳嗽和充血药
• 减肥药

与您的医生讨论这些药物如何使您感觉良好，并寻找不会引起焦虑或症状恶化的替代药物。

3.咖啡因

许多人依靠早晨的晨起起床，但实际上可能会引发或加重焦虑。根据2010年的一项研究，患有恐慌症和社交焦虑症的人对咖啡因引起的焦虑感特别敏感。

尽可能替换掉不含咖啡因的食物，以减少咖啡因的摄入量。

这是尝试去咖啡因的咖啡和茶的选择。

4.不吃饭

如果不吃饭，血糖可能会下降。这可能会导致手抖动和肚子隆隆。它也可能引发焦虑。

饮食均衡很重要，原因很多。它为您提供能量和重要的营养。如果您每天不能花三顿饭，那么健康的零食是预防低血糖，神经质或焦虑感和焦虑的好方法。请记住，食物会影响您的情绪。

5.负面思考

您的思想控制着身体的大部分，而焦虑症的确如此。当您感到沮丧或沮丧时，您对自己说的话会引发更大的焦虑感。

如果您在考虑自己时倾向于使用很多否定性词语，那么在开始这条道路时学习重新定位语言和感受将很有帮助。在这个过程中，与治疗师合作可能会非常有用。

6.财务问题

担心存钱或背负债务会引发焦虑。意外的账单或对金钱的恐惧也是触发因素。

学习管理这些类型的触发器可能需要寻求专业帮助，例如从财务顾问那里寻求帮助。在此过程中感觉到有同伴和向导可能会减轻您的担忧。

7.政党或社交活动

如果一个充满陌生人的房间听起来并不有趣，那么您并不孤单。需要您进行闲聊或与不认识的人进行互动的活动可能会引发焦虑感，这可能被诊断为社交焦虑症。

为了减轻您的后顾之忧，您可以随时携带同伴。但是，与专业人员合作找到应对机制的重要性也很重要，长期来看，应对机制可以使这些事件更易于管理。

8.冲突

人际关系问题，争论，分歧—这些冲突都可能引发或加剧焦虑。如果冲突特别触发您，则可能需要学习解决冲突的策略。另外，与治疗师或其他心理健康专家交谈，以学习如何处理这些冲突引起的感受。

9.压力

每天的压力源，例如交通堵塞或火车不通，都会引起任何人的焦虑。但是长期或长期的压力会导致长期的焦虑和症状加重，以及其他健康问题。

压力还会导致诸如不进餐，饮酒或睡眠不足等行为。这些因素也会引发或加剧焦虑症。

治疗和预防压力通常需要学习应对机制。治疗师或辅导员可以帮助您学会识别压力源，并在压力过大或出现问题时加以处理。

10.公共活动或表演

公开演讲，在老板面前讲话，参加比赛甚至大声朗读都是引发焦虑的常见原因。如果您的工作或爱好需要这样做，您的医生或治疗师可以与您一起学习在这些环境中更舒适的方法。

此外，朋友和同事的积极支持可以帮助您感到更加舒适和自信。

11.个人触发

这些触发因素可能很难识别，但是经过培训的心理健康专家可以帮助您识别它们。这些可能从气味，位置甚至是歌曲开始。私人触发器会自觉或不自觉地提醒您生活中的不良记忆或创伤事件。患有创伤后应激障碍（PTSD）的人经常经历来自环境触发因素的焦虑触发因素。

确定个人触发因素可能需要一些时间，但这一点很重要，因此您可以学习克服这些触发因素。

识别触发器的技巧

如果您可以识别并理解触发器，则可以避免并应对。您可以学习特定的应对策略来处理触发事件。

以下是识别触发器的三个技巧：

• 开始日记。 当您的焦虑明显时写下来，并记录您认为可能导致触发的原因。一些应用程序也可以帮助您跟踪焦虑。
• 与治疗师合作。 某些焦虑诱因可能难以识别，但是心理健康专家会提供培训，可以为您提供帮助。他们可能会使用谈话疗法，日记或其他方法来查找触发因素。
• 不要自欺欺人。 焦虑会导致负面想法和较差的自我评估。由于焦虑反应，这可能使识别触发器变得困难。请耐心等待，并愿意探索过去的事物，以确定它们可能如何影响您的今天。

焦虑症状

焦虑最常见的症状包括：

• 无法控制的忧虑
• 恐惧
• 肌肉紧张
• 快速的心跳
• 睡眠困难或失眠
• 难以集中
• 身体上的不适
• 刺痛
• 躁动
• 边缘感
• 易怒

如果您在六个月或更长时间内定期经历这些症状，则可能患有广泛性焦虑症（GAD）。也存在其他类型的焦虑症。这些症状可能与GAD不同。例如，在恐慌症中，您可能会遇到：

• 心跳加快或心
• 出汗
• 发抖
• 发抖
• 感觉好像你的嗓子正在关闭

寻求帮助

如果您认为自己担心太多或怀疑自己患有焦虑症，那么该寻求帮助了。由于症状随着时间的流逝而变得普遍，因此识别焦虑通常很困难。

通过与您的医生交谈开始讨论。他们将讨论您的症状，进行健康记录并进行身体检查。他们还想排除可能导致问题的任何物理问题。

从那里，您的医生可能会选择用药物治疗您。他们还可能将您推荐给心理健康专家，例如心理学家或精神病医生。这些医生可以结合使用谈话疗法和药物治疗焦虑症并预防触发因素。

带走

偶尔的焦虑是常见的，但长期的担心，恐惧或恐惧感并不常见。它们是您应该寻求专业帮助的标志。好消息是，焦虑症是一种可以高度治愈的心理健康状况。但是，许多焦虑症患者不寻求治疗。

如果您的焦虑困扰您的日常生活，则应寻求帮助。心理健康专家可以帮助您找到缓解症状的治疗计划，并帮助您应对焦虑症。

正念动作：15分钟瑜伽流程带来的焦虑