你是孤独还是孤独？

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越来越多的人发现自己有点孤独也就不足为奇了。我们不认识我们的邻居，我们在互联网上购物和社交，我们似乎永远没有足够的时间陪伴我们的朋友，我们独自戴着耳机锻炼身体，我们从一个工作跳到另一个工作，一个城市到另一个城市。

哈佛医学院精神病学助理临床教授、该书的合著者杰奎琳·奥尔兹 (Jacqueline Olds) 医学博士说：“今天很多人最终都变得孤独了。” 克服日常生活中的孤独 （桦林出版社，1996 年）。 “事实上，人们移动得如此之多，却没有多少时间来维持他们的社交关系，这最终真的是一场灾难。”

我们甚至倾向于独自生活：在 1998 年，即有数据可用的最近一年，有 2630 万美国人独自生活——高于 1990 年的 2300 万和 1980 年的 1830 万。我们的美国文化强调个人主义、独立的重要性，自力更生。但价格是多少？这些是完全相同的特征，可以导致与其他人的联系减少。

奥尔兹说，今天，我们中的许多人似乎都在遭受过度独立的痛苦。作为一个极端的例子，她引用了将哥伦拜恩高中放在地图上的两个青少年。她说，他们每个人看起来都是非常孤独的人，“而且他们总是处于边缘；从来没有人真正接受过他们。”

一个更常见的现象是：当你在高中和大学时，你身边有很多潜在的朋友。随处可见，您会发现与您同龄的人有着相似的背景、兴趣、目标和日程安排。友谊和协会有时间凝结。但是，一旦你离开熟悉的学校并进入成人世界——有时是在一个新城市，在全新的人中从事一项新的、压力大的工作——寻找朋友变得更加困难。

孤独的耻辱

“没有人愿意承认他们很孤独，”奥尔兹说。 “孤独是人们与失败者联系在一起的东西。”奥尔兹说，即使是在私密的治疗过程中，她的患者也不愿意承认他们感到孤独。 “人们开始接受治疗时抱怨自尊心低下，而实际上问题在于孤独。但他们不想因为感到尴尬而如此指责。他们永远不想让任何人知道他们很孤独，而且他们不知道很多其他人也感到孤独。”

孤独是一种耻辱，事实上，人们会在匿名民意调查中承认它，但当被要求说出他们的名字时，他们会选择承认他们是自给自足的，而不是孤独的。然而，承认你很孤独——并且知道孤独很常见——可能是解决问题的第一步。您的下一步是尝试结识与您有共同点的人。

我们更孤独，但并不孤单

正如马萨诸塞州韦尔斯利市的卡罗尔·希尔德布兰德 (Carol Hildebrand) 所证明的那样，成年后建立新关系并不像年轻时那么容易。就在几年前，当她 30 岁出头时，希尔德布兰德发现自己感到很孤独，因为她的许多远足和露营伙伴都结婚生子。

“我的朋友们没有时间去冬季露营了，”波士顿地区一家商业技术杂志的编辑希尔德布兰德说。 “他们的生活发生了变化。我的朋友越来越少了，他们仍然单身并且有时间陪我，”希尔德布兰德说。

我们很多 30 多岁的人都有过同样的经历。但结交新朋友并非不可能——你只需要知道去哪里寻找。以下是有关如何与他人联系以及如何建立更深入的联系的一些建议：

1. 请求一个小忙。 哈佛的奥尔兹说：“大多数美国人非常不愿意寻求帮助并开始互相帮助的互惠循环。”但是，如果你，比如说，从你的邻居那里“借糖”，当她不在时，她更有可能要求你给她的植物浇水。随着时间的推移，你们会互相依赖对方的帮助（搭车去机场？），友谊可能会形成。

2.也许你理想的伴侣或朋友不应该是一个28岁、受过大学教育、单身、异性恋的夜猫子，喜欢Lyle Lovett、越南美食和海上皮划艇，就像你一样。 将自己限制在您的副本上可能意味着错过一些好朋友。与其他年龄、宗教背景、种族、品味、兴趣和性取向的人建立友谊。

3. 许多女性感到孤独是因为她们没有兴趣来打发独处时间。 培养一个你可以独自做的爱好——绘画、缝纫、游泳、弹钢琴、写日记、学习外语、徒步旅行、摄影（每个人都喜欢做一些事情）——这样你就会感觉更多一个人的时候很舒服。记住这一点：你的爱好越多，你与他人分享共同兴趣的可能性就越大，你对新朋友也就越感兴趣。

4.任何共同的项目都可能带来友谊，所以选择一个你相信的事业并开始计划。 加入当地的政治运动或环保团体；为慈善机构筹款；组织10k；与其他妈妈成立保姆合作社；志愿参加社区服务，例如教孩子读书或清理当地公园。当你和志同道合的人在一起时，你可能会建立更深的联系。

也要记住这一点：交朋友需要时间，所以选择一个长期项目。 （你也可以参加一个课程或加入一个俱乐部——艺术、体育、戏剧、网球等等——在那里你会遇到志同道合的人。）

5. 请瑜伽课（或办公室或公寓楼……）里的人出去喝杯咖啡。 如果她说不，问她是否愿意改天再去。如果她说她只是太忙了，不要以为她是在找借口，因为她不喜欢你。她可能太忙而无法结交新朋友。转移到其他人身上，不要将这种拒绝视为个人。不过，无论你做什么，都要从小处着手——不要邀请你刚刚认识的人在周末去滑雪。

“如果进展缓慢，对每个人来说都会容易得多，”精神健康教育家、文学硕士玛丽·艾伦·科普兰 (Mary Ellen Copeland) 说。 孤独工作簿 （新先驱出版社，2000 年）。 “很多人在信任方面有问题。他们以前曾以某种方式受到过某人的伤害，所以他们会远离建立得太快的友谊。”

6. 每个人都有一个支持小组——新妈妈、单亲父母、酗酒者、小企业主、糖尿病患者和暴食者，仅举几例。加入一个。 如果有一个团体支持您的需求或兴趣，请尝试一下。 Olds 建议 Toastmasters，它在美国几乎每个城镇都有分会。参与者定期聚在一起练习公开演讲。 Toastmasters 吸引了各个年龄段和各行各业的人，而且价格低廉。奥尔兹说，你可以通过这种方式认识很棒的人。在网上看；或者，如果您找不到合适的小组，请考虑开始自己的小组。

7. 寻求治疗师来建立你的自尊。 “对自己感觉不好的人往往很难与人交往、交朋友和与人相处，所以他们往往很孤独，”科普兰说。如果这就是您，请找一位可以帮助您以不同方式看待自己的治疗师。

至于 Carol Hildebrand，她在两个地方寻找新的联系。首先，她加入了赞助远足和其他户外活动的阿巴拉契亚山俱乐部。她开始旅行——比如在新罕布什尔州总统山脉进行为期八天的山地徒步旅行——在那里她遇到了许多与她有很多共同点的人，包括对户外活动的热爱。

后来，她找了一份工作，只是为了在户外装备和服装店工作几个晚上的乐趣。最终，她不仅结交了新的远足朋友（并在装备上获得了一些很大的折扣），而且还结交了一个与她对冬季露营感兴趣的人 - 并最终成为了她的丈夫。

你的健康：孤独灵魂的代价

所有女性都需要朋友和亲人来依赖、倾诉和完全自在。没有这些与他人的重要联系，受苦的不仅是我们的精神；我们的身体健康也会恶化。

研究表明，拥有少于四到六个令人满意的社交关系（与家人、朋友、伴侣、邻居、同事等）的人患感冒的可能性是其两倍，心脏病发作的可能性是其四倍。

马萨诸塞州劳伦斯市劳伦斯家庭实践住院医师项目的孤独研究员兼综合医学主任杰弗里·盖勒 (Jeffrey Geller) 医学博士说，这是因为孤独会导致身体发生化学变化，使您更容易生病。抑制免疫系统的压力荷尔蒙（如皮质醇）。

俄亥俄州分子病毒学、免疫学和医学遗传学教授罗纳德·格拉泽博士说：“缺乏社会支持最终会使一个人面临与吸烟、肥胖和缺乏运动相当的严重疾病的统计水平的风险。”州立大学医学中心。

如果您感到孤独，以下是您的身体和心灵会遭受的痛苦：

* 您抵抗感染和疾病的能力会降低，例如感冒、流感、唇疱疹、疱疹和其他病毒。

* 您对细菌感染甚至癌症的易感性更高。

* 你更有可能患上抑郁症。

* 你更容易酗酒和自杀。

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