肥胖的治疗方法：什么有效，什么无效？

内容

• 总览
• 有效的饮食
• 卡路里计数
• 低碳水化合物饮食
• 植物性饮食
• 间歇性禁食
• 生活方式的改变
• 锻炼程序
• 处方药
• 手术选择
• 什么行不通
• 带走

总览

控制肥胖包括生活方式的改变，饮食的改变以及随着时间的推移运动量的增加。除了承诺健康的生活方式外，您的医生可能会建议您开处方药或进行手术以帮助您减轻体重。

治疗肥胖症的第一步是管理您的期望。向健康生活方式的过渡需要时间，精力和决心。您可能不会立即看到结果。即使您做对了一切，您也可能会经历不减肥的时期。

减肥是要变得健康，而不是体重秤上的数字。避免给自己施加压力，让自己设定，然后尝试实现不合理的期望。根据您最适应的条件设定目标。

您的减肥之旅可能会遇到一些挫折。没关系。关键是坚持您的计划并继续减肥之旅。生活方式的改变不会在一夜之间发生。这需要时间。

找出哪些饮食和疗法有效，哪些应该避免。

有效的饮食

互联网上有成千上万的饮食计划，其中有关于减肥的承诺。在这些饮食计划中，最有效的饮食计划是减少您摄入的卡路里的数量，并且随着时间的推移很容易坚持。

最简单的饮食方法是增加蔬菜，水果，全谷类和瘦蛋白质的摄入量，同时避免吃含糖零食和加工食品。

饮食计划，如以下概述的计划，如果做得对，也可能有效。但是，在找到适合自己的方法之前，您可能需要进行一些反复试验。向您的医生咨询营养师的帮助。

这些饮食计划已被证明是有效的。

卡路里计数

为了减肥，您需要消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。因此，最简单的减肥方法是计算您所吃的卡路里数量。

根据2014年同行评审的研究，涉及卡路里计数的减肥计划通常比没有减肥计划的减肥效果更高。

第一步是找出您每天需要吃多少卡路里来减肥。像这样的在线计算器可以帮助您解决这个问题。输入您当前的身高，体重，性别和运动水平，以确定您的卡路里需求。

下一步是跟踪您每天所吃食物中的卡路里数量。这需要一些努力，但是可以使用许多应用程序和网站来简化此过程。

一些最受欢迎的免费卡路里计算应用程序或网站包括：

• 我的健身朋友
• 失去它！
• 胖秘密

输入您要吃的食物类型以及您吃了多少食物。该应用程序或网站将完成其余的工作。为了确保您准确地计算卡路里，您可能需要投资食品秤。

低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食（例如，阿特金斯饮食，南海滩饮食或生酮（“酮”）饮食）涉及减少每天摄入的碳水化合物数量，同时增加蛋白质含量。

这些饮食通常将碳水化合物限制为每天20至50克。当您吃这种少量的碳水化合物时，您的身体开始将脂肪转变为称为酮的化合物。您的身体转而使用酮作为主要能量来源。

低碳水化合物饮食会鼓励您多吃蛋白质，蛋白质在消化过程中会比碳水化合物或脂肪燃烧更多的卡路里，有助于使您的饱腹时间更长。

一项研究表明，像阿特金斯（Atkins）饮食这样的低碳水化合物饮食比其他类型的饮食对减肥更有效。

植物性饮食

纯素食或植物性饮食强调吃整个食物，例如水果，蔬菜和全谷类，同时避免吃肉，奶制品和加工食品。

在一个涉及75名超重或肥胖参与者中，吃纯素饮食的人的体重，脂肪量和胰岛素抵抗指标明显改善。

植物性饮食也可能有助于减少患心脏病和其他健康问题的风险。

间歇性禁食

间歇性禁食是通过在禁食和进食之间进行循环来控制卡路里摄入的一种方法。空腹会使您的胰岛素水平下降，而生长激素水平却急剧上升。

这可以帮助您减少脂肪，同时保持肌肉。 2018年的系统回顾和荟萃分析表明，这种饮食方式平均可使体重减轻4％至8％。

有几种间歇的禁食方法，包括：

• 隔日禁食（5：2饮食）。 您通常每周吃五天，每周两天将卡路里摄入限制在500到600卡路里之间。
• 16/8方法。 使用此方法，您可以将进食时间限制为八个小时。例如，您只能在晚上12点之间进餐。晚上8点然后您会在这之间禁食16个小时。
• 吃饱吃饱。 此方法包括每周一次或两次禁食24小时。例如，您从一天的晚餐到第二天的晚餐都不吃东西。

找到最适合您的计划可能需要一些时间。如果不确定哪一种最适合您，请咨询您的医生或营养师。

生活方式的改变

控制肥胖远不止饮食。您还需要调整自己的生活方式。但是，无需一次进行所有这些更改。

随着时间的推移，您可以在日常生活中进行一些生活方式上的改变：

• 让冰箱存放水果，蔬菜和健康零食
• 增加你的饮水量
• 使用较小的盘子
• 慢慢吃
• 坐在电视前不要吃饭
• 确保您有足够的睡眠
• 远离建筑物入口的公园，所以您必须走一点路才能进入
• 使用楼梯代替电梯
• 避免快餐店
• 吃高纤维食物
• 减轻压力
• 消除所有含糖饮料；如果您很难戒掉苏打水，请改用减肥苏打水或尝试苏打水
• 以健康，高蛋白的早餐开始新的一天，例如鸡蛋而不是谷物或百吉饼
• 外出用餐时，要求带回家的盒子，然后把一半的盘子放进去，以便第二天吃
• 仔细阅读食物标签，并注意每份食物的大小和卡路里的数量

仅进行其中一些更改就可以对您的体重和整体健康产生巨大影响。

锻炼程序

运动是健康生活的关键部分。锻炼可以改善您的身心健康。它还可以帮助您减轻体重。您需要将心血管运动和阻力训练结合起来。

对于有氧运动，首先要每天只瞄准30分钟，然后逐步提高。一些有氧运动的方法包括：

• 跑步
• 循环
• 力量行走
• 远足
• 游泳的
• 使用椭圆形

节食期间肌肉量的损失很常见。为了防止肌肉丢失，请尝试每周至少两次举重或做诸如俯卧撑和仰卧起坐的减肥运动。

处方药

询问医生处方药是否可以帮助您减轻体重。请记住，这些药物并不适合所有人。其中一些带有严重的副作用。此外，您还需要跟上饮食习惯，并进行上述运动。

示例包括：

• 奥利司他（Xenical）
• 安非他酮和纳曲酮（相反）
• 利拉鲁肽（Saxenda）
• 芬特明和托吡酯（Qsymia）

2020年2月，美国食品药品监督管理局（FDA）要求将减肥药lorcaserin（Belviq）从美国市场撤出。这是由于与安慰剂相比，服用Belviq的人的癌症病例增加。如果您开了处方药或服用Belviq，请停止服药并与您的医疗保健提供者讨论替代性的体重管理策略。

手术选择

减肥手术（通常称为减肥手术）涉及使胃变小。

在手术过程中，外科医生会切开胃的顶部并将其与其余的胃密封起来，以形成一个小袋。这个小袋只能容纳约一盎司的食物。您的小肠直接连接到囊袋。

减肥手术并不适合所有人，而且存在风险。您还必须满足某些资格要求。要获得手术资格，您必须：

• 承诺手术前后的特殊饮食
• 体重指数（BMI）超过35.0
• 体重指数（BMI）为30.0至35.0，存在严重的与体重有关的健康问题，例如2型糖尿病，并且通过非手术疗法（例如饮食变化）无法维持体重减轻

对于BMI为30.0至35.0的人群，手术对于18至65岁的人群最为有效。

什么行不通

任何承诺在短时间内“快速修复”的饮食都可能不是控制肥胖所需要的。实际上，这些饮食会使情况更糟。

避免严格限制饮食的计划，例如：

• 流质饮食
• “排毒”饮食
• “清洗”
• 时尚的饮食习惯，每天只能让您只吃几种食物，例如白菜汤饮食或葡萄柚饮食

带走

肥胖是一种复杂的疾病。治疗肥胖的理想方法是饮食，体育锻炼和生活方式的改变。您的医生可能还会推荐处方药或手术。

控制肥胖是关于改善整体健康，而不仅仅是减肥。

有效减肥的关键是一致性。从长远来看，最适合您的饮食就是您可以坚持的饮食。