关节炎腰痛的最佳运动

内容

• 关节炎背痛的最佳运动
• 锻炼姿势
• 侧面伸展
• “ W”延伸
• 摆脱腰痛
• 太极代替瑜伽
• 将琐事变成锻炼
• 适合背部健康

关节炎背痛的最佳运动

关节炎感觉就像是背部的真正疼痛。实际上，背部是所有个体中最常见的疼痛源。

与急性或短期背痛不同，关节炎可能意味着长期慢性不适。

可能伴随腰痛的症状包括：

• 皮疹
• 肿胀
• 刺痛

您的症状可能非常严重，以至于您不想动弹。但是，在医生的同意下，您可能会发现运动可能是减轻关节炎背痛的最佳方法之一。

锻炼姿势

当关节炎疼痛发作时，您更有可能休息疼痛的关节。但是，仅仅因为您正在休息并不意味着您无法同时积极地改善背部疼痛。

无论您坐着还是站着，都要确保保持良好的姿势。这不仅有助于对齐脊椎，还可以减轻关节疼痛。

良好的姿势可以减轻关节压力，从而减少磨损。

摆好姿势时，请对自己说：“想象一下，将头顶抬到天花板上，自然抬起脊椎。”

向上，向后和向下滚动几次肩shoulder骨。然后，两臂伸向两侧放松。

侧面伸展

背部肌肉有助于保护您的脊椎。重要的是要通过光强度训练锻炼这些肌肉，以保持肌肉强壮。

轻巧的简单侧面拉伸即可瞄准您的背部肌肉，而不会在僵硬的关节上施加太大的压力。

从腰部向下伸到身体两侧，一次站立就位。尽可能无痛地伸展。然后慢慢增加体重。

每边练习10次。

您也可以在没有重量的情况下进行此练习。

“ W”延伸

“ W”形伸展是一种易于关节炎的运动。

首先，将胳膊放在手肘两侧，手掌朝外。您的肘部应朝腰部打个“ W”。

然后将肘部轻轻向后移动，直到感觉到肩shoulder骨挤压在一起。

关节炎基金会建议在释放和重复之前，先保持这个姿势三下。

记住要保持良好的姿势，这样才能充分利用这段时间。

摆脱腰痛

尽管可以进行所有锻炼，但是步行仍然是一种久经考验的锻炼形式。它不仅对踝关节影响小，而且还具有心血管益处。

在考虑关节炎引起的背痛时，请遵循一些简单的规则，以充分利用步行：

• 穿着舒适的步行鞋。
• 轻踩脚而不用踩地面。
• 如果可能，请避免人行道和其他坚硬表面。
• 练习好姿势，站立时站高。

太极代替瑜伽

众所周知，瑜伽等替代性锻炼可增强力量和灵活性。但是太极拳可能是减轻背部关节炎引起的疼痛的更好选择。

太极拳起源于一种搏击技术，但后来演变成柔和的，不断变化的伸展运动。腰部有许多姿势，可增强脊椎伸展度。

与瑜伽不同，太极拳对关节的压力很小，有助于改善平衡。如果您是太极拳新手，请考虑注册一个课程。该练习还可以针对严重的关节炎背痛进行修改。

将琐事变成锻炼

如果您不知道该在哪里锻炼，那别无所求。琐事会变成关节炎锻炼的机会。

关键是要锻炼您的核心肌肉。保持背部挺直，并轻轻收缩腹部肌肉，以充分利用运动。

收紧腹部以保护背部肌肉时，用腿弯曲而不是弯曲。

您可以在各种杂务中练习这项技术，包括：

• 洗衣服
• 洗盘子
• 吸尘

适合背部健康

关节炎可能使健身看起来像是一项挑战，导致许多人放弃锻炼，最终体重增加。

但是多余的重量给已经疼痛的关节带来了更大的压力。保持健康可以帮助您减轻额外的体重，同时增强肌肉以保护和缓解背部酸痛。

关键是要开始缓慢。每天瞄准几分钟，随着自己的强壮而增加持续时间。

永远不要放弃日常锻炼。您的背部和整体健康取决于此。